• Picapiedra, Multivitaminas Masticables para Niños, Tabletas, más Hierro
• Poly-Vi-Sol Vitamin Drops con hierro
• Pokemon Children's Vitamina múltiple con hierro, tabletas masticables
• Gotas de suplemento de hierro Fer-In-Sol
• Feosol Tabletas y Cápsulas

Según las recomendaciones de la Academia Estadounidense de Pediatría, los bebés amamantados exclusivamente o los bebés que beben menos de 1 litro de fórmula para bebés deben recibir 400 UI de vitamina D por día. Los niños mayores que no beben al menos 1000 ml (aproximadamente 32 onzas) de leche fortificada con vitamina D también necesitarán suplementos de vitamina D. Dado que se ha descubierto que un número significativo de niños tiene deficiencia de vitamina D en los Estados Unidos, es importante aprender más sobre los requisitos de vitamina D y otras fuentes en las que se encuentra.

El calcio es otro mineral importante, y es necesario para tener huesos y dientes sanos. Los niños que beben leche y comen productos lácteos, como yogur, helado y queso, generalmente obtienen suficiente calcio de su dieta. Los niños con alergias a la leche, intolerancia a la lactosa o que simplemente no les gusta la leche son un poco más difíciles de cumplir con estos requisitos, pero aún es fácil si encuentra otros alimentos ricos en calcio, como el jugo de naranja fortificado con calcio. Las vitaminas, incluso aquellas con calcio adicional, generalmente solo tienen alrededor de 200 mg o 20% de los requerimientos diarios, por lo que generalmente también necesita complementar estas vitaminas con alimentos etiquetados como 'ricos en calcio'. Algunas fuentes suplementarias de calcio incluyen:

• Ositos de calcio
• Herbasaurs Calcium para niños
• Picapiedra, Multivitaminas Masticables para Niños, Tabletas, más Calcio
• ¡Scooby Doo! más calcio, tabletas masticables

La mayoría de los niños obtienen suficiente flúor para construir dientes sanos si están bebiendo agua fluorada, ya sea del agua del grifo en una ciudad que agrega flúor al agua o agua embotellada que también ha agregado flúor. Dado que el exceso de fluoruro puede manchar los dientes de su hijo, hable con su pediatra o dentista antes de darle suplementos de fluoruro a su hijo.

• Poly-Vi-Flor

Multivitaminas Infantiles

Las multivitaminas para bebés están disponibles en forma de gotas y generalmente contienen vitamina A, vitamina C y vitamina D. También pueden agregar hierro (ver arriba) y otras vitaminas y minerales, como tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina B12 y Vitamina E.

• Gotas Tri-Vi-Sol
• Gotas de poli-vi-sol
• Gotas de vitamina Gerber

Multivitaminas infantiles

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Las multivitaminas para niños mayores generalmente se administran en tabletas masticables. Encontrar el personaje favorito de su hijo puede hacer que tomar vitaminas sea fácil y divertido.

• Centrum Kids Vitaminas Masticables
• Picapiedra Multivitamínico Masticable para Niños
• Pokemon Children's Vitamins
• Bugs Bunny Vitaminas para niños
• ¡Scooby Doo! Complemento multivitamínico / multimineral completo, tabletas masticables

Tenga en cuenta que muchas «multivitaminas completas» no tienen todas las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales que su hijo necesita cada día y la mayoría no tiene suficiente calcio.

Circunstancias especiales

Las recomendaciones anteriores se basan en niños sanos con una dieta regular. Si usted y su familia consumen una dieta vegetariana o vegana, hable con su pediatra o nutricionista. Los nutrientes como la vitamina B12 pueden ser difíciles de obtener en estas dietas, y puede ser necesario considerar la suplementación. Los niños con afecciones médicas como la enfermedad inflamatoria intestinal y otros también pueden necesitar suplementos que no serían necesarios sin la afección.

Línea de fondo

Idealmente, la mayoría de los nutrientes se pueden obtener a través de una dieta saludable integral. Si bien podemos complementar algunos nutrientes, es muy posible que haya nutrientes que aún no conocemos o nutrientes que se encuentran en los alimentos que trabajan juntos para la salud. Para entender esto, considere lo que hemos aprendido con los adultos y el cáncer de pulmón. Los adultos que comen dietas altas en betacaroteno tienen un riesgo menor. Sin embargo, los adultos que toman un suplemento de betacaroteno tienen un mayor riesgo. Es probable que aprendamos que procesos similares ocurren en las dietas de los niños y que hay compuestos aún no identificados que son importantes para la salud y que solo se pueden encontrar en una dieta variada que contenga una amplia gama de frutas y verduras.

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Vitaminas para niños: ¿los niños saludables necesitan suplementos?

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Si crees en los anuncios, todos los niños necesitan diariamente Picapiedra o vitamina gomosa. Pero es verdad?

No necesariamente así, los expertos están de acuerdo. Idealmente, los niños deben obtener sus vitaminas de una dieta equilibrada y saludable que incluya:

• Leche y productos lácteos como queso y yogurt.
• Un montón de frutas frescas y verduras de hoja verde.
• Proteínas como pollo, pescado, carne y huevos.
• Granos enteros como avena cortada en acero y arroz integral

¿Qué niños necesitan suplementos vitamínicos?

Dada la realidad de los padres con poco tiempo, esas comidas completas y caseras no siempre son posibles. Es por eso que los pediatras pueden recomendar un suplemento multivitamínico o mineral diario para:

• Niños que no comen comidas regulares y bien balanceadas hechas de alimentos frescos y enteros
• Comedores delicados que simplemente no comen lo suficiente
• Niños con afecciones médicas crónicas como asma o problemas digestivos, especialmente si están tomando medicamentos. (Asegúrese de hablar con el médico de su hijo antes de comenzar un suplemento si su hijo está tomando medicamentos).
• Niños que comen mucha comida rápida, comida rápida y comida procesada
• Niños con una dieta vegetariana o vegana (pueden necesitar un suplemento de hierro), una dieta sin lácteos (pueden necesitar un suplemento de calcio) u otra dieta restringida
• Niños que beben muchas gaseosas, que pueden filtrar vitaminas y minerales de sus cuerpos

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Las seis principales vitaminas y minerales para niños

En la sopa de letras de vitaminas y minerales, algunos se destacan como críticos para los niños en crecimiento.

• La vitamina A promueve el crecimiento y desarrollo normales; reparación de tejidos y huesos; y piel sana, ojos y respuestas inmunes. Buenas fuentes incluyen leche, queso, huevos y verduras de color amarillo a naranja como zanahorias, ñame y calabaza.
• Vitamina Bs . La familia de las vitaminas B (B2, B3, B6 y B12) ayuda al metabolismo, la producción de energía y los sistemas circulatorios y nerviosos saludables. Buenas fuentes incluyen carne, pollo, pescado, nueces, huevos, leche, queso, frijoles y soya.
• promueve músculos sanos, tejido conectivo y piel. Buenas fuentes incluyen cítricos, fresas, kiwi, tomates y vegetales verdes como el brócoli.
• promueve la formación de huesos y dientes y ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Buenas fuentes incluyen la leche y el pescado graso como el salmón y la caballa. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar.
• El calcio ayuda a construir huesos fuertes a medida que el niño crece. Buenas fuentes incluyen leche, queso, yogurt, tofu y jugo de naranja fortificado con calcio.
• El hierro desarrolla músculo y es esencial para la salud de los glóbulos rojos. La deficiencia de hierro es un riesgo en la adolescencia, especialmente para las niñas una vez que comienzan a menstruar. Buenas fuentes incluyen carne de res y otras carnes rojas, pavo, cerdo, espinacas, frijoles y ciruelas pasas.

Las megavitaminas, grandes dosis de vitaminas, no son una buena idea para los niños. Las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) pueden ser tóxicas si los niños ingieren demasiadas. Lo mismo con el hierro. Sus hijos pueden obtener demasiado de algo bueno.

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Busque alimentos frescos para obtener las mejores vitaminas

Los niños saludables obtienen su mejor comienzo de lo que pones en tu carrito de compras.

La buena nutrición comienza sirviendo una amplia variedad de alimentos enteros y frescos tanto como sea posible. Eso es mucho mejor que servir comida rápida o comida rápida, y esperar que tomar la vitamina de un niño deshaga cualquier no-nutrición. Encontrará la mayor cantidad de vitaminas y minerales en los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas (en lugar de grasas). Con mucho, los alimentos más ricos en vitaminas son las frutas y verduras frescas.

Para darles a los niños más vitaminas, busque más variedad, no simplemente más comida . El doble de niños hoy en día tiene sobrepeso que hace solo 2 décadas, por lo tanto, use porciones de comida para niños, que son entre un cuarto y un tercio del tamaño de las porciones para adultos.

Distribuya la variedad de alimentos en varias comidas pequeñas y refrigerios a lo largo del día. Si su hijo no quiere comer un alimento en particular durante unos días, como verduras, no se preocupe. Pero reintroduzca esos alimentos nuevamente uno o dos días después, tal vez preparados de una manera diferente. Las "huelgas de comida" de los niños generalmente terminan solas.

Vitaminas y niños sanos: cinco consejos

Si le das vitaminas a tus hijos, sigue estos consejos:

1. Guarde las vitaminas, fuera del alcance de los niños, para que no las traten como si fueran dulces.
2. Trate de no pelear por los alimentos con sus hijos o use postres como soborno para «limpiar su plato». En lugar de eso, dele a su hijo una vitamina masticable después de la comida. Las vitaminas liposolubles solo se pueden absorber con los alimentos.
3. Si su hijo está tomando algún medicamento, asegúrese de preguntarle al médico de su hijo sobre cualquier interacción farmacológica con ciertas vitaminas o minerales. Entonces el suplemento no aumentará ni disminuirá la dosis del medicamento.
4. Pruebe una vitamina masticable si su hijo no toma una píldora o un suplemento líquido.
5. Considere esperar hasta que un niño alcance los 4 años para comenzar a administrar un suplemento multivitamínico, a menos que el médico de su hijo sugiera lo contrario.

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La nutrición sana juega un papel en el aprendizaje y desarrollo de su hijo. Entonces, en lugar de depender de personajes de dibujos animados que venden suplementos, comprométase a alimentar a sus hijos con una variedad de alimentos saludables.

Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano: «Dieta y Nutrición».

Academia Estadounidense de Pediatría: «¿Cómo sé si mi hijo está comiendo lo suficiente?»

Academia Americana de Pediatría y Schor, EL, editor en jefe. Cuidando a su hijo en edad escolar (edades 5-12), Bantam, 2001.

Ditchek, SH y Greenfield, RH Healthy Child, Whole Child: Integrating the Best of Convenvent and Alternative Medicine, Harper Collins, 2002.

Asociación Americana de Diabetes: «Los tres grandes».

Centro de Seguridad Alimentaria y Nutrición Aplicada de la FDA: «Spot the Block».

Fundación Nemours: «Salud de los niños: vitaminas».

Vitaminas y suplementos para niños

Vitaminas y suplementos para niños en Walgreens

Los cuerpos de los niños están creciendo y cambiando. Es por eso que necesitan una fuente constante de nutrientes, vitaminas y minerales para impulsar ese crecimiento. Los niños necesitan minerales y vitaminas para construir huesos fuertes, para células sanas, para la salud inmunológica y para la función de todos los órganos del cuerpo. Sus cuerpos no pueden producirlos, por lo que deben obtenerlos de una dieta o suplementos.

¿Pueden todos los niños satisfacer sus necesidades nutricionales a través de la dieta?

No todos los niños comen una dieta equilibrada. Algunos niños son quisquillosos y no les gusta el sabor de los alimentos ricos en vitaminas y minerales como frutas, verduras y granos integrales. Los niños que se niegan a comer ciertos alimentos corren el riesgo de deficiencias nutricionales. Estas deficiencias pueden interferir con su crecimiento y desarrollo. Algunos niños comen una dieta que restringe alimentos particulares debido a alergias alimentarias. Algunos comen una dieta vegetariana. Los niños que comen dietas que carecen de ciertos alimentos pueden estar en mayor riesgo de deficiencias nutricionales.

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¿Qué beneficios ofrece un multivitamínico? Las multivitaminas para niños para niños proporcionan vitaminas y minerales que los niños necesitan y pueden faltar en su dieta. Ayudan a llenar los "vacíos" en la dieta. Algunos suplementos multivitamínicos y minerales para niños contienen niveles más altos de ciertas vitaminas y minerales. Por ejemplo, algunos están formulados con vitamina C añadida. La vitamina C es importante para un sistema inmunológico saludable. Un sistema inmunitario saludable ayuda a los niños a combatir los resfriados y los virus. Algunos contienen probióticos, bacterias intestinales que apoyan la salud intestinal e inmune.

Apoyo nutricional para infantes

Durante los primeros meses de vida de un niño, el cerebro se está desarrollando rápidamente, construyendo el marco que se llevará a lo largo de la vida. Un nutriente llamado DHA es vital para construir un cerebro sano y para la visión. Algunas investigaciones muestran que los niños que obtienen más de este nutriente durante la infancia tienen puntajes más altos en las pruebas que miden la inteligencia, aunque se necesita más investigación. La mejor fuente natural de DHA es el pescado.

Los bebés que son amamantados y los que nacen prematuramente tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. La fórmula infantil está enriquecida con vitamina D y los bebés amamantados pueden no obtener la fórmula. Según la Academia Estadounidense de Pediatría, los bebés que no beben al menos un litro de fórmula infantil todos los días necesitan vitamina D suplementaria. También recomiendan que los bebés nacidos prematuramente obtengan vitamina D y calcio suplementarios. Si tiene un bebé prematuro, hable con el médico de su bebé sobre esto.

Elección de vitaminas para bebés y niños

Para los niños, las vitaminas vienen en una variedad de formas. Puede elegir entre tabletas masticables de excelente sabor o ositos de goma en sabores que los niños adoran. Si su hijo tiene alergias o sensibilidades alimentarias, busque una que esté libre de soja, nueces, leche, huevos, trigo o maní y que tenga sabor natural. Los suplementos para bebés están disponibles como un líquido que puede colocar directamente en su boca o mezclar con leche materna, jugo o fórmula.

Antes de elegir un multivitamínico o suplemento para su hijo, hable con su pediatra. Él o ella pueden hacer recomendaciones basadas en la edad y el historial de salud de su hijo.

Este resumen está destinado únicamente a fines informativos generales y no debe interpretarse como un consejo médico específico. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos no regula estrictamente las hierbas y los suplementos. No hay garantía de pureza, resistencia o seguridad de los productos. Como resultado, los efectos pueden variar. Deberías leer las etiquetas de los productos. Además, si está tomando medicamentos, hierbas u otros suplementos, debe consultar con un proveedor de atención médica calificado antes de tomar un suplemento, ya que los suplementos pueden interactuar con otros medicamentos, hierbas y productos nutricionales. Si tiene una afección médica, incluso si está embarazada o amamantando, debe hablar con su médico antes de tomar un suplemento. Consulte a un proveedor de atención médica si experimenta efectos secundarios.

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Vitaminas para niños

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Vitaminas para niños

Vitaminas para niños
Por: Dr. George Obikoya

¿Son las vitaminas importantes para los niños? ¿Pueden los niños usar vitaminas? ¿Qué cantidad de cierta vitamina se le debe dar a un niño? Es bien sabido que a los niños no les gustan las verduras, que son ricas en vitaminas y minerales. ¿Esto significa que necesitan suplementos vitamínicos? Estas son preguntas importantes a las que los padres a menudo buscan respuestas. Vamos a arrojar algo de luz sobre este tema.

Las vitaminas son, por definición, sustancias que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione normalmente. ¿Esta regla excluye a los niños? Absolutamente no. Necesitamos vitaminas para una visión saludable, para crecer, para hacer huesos y tejido conectivo, para combatir infecciones, enfermedades y cáncer, para curar heridas, para evitar que nos desangremos y para mantener nuestros dientes sanos y fuertes. ¿No se aplican también a los niños? ¡Por supuesto que lo hacen!

Por lo tanto, hemos establecido que necesitamos una ingesta suficiente de vitaminas para estar saludables. También hemos establecido el hecho de que no podemos producir suficientes vitaminas para satisfacer nuestras necesidades. Por lo tanto, necesitamos obtenerlos de fuentes externas, en gran parte de nuestra dieta y de suplementos nutricionales comerciales. Las multivitaminas son la mejor fuente para que los niños reciban los nutrientes que necesitan para crecer y desarrollarse.

No muchos de nosotros comemos una dieta equilibrada de forma regular, si es que lo hacemos, ni tampoco le damos a nuestros hijos una dieta equilibrada diaria. (¿Comida feliz para alguien?) El estrés de la vida moderna nos ha asegurado que no estemos en casa el tiempo suficiente o que no tengamos el tiempo suficiente para preparar comidas regularmente equilibradas para nosotros y nuestros hijos. De hecho, más personas están comiendo fuera la mayoría de las veces. Ahora, este es un problema grave para nosotros como adultos, pero es aún más grave para los niños que aún están creciendo. ¿Cuándo fue la última vez que viste una cadena de comida rápida saludable? Los CEO de McDonalds y Wendy's han muerto de ataques cardíacos. No hace falta ser un genio para sentir que la comida rápida es extraordinariamente perjudicial para la salud.

Como si lo anterior no fuera suficiente para lidiar, hay períodos en la vida de los niños en crecimiento cuando tienden a ser muy selectivos con respecto a lo que comen; Todos estamos familiarizados con el fenómeno de la comida rápida. De hecho, algunos de ellos ni siquiera quieren comer en absoluto. Uno de los desafíos de la crianza de los hijos es garantizar que sus hijos coman para llevar una dieta equilibrada, pero ¿con qué frecuencia sucede esto realmente?

¿Qué tal el hecho de que los alimentos altamente procesados ​​de nuestro tiempo contienen pocas vitaminas naturales? ¿Qué pasa con el hecho de que incluso nuestras frutas y verduras a menudo se cultivan utilizando técnicas agrícolas que minimizan el contenido de vitaminas y minerales? ¿Esto no afecta nuestras habilidades para obtener suficientes vitaminas de lo que comemos? ¿No significa todo esto que es imprescindible que le demos a nuestros hijos multivitaminas como suplementos de las (pocas) vitaminas que obtienen en sus alimentos?

Como padre preocupado, la respuesta debería ser sí. De hecho, se recomienda que los niños que comenzaron a comer alimentos sólidos a los seis meses reciban suplementos vitamínicos antes del primer año. Debido a la probable dificultad para lograr que su hijo trague una píldora de una vitamina, podría ser más fácil probar una forma líquida. La mayoría de los niños adquieren vitaminas adecuadas en la leche materna y la fórmula infantil antes de su primer cumpleaños si no padecen ninguna enfermedad que les impida hacerlo. Puede ser necesario dar a los niños que no reciben suficiente exposición a la luz solar la vitamina D antes de esa fecha.

Los niños pequeños y preescolares a menudo son exigentes con sus alimentos. Necesitarán multivitaminas suplementarias en particular. A medida que estos niños crecen, sus gustos cambian con el tiempo y generalmente comienzan a comer una dieta más equilibrada. También debe darles vitaminas a los niños durante estos años para asegurarse de que estén bien nutridos y obtengan los nutrientes que necesitan para garantizar un crecimiento y desarrollo normales.

Los niños que tienen deficiencia de vitaminas sufren los mismos síntomas y signos específicos de la vitamina que les falta. De hecho, debido a que el cuerpo y el sistema inmunológico de los niños no se desarrollan como los de los adultos, son más susceptibles a las consecuencias devastadoras de las deficiencias de vitaminas que solo empeoran con el tiempo. Al menos como niños, tienen la oportunidad de corregir estas deficiencias; como adultos, puede ser demasiado tarde.

Los efectos de la deficiencia de vitamina D en los niños ejemplifican este punto. Los bebés que no obtienen suficiente o no producen suficiente vitamina D pueden desarrollar raquitismo, la incapacidad de desarrollar huesos para formarse adecuadamente. En ausencia de cantidades adecuadas de vitamina D, que la FDA de los Estados Unidos considera 400 UI, el cuerpo roba el calcio de los huesos para mantener los niveles de calcio en la sangre lo suficientemente altos para la vida. Los bebés amamantados cuyas madres no reciben el tiempo adecuado al sol pueden desarrollar raquitismo. Esto es cierto particularmente en climas más fríos y en personas de piel más oscura. Los cristales de las ventanas y, a veces, el smog o la neblina también pueden bloquear los rayos del sol que un niño necesita para crear vitamina D.

Estos niños terminan con huesos quebradizos, a menudo los primeros notables en su cráneo delgado y flexible, que si se presiona puede sentir como presionar una pelota de ping-pong. La forma de la cabeza puede ser anormal, la dentición se retrasa y los dientes se forman incorrectamente con muchas caries. Las muñecas y los tobillos pueden aparecer hinchados. Las puntas de los huesos de las costillas pueden agrandarse creando una cadena de bultos llamada rosario raquítico. Las piernas arqueadas, las rodillas golpeadas o las fracturas son comunes y estos niños tienden a sudar más que el promedio.

Los bebés necesitan solo un promedio de 400 UI de vitamina D por día para prevenir el raquitismo. Las madres lactantes también deben tomar mucha vitamina D y tratar de sacar a sus bebés de la casa varias veces a la semana, pero evite las quemaduras solares. Deben administrarse suplementos de vitamina D para asegurarse de que el niño esté obteniendo algo que necesita de manera crítica. Verifique la fórmula de leche que le está dando a su hijo para asegurarse de que contenga vitamina D y en cantidades suficientes.

Darle vitaminas a sus hijos lo liberará de preocuparse por su dieta y permitirá ser más creativos al alimentarlos en un esfuerzo por garantizar que estén bien alimentados. Sin embargo, tenga en cuenta que darles cantidades excesivas de ciertos minerales como el hierro puede ser poco saludable. Los líquidos multivitamínicos buenos y de alta calidad (esta forma es más fácil de tragar y tiene una mayor tasa de absorción) están disponibles a bajo costo y se recomiendan para todos los niños.

Un buen multivitamínico es la base de la salud y la nutrición. Eche un vistazo a nuestras revisiones científicas de muchas de las marcas populares para ver factores como ingredientes, áreas de mejora, nivel de calidad y valor general. Si está buscando un multivitamínico líquido de alta calidad, le sugerimos que eche un vistazo a las comparaciones de productos multivitamínicos .

Vitaminas y minerales: ¿qué suplementos deberías tomar?

Martes 7 mayo 2019

Es posible que haya notado que los estantes de su supermercado o farmacia local gimen bajo el peso de cientos de botellas de suplementos de vitaminas y minerales, cada uno de los cuales hace un reclamo más grande y audaz que el anterior.

Si lee las etiquetas, es fácil creer que una simple píldora diaria puede reforzar su inmunidad, curar su resfriado común y hacer que salte de la cama con fuerza cada mañana con un resorte en su paso.

¿Es realmente así de simple?

Hemos examinado más de cerca algunos de los suplementos de vitaminas y minerales en el mercado, y si son potencialmente útiles o dañinos.

¿Qué son las vitaminas y minerales?

Las vitaminas y minerales son nutrientes que nuestro cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Desempeñan un papel importante para mantenernos saludables.

La cantidad que necesitamos varía entre nutrientes y depende de muchos factores individuales, incluyendo nuestra edad, género, dieta, afecciones médicas e incluso dónde vivimos.

Además de la vitamina D, que recibimos principalmente a través de la luz solar que entra en contacto con nuestra piel, obtenemos la mayoría de las vitaminas y minerales a través de nuestra dieta.

Obtener lo que necesitas a través de la comida

Antes de dirigirse al pasillo de los suplementos, es aconsejable observar su dieta. Si está comiendo una dieta equilibrada y variada, probablemente esté obteniendo suficiente cantidad de cada nutriente y, lo que es más importante, los obtendrá en las cantidades correctas.

Además, cuando comemos alimentos ricos en vitaminas y minerales, los comemos junto con otros nutrientes que pueden ayudar a nuestros cuerpos a absorberlos y usarlos. Por ejemplo, el calcio se absorbe mejor en nuestro intestino cuando se consume con lactosa, los cuales se encuentran naturalmente en productos lácteos como la leche y el yogur.

Comer una dieta equilibrada significa centrarse en los alimentos de los cinco grupos de alimentos principales. Como punto de partida, consulte el grupo de alimentos recomendado para hombres y mujeres. Para la mayoría de los australianos sanos, esto le dará todos los nutrientes que necesita para la salud, ¡no necesita suplementos!

Los suplementos no reemplazan una dieta saludable

Entonces, examinó su dieta y encontró algunas brechas: ¿es ahora el momento de buscar los suplementos? No todavía.

Las vitaminas y minerales de los alimentos suelen funcionar mejor que los que se encuentran en las píldoras. Hacer cambios positivos en su dieta significa que se beneficiará al comer alimentos integrales, en lugar de solo nutrientes aislados.

Por ejemplo, las verduras son ricas en diferentes vitaminas, pero su bondad no se detiene allí. También nos proporcionan fibra, lo que ralentiza nuestra tasa de digestión y le da a nuestro cuerpo tiempo para absorber nutrientes. Las verduras también contienen otros compuestos que promueven la salud, como los fitoquímicos. Si no está comiendo suficientes vegetales, los suplementos pueden compensar hasta cierto punto, pero no reemplazan a los reales.

Demasiado de una cosa buena

Cuando obtenemos vitaminas y minerales a través de una dieta equilibrada y variada, los consumimos en las dosis correctas para una buena salud. Tomar suplementos puede hacer que sea muy fácil obtener demasiado de algo bueno, lo que puede ser perjudicial para nuestra salud.

Los suplementos de hierro pueden ser un excelente ejemplo de "demasiado de algo bueno". Necesitamos hierro para transportar oxígeno alrededor de nuestro cuerpo. Es posible obtener suficiente hierro a través de nuestra dieta comiendo regularmente carnes magras, huevos, vegetales verdes y otros alimentos ricos en hierro. Si no estamos obteniendo suficiente hierro, podemos sentirnos fatigados, débiles y sin aliento. Sin embargo, si nos auto-prescribimos suplementos de hierro sin orientación médica, podemos ponernos en riesgo de sobrecarga de hierro o toxicidad por hierro, lo que puede ser muy peligroso.

Los suplementos también pueden interactuar con medicamentos recetados, reduciendo su eficacia y produciendo efectos secundarios no deseados.

En resumen, el hecho de que pueda comprar suplementos sin receta médica no significa que sean inofensivos. Siempre hable con un profesional de la salud para comprender sus necesidades individuales.

Cuando los suplementos pueden ayudar

Para algunas personas, los suplementos pueden ser beneficiosos.

Las mujeres embarazadas, o las mujeres que planean concebir se benefician de los suplementos de ácido fólico, que reducen el riesgo de que el bebé desarrolle defectos del tubo neural como la espina bífida. También pueden beneficiarse de un aumento en el yodo y el hierro.

Los vegetarianos y veganos pueden necesitar suplementos de vitamina B12, ya que esta vitamina proviene principalmente de carne, pescado y productos lácteos. El hierro de las plantas se absorbe con menos facilidad y también puede necesitar suplementos.

Las mujeres posmenopáusicas y los adultos mayores pueden necesitar tomar suplementos de calcio y vitamina D para mantener la salud ósea.

Algunos profesionales médicos también pueden recomendar suplementos dietéticos para niños que son quisquillosos.

Ciertas condiciones de salud pueden restringir nuestra ingesta dietética o afectar la capacidad de nuestro cuerpo para absorber o usar ciertas vitaminas y minerales. En estos casos, y bajo orientación médica, se necesitan suplementos específicos.

Hable con su profesional de la salud.

Hable con su médico o profesional de la salud antes de tomar suplementos. Su médico puede ayudarlo a determinar una dosis segura y efectiva. Esto no solo lo ayudará a abordar sus necesidades de salud, sino que también le ahorrará el gasto de dinero en suplementos que no necesita (o que no están respaldados por evidencia científica sólida).

Un dietista practicante acreditado puede ayudarlo a encontrar formas de abordar sus necesidades de vitaminas y minerales a través de su dieta.

Enlaces útiles

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