8 cosas que hacer cuando estás abrumado como una nueva mamá

Estrategias para ayudarlo a sentirse mejor cuando está estresado

Más en crianza de los hijos

No hay nada que pueda prepararte para la vida como una nueva mamá. Incluso cuando sus amigos intentan explicar los despertares a media noche, el llanto, el cambio de pañales y la lactancia, no es algo que realmente pueda entender hasta que lo experimente usted mismo. Es normal sentirse abrumada como una nueva madre.

Por eso es vital cuidarse. En las primeras semanas, una madre necesita concentrarse simplemente en sí misma y en su bebé. Con el tiempo, las cosas comenzarán a ponerse más fáciles.

Limite las visitas de amigos y familiares bien intencionados

El parto es una gran prueba para tu cuerpo. Necesita tiempo para recuperarse del difícil proceso y al mismo tiempo descubrir cómo cuidar a este nuevo ser en su vida.

Aunque es posible que se sienta grosero al decir que no a quienes están emocionados de ver a su bebé, debe tomarse el tiempo para concentrarse en usted y en el bebé. Está bien decirle a la gente que prefiere que esperen y no visiten hasta que se sienta listo.

Pedir a los visitantes que participen

Es probable que la gente te pregunte si necesitas algo. No tenga miedo de hablar y pedir ayuda mientras se ocupa de las necesidades básicas de su recién nacido.

Sus seres queridos realmente quieren ayudar, y si pedirles que se detengan a recoger un pollo asado para la cena es útil, no duden en preguntar.

Esté dispuesto a dejar que la gente ayude con algunas tareas domésticas o cuide al bebé si se lo ofrecen. Guardar tus platos mientras descansas en el sofá o sostener al bebé mientras te duchas puede significar mucho cuando te sientes abrumado.

Haga las comidas más fáciles

Incluso si empacaste tu congelador con comidas antes de que naciera el bebé, la comida finalmente se acabará y tendrás que tratar de cocinar mientras duermes solo unas pocas horas.

La pizza es deliciosa, pero no es necesariamente la mejor opción. Si es financieramente factible, inscríbase en un servicio de entrega de comidas durante un mes o incluso más. Elimina la necesidad de pensar en lo que hay para cenar y elimina muchas compras de comestibles. Las comidas son saludables y sabrosas, y puedes sentir que cocinaste un poco.

Simplifica tu rutina

Antes del bebé, es posible que haya tenido una rutina de siete pasos para prepararse para salir de la casa, una que incluía moda, cabello, maquillaje, accesorios y más. Ahora, es posible que aún tenga una rutina de siete pasos, pero se centrará en preparar botellas, empacar pañales y encontrar calcetines perdidos.

Para evitar sentirse completamente abrumado, piense qué parte de la rutina premamá fue más importante para usted. Si es el maquillaje lo que te hace sentir como un ser humano, pon tu cabello en un pony y ponte unos pantalones de yoga, pero tómate el tiempo para aplicar la base y el rimel.

Del mismo modo, es posible que se seque el cabello con un secador que te permita sentir que estás un poco armado, así que intenta realizar esa tarea cada dos días. No olvides que sigues siendo una persona y que puedes tomar 10 minutos para recuperarte.

Encuentra tu tribu

Si le pregunta a las madres veteranas qué fue lo más valioso durante la infancia de sus hijos, muchas ofrecerán la misma respuesta: apoyo.

Por supuesto, la familia y los amigos ya queridos pueden brindar apoyo, pero hay algo en encontrar a otras mamás que están en el meollo junto con usted.

Encuentre un nuevo grupo de apoyo para madres, ya sea en línea (hay muchos grupos cerrados en Facebook, lo que significa que puede hacer preguntas con la seguridad de que no aparecerán en su suministro de noticias) o en persona.

Consulte el sitio web del hospital para ver si albergan algún grupo de apoyo o pregunte: los que han estado en su lugar podrían recomendar grupos locales.

Relaja tus estándares de limpieza

Si bien no desea que nada atraiga insectos o roedores, muchas madres enfatizan que su hogar, una vez que fue una imagen perfecta, ahora está invadido por cosas de bebés.

Reduzca los artículos para bebés guardando algunos y deje ir el resto. Nadie espera que los padres de un bebé tengan un hogar inmaculado.

Tómese un tiempo para hacer ejercicio

Debe estar autorizado para hacer ejercicio si aún se encuentra en los primeros días después del parto. Pero la mayoría de las nuevas mamás pueden caminar tanto como les gustaría.

Hay algo en meter al bebé en un portabebé, para que esté cerca de tu pecho y salir al aire libre. Si es invierno, todavía puede acostarse con ella, simplemente súbase a una bicicleta estacionaria o una cinta de correr. Existe una buena posibilidad de que el movimiento de caminar o girar haga que el bebé se duerma.

Si está ansioso por volver a la sala de pesas o a su clase favorita de pasos, regístrese en los gimnasios con cuidado de niños. La mayoría tomará bebés a las 12 semanas, y cuanto antes se vaya, más cómodo se sentirá su pequeño.

Conozca a los firmados de sentirse abrumado

Muchas madres nuevas describen sus primeros días como el "momento más mágico de sus vidas", y escuchar esas emociones de los demás puede hacer que sientas que hay algo defectuoso contigo si comienzas a sentirte abrumado.

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Tenga la seguridad, no hay nada malo con usted. Es solo que aquellos que están pasando un momento difícil no son tan francos como aquellos que están disfrutando cada momento. Si se siente abrumado por el estrés de la crianza de los hijos y no encuentra mucha alegría en la vida diaria, busque ayuda profesional.

La depresión posparto, o incluso la "melancolía", son mucho más comunes de lo que nadie se da cuenta. La investigación muestra que entre el 50 y el 75 por ciento de las nuevas mamás experimentan algún tipo de sentimientos negativos después del parto.

Eso significa que las madres que se sienten abrumadas y estresadas no son atípicas, son la norma. La depresión posparto puede aparecer hasta un año después de que nazca el bebé, así que no descarte la posibilidad si tiene seis meses y simplemente comience a sentir los dolores mentales de todo.

Una palabra de Verywell

Aunque acaba de agregar un papel nuevo e importante en su vida, no olvide quién era antes de tener un bebé. De vez en cuando, entregue el bebé a su cónyuge, padre, hermano o amigo de confianza y tómese un poco de tiempo para conectarse con usted antes del bebé, vale la pena.

La diferencia entre la depresión posparto y el estrés normal de una nueva mamá

La depresión posparto puede ser común, pero no es normal. La tristeza del bebé es común y normal. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre la melancolía y la depresión posparto?

NO es normal que una mujer sufra en la nueva maternidad. No es normal que se sienta ansiosa la mayor parte del tiempo, no es normal que se sienta abrumada la mayor parte del tiempo, y no es normal que se sienta atrapada, enojada e insegura la mayor parte del tiempo. No hay duda de que la nueva maternidad es abrumadora y aterradora para la mayoría de nosotros, pero cuando estos sentimientos se hacen cargo, cuando se vuelven más dominantes que los sentimientos de relativo bienestar, está sucediendo algo más.

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Cada vez que escucho a alguien decir que su obstetra les dijo que la angustia que sentían era solo parte de ser una nueva madre, me despeinan las plumas. Me preocupa cada vez que una madre dice que esperó para obtener ayuda para la depresión posparto porque simplemente asumió que la forma en que se sentía se debía a la nueva maternidad, que solo tenía que acostumbrarse, que desaparecería por sí sola. . Me enfado cuando leo artículos o entradas de blog que suponen que la depresión posparto es causada por la resistencia de una mujer a todo lo que viene con la maternidad. Francamente, todo es BS. Quiero gritar esto desde las copas de los árboles.

Entonces, aquí, mis amigos, es un pequeño recordatorio para todos ustedes, y quizás algo para usar como guía si no están tan seguros de si la forma en que se sienten necesita apoyo externo. A continuación, le indicamos la diferencia entre el estrés “normal” de una nueva mamá y la depresión posparto:

Ajuste posparto saludable (o "normal")

Algunos sentimientos de agobio y ansiedad que disminuyen con la tranquilidad.
Algunas "fantasías escapistas" (un deseo de huir) que ocurren cuando la logística de la maternidad es desafiante, pero desaparecen cuando tu bebé está tranquilo, cuando descansas y cuando estás validado
Los temores sobre el daño que llega y se va a su bebé, que usted sabe que no son "realistas" pero que no causan angustia duradera, y que disminuyen a medida que crece su experiencia y comodidad con la maternidad.
Insomnio que se produce al cuidar a su bebé por la noche, mientras tiene la capacidad de dormir cuando su bebé está durmiendo o cuando se le da la opción de descansar
Fatiga que proviene de las comidas nocturnas y el sueño interrumpido
Algunos sentimientos de frustración hacia su pareja con respecto a las diferencias en las opciones de crianza o los diferentes roles
Momentos de tristeza, decepción o enojo hacia sus padres cuando se les recuerda las formas en que fueron criados, pero la capacidad de tener una visión y perspectiva con respecto a su propia relación con su bebé.
Sentimientos de aislamiento causados por el mayor tiempo que pasa con su bebé, especialmente cuando es un recién nacido, pero también un deseo y motivación para conectarse con otros.
Incertidumbre que viene con este nuevo trabajo y construcción de confianza que viene con el tiempo
Una vacilación y preocupación que viene al permitir que otros cuiden a su bebé, pero una disposición para hacerlo cuando necesite un descanso
Una disminución en la alimentación causada por la logística de ser una nueva mamá.
Dolores y molestias temporales en el cuerpo que son el resultado de un parto y / o alimentación.
Sentimientos de preocupación acerca de la capacidad de su bebé para prenderse o alimentarse, ya que esperaba que disminuya con la mejora de la alimentación o que cambie cuando se elige una nueva opción de alimentación
Reconocimiento del desafío que viene con la nueva maternidad, pero también la capacidad de esperar que las cosas se vuelvan más fáciles
Aumentos de energía que vienen con aumentos en el sueño.
Sentimientos vulnerables que van y vienen pero que no alteran la forma en que piensas sobre ti

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Angustia posparto que requiere apoyo

Sentirse ansioso y abrumado la mayor parte del tiempo, una ansiedad que no desaparece con tranquilidad
Sentimientos de arrepentimiento por ser madre que no parecen desaparecer.
Pensamientos repetitivos e intrusivos de daño que llegan a su bebé que causan gran angustia y que afectan su capacidad de cuidar a su bebé.
Pensamientos de lastimarte
Insomnio que ocurre debido al "cerebro de mono" - pensamientos ansiosos que no desaparecerán
Una fatiga profunda que no se alivia con el descanso y / o el deseo de permanecer en la cama todo el día.
Falta de apetito o necesidad de seguir comiendo a pesar de estar lleno
Dolores y molestias corporales sin causa aparente.
Sentimientos implacables de ira o ira hacia su pareja y / u otros
Resurgiendo recuerdos sobre su propia primera infancia que causan gran angustia, ansiedad o tristeza
La soledad y el aislamiento que ocurren mientras se alejan de quienes se preocupan por ti; falta de deseo o motivación para conectarse con otros
Sentimientos persistentes de que no eres una buena madre o que no eres buena para hacer cosas maternas, incluso a pesar de la validación o la tranquilidad de los demás.
Sentimientos de que a su bebé no le "gusta" porque llora o no se alimenta bien
Ansiedad implacable por tener a otros ayudando a cuidar a su bebé y un miedo profundo e incapacidad para dejar de lado este control
Sentimientos interminables de que nunca te sentirás mejor
Aumento repentino de energía que ocurre a pesar de una disminución en el sueño; esto puede o no incluir ver o escuchar cosas que realmente no están allí
Un sentimiento general de "no sentirse como usted mismo"
Cualquier sentimiento incómodo o vulnerable que persista durante más de 2-3 semanas, especialmente cuando interfieren con su capacidad para satisfacer sus necesidades básicas y / o vivir su vida como le gustaría

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Por favor recuerde a las mamás, la nueva maternidad es un desafío para todos nosotros, pero no debe ser constantemente angustiante o miserable. Y se está preguntando si lo que está luchando es "normal", una buena pregunta que debe hacerse es: "¿Es esto normal para mí cuando estoy bien?" Si no es así, hay ayuda esperando. No necesita sufrir depresión posparto.

Sentirse abrumado es un síntoma de ansiedad común

24 de octubre de 2018

Una de las partes más difíciles de vivir una vida de ansiedad es la forma en que siempre tiende a estar presente en tu vida. No importa lo que esté haciendo o cuánto necesite concentrarse. Ese sentimiento de ansiedad a menudo está ahí, y el conocimiento de que tienes ansiedad y recordatorios de su presencia son comunes.

Esto se debe a que la ansiedad es una condición naturalmente abrumadora y, en algunos casos, puede llegar a ser tan abrumadora que su mente y cuerpo sufren como resultado.

Abrumadora tanto física como mentalmente

La ansiedad no es una condición única. Es una serie de condiciones diferentes, y puede ser abrumadora tanto física como mentalmente.

Sentirse abrumado es quizás el síntoma más común de ansiedad, y en realidad puede afectarlo en un nivel muy básico.

Cómo la ansiedad abruma la mente

Entraremos en los sentimientos reales de estar abrumado en un momento, pero lo que quizás sea más revelador acerca de la ansiedad es que en realidad abruma al cerebro de formas que ni siquiera puede darse cuenta.

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Su cerebro tiene recursos limitados: sustancias químicas que utiliza para enviar mensajes de una parte del cerebro a la otra. Durante los períodos de ansiedad intensa, el cerebro está tan abrumado que mueve esos recursos a las áreas del cuerpo que cree que más lo necesitan. Por ejemplo, una de las razones por las que algunas personas necesitan orinar cuando están asustadas es porque los químicos en su cerebro se alejan de la parte de la mente que controla la micción y hacia otras partes del cerebro que controlan la lucha o la huida.

En su nivel más químico, la ansiedad incluso afecta la forma en que se producen los neurotransmisores y las hormonas, lo que posiblemente conduzca a cambios en la forma de pensar y sentir. Cuando hablamos de que la ansiedad se siente abrumadora, debe recordarse que no es solo la forma en que se siente. La ansiedad realmente tiene muchas cualidades abrumadoras, y realmente puede abrumar tu mente de muchas maneras.

Sentirse abrumado por la ansiedad: mentalmente

Por supuesto, cuando la mayoría de las personas hablan de sentirse abrumadas, hablan de la forma en que la ansiedad tiende a causar un estrés severo que afecta a todos sus pensamientos. Eso es lo que hace la ansiedad: hace que sea muy difícil concentrarse en otra cosa que no sea su ansiedad, y cuanto más se enfoca en esa ansiedad, más ansiedad parece sentir.

Las personas hablan de ansiedad como si esto dificultara la concentración. Pero eso no es del todo cierto. La ansiedad a menudo hace que sea más fácil concentrarse, pero solo en la ansiedad. Algunas personas experimentan tal sensación de angustia emocional que pueden comenzar a llorar o sentir que están a punto de llorar, mientras que otras pueden experimentar una falta total de esperanza como si su ansiedad nunca fuera tratable.

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Las personas con ataques de pánico también pueden tener otros síntomas. Durante los ataques de pánico, esa sensación de estar abrumado en realidad puede ser menos sobre la naturaleza abrumadora real de la ansiedad y más sobre una sensación de fatalidad que parece afectar a aquellos que están luchando con el ataque. Esta sensación de fatalidad puede hacerte sentir que estás a punto de sufrir algo terrible, y puede hacer que todo tu cuerpo se vuelva completamente nervioso.

Sentirse abrumado por la ansiedad: físicamente

Lo que nos lleva a otro problema que muchas personas encuentran abrumador: los síntomas físicos. De hecho, aunque la ansiedad esencialmente puede apoderarse de la mente, a menudo los síntomas físicos son los problemas que parecen ser más abrumadores. La ansiedad severa está cargada de síntomas físicos y, especialmente durante los ataques de ansiedad, esos síntomas comienzan a ser cada vez más intensos hasta que son lo único en lo que su mente y cuerpo pueden concentrarse. Los ejemplos de estos síntomas incluyen:

Latidos rápidos
Dolores en el pecho
Dificultad para respirar
Náusea
Aturdimiento / mareos

Estos síntomas parecen sentirse en cada área de su cuerpo, y también tienden a causar ansiedad severa por sí solos y, en última instancia, conducen a un ataque de ansiedad. La ansiedad es realmente abrumadora físicamente, especialmente si eres propenso a sufrir ataques de pánico.

Cómo dejar de sentirse abrumado

Es posible controlar este sentimiento, aunque viene en partes. Idealmente, la mejor manera de dejar de sentirse abrumado por la ansiedad es controlar su ansiedad. Pero mientras tanto, aquí hay varios consejos para superar estos fuertes síntomas físicos y mentales:

Encuentre distracciones Obviamente, para que algo se sienta abrumador, distraerse es difícil. Pero hay algunas estrategias que aún pueden ser efectivas. Uno que muchas personas encuentran beneficioso es simplemente llamar a alguien por su teléfono celular. Hablar por teléfono es difícil para la mente mientras se concentra en su ansiedad, lo que reduce su ansiedad de descontrolarse demasiado.
Salga a caminar Al igual que hablar por teléfono, caminar solo puede dificultar que su mente y su cuerpo se sientan abrumados. Cuando caminas, recibes mucha información nueva. Ves cosas, sientes cosas y hueles cosas con cada paso que das. Caminar también ayuda a mover la sangre alrededor de su cuerpo y es una buena herramienta para controlar su respiración y frecuencia cardíaca.
Respiración controlada La razón por la cual es importante controlar su respiración es porque los síntomas de ansiedad pueden crear nuevos síntomas de ansiedad. Un gran ejemplo de esto es la hiperventilación, un síntoma de ansiedad común que ocurre durante los ataques de ansiedad. La hiperventilación ocurre cuando no permite que su cuerpo genere suficiente dióxido de carbono porque lo exhala demasiado rápido, lo que produce sensación de desmayo, dolores en el pecho y aturdimiento. La hiperventilación también lo hace sentir como si necesitara respirar más profundamente, lo que finalmente lo empeora. Entonces, la respiración controlada (inhalar muy lentamente, exhalar muy lentamente) es una excelente manera de controlar esta experiencia.
Hacer un diario Cuando tus pensamientos son demasiado abrumadores, otra cosa efectiva para intentar es escribir un diario. Se ha demostrado que escribir sus pensamientos en un lugar permanente tiene un efecto poderoso en su mente. Es como si tu mente se relajara sobre los pensamientos porque están en papel. Entonces, si los pensamientos son abrumadores, escríbalos más para experimentar un poco de alivio.
Ejercicio El ejercicio también es una herramienta poderosa para combatir el sentirse abrumado por dos razones. Primero, agota sus músculos y mejora su respiración para que sus síntomas no sean tan severos. En segundo lugar, inunda neurotransmisores relajantes en su cerebro y cansa su mente para que no pueda tener tantos pensamientos abrumadores. El ejercicio no es solo para su salud física, y puede ser una herramienta poderosa para combatir la ansiedad.

Una vez que tenga su ansiedad más bajo control, también puede comenzar a probar varias estrategias de reducción de ansiedad.

7 cosas que hacer si te sientes abrumado

Hace aproximadamente veinte años, en los albores de la era electrónica, la gente profetizaba que menos papel y más tecnología nos liberarían para trabajar menos y prestar más atención a las cosas más importantes de nuestras vidas. Desafortunadamente, esas predicciones parecen haber estado equivocadas. Es posible que no nos paguen por trabajar más horas que hace veinte años, pero dados los teléfonos inteligentes, el correo electrónico y los colegas en una variedad de zonas horarias, muchos de nosotros parece que pasamos mucho más tiempo que nunca en actividades relacionadas con el trabajo. .

Las personas en puestos de liderazgo y gestión parecen estar particularmente exprimidas. Especialmente desde la recesión, los períodos de control se han ampliado y, al mismo tiempo, se espera que los gerentes logren más con menos recursos. Una de las directoras ejecutivas que entreno, recién ascendida a su puesto, se ha sentido enormemente abrumada y se preguntaba cómo podría hacer todo lo que se supone que debe hacer y aún así tener algún tipo de vida personal. Aquí hay algunos enfoques que la han ayudado a ella y a otros a bajar el dial a «abrumar»:

1. Solo haz lo que solo tú puedes hacer. Animo a los líderes a hacer de esto su mantra personal. La mayoría de los líderes que conozco pasan demasiado tiempo haciendo cosas que otras personas pueden y deberían hacer. A veces es porque les gusta hacerlo; una tarea en particular puede sentirse cómoda o divertida, por lo que no quieren dejarla ir, pero ahora debería ser el trabajo de otra persona. O tal vez no confían en que otros lo hagan de la manera en que lo hacen, o también, pero si continúan haciéndolo ellos mismos, creará un cuello de botella. A veces es simplemente un hábito, y ahora alguien más está listo, dispuesto y capaz de hacerlo. Todos estos tipos de tareas deben ser entregados, y hacerlo reducirá su carga. Prueba esto. Durante los próximos días, antes de hacer nada, pregúntese: ¿Soy la única persona que puede hacer esto? ¿Debería ser la única persona que puede hacer esto? Si la respuesta a cualquiera de las preguntas es no, no lo hagas. y si la primera respuesta es sí pero la segunda es no, contrate o capacite a alguien para que haga esa tarea, y luego delegue en ellos.

2. Haga que las reuniones cuenten . Un estudio reciente de la London School of Economics y la Harvard Business School muestra que la mayoría de los CEO pasan cerca de un tercio de su tiempo en reuniones. Eso es mucho tiempo, aproximadamente 18 horas a la semana. Puede ser tiempo perdido, o tiempo extremadamente valioso. Es su responsabilidad como líder, tanto para usted como para los que dirige, hacer que las reuniones sean lo más valiosas posible. Aquí hay una sugerencia: asegúrese de que todos en una reunión sepan "TTOG": tema, tiempo, propietario, objetivo. Es decir, ¿de qué estamos hablando? ¿Cuánto tiempo vamos a gastar en eso? ¿Quién es responsable de ello? (es decir, quién está 'en el punto' para avanzar), y, este es importante, ¿por qué lo estamos discutiendo? Si tiene el hábito de aclarar estas cosas (o pedirle a otros que lo aclaren para las reuniones de su propiedad), el tiempo de todos será mucho mejor invertido.

3. Mantente consciente . El mismo estudio al que hice referencia anteriormente muestra que los ejecutivos pasan aún más tiempo, 20 horas a la semana, en promedio, en actividades "misceláneas". Y que los ejecutivos pensaron que pasaban su tiempo de manera diferente a su uso de tiempo real según lo registrado por sus asistentes. Sospecho que gran parte del tiempo de los líderes cada día se ve envuelto en tareas y conversaciones autogeneradas que simplemente no son productivas. Ahora, no me malinterpretes. Sé que tomar un descanso de rejuvenecimiento, o tener una conversación alegre y divertida con un colega, o salir unos minutos puede valer la pena, incluso es necesario. Solo elige sabiamente, saltamontes: asegúrate de que cuando estés involucrado en actividades 'misceláneas', realmente apoyen tu salud mental, física y emocional, en lugar de ser una zona sin sentido.

4. Cuestiona tus suposiciones. Con demasiada frecuencia, hacemos cosas, tanto profesional como personalmente, porque simplemente asumimos "tenemos que" o "siempre lo hemos hecho". ¿En serio? Piense en las cosas que hace regularmente que se sienten como una pérdida de tiempo. Puede ser que le den tan poco valor a usted y a los demás, dado el tiempo dedicado, que simplemente debería dejar de hacerlo por completo. Pregúntate a ti mismo: ¿ Esto realmente necesita hacerse? ¿Qué pasaría si no lo hiciera ? Una persona que entreno se hizo estas dos preguntas, e inmediatamente 1) dejó de equilibrar su chequera, 2) dejó de escribir un informe mensual detallado ordenado por su antiguo jefe (fue bastante fácil convencer a su jefe actual de que era innecesario), y 3) dejó de ir a dos reuniones semanales (en cambio, recibió una descarga rápida de sus empleados que también asistieron).

5. Encuentra tiempo para pensar . Esto puede parecer completamente contrario a la intuición cuando estás muy ocupado, pero he visto que funciona de maravilla para mí y para los demás. No importa qué tan fuerte estés, si haces algo de tiempo, incluso 15 minutos al día, para alejarte de la refriega y mirar tu vida y tu trabajo desde la distancia, te ayudará a usar el resto de tu tiempo de manera mucho más efectiva. . En primer lugar, esos 15 minutos pueden sentirse como una pequeña mini vacaciones, reduciendo su ritmo cardíaco y su presión arterial de una manera que puede sentirse realmente rejuvenecedora. Y eso puede liberarlo para ver su camino a través de una situación desafiante o para pensar de nuevo sobre un problema que lo ha estado confundiendo.

6. Obtenga apoyo real . A menudo, cuando nos sentimos bajo el arma, nos desahogamos con amigos, familiares e incluso colegas; quejándose y, me atrevo a decir, quejándose de nuestras dificultades. En pequeñas dosis, esto puede ser un alivio bienvenido. Sin embargo, una dieta constante de quejas puede hacerte sentir aún peor, como una víctima indefensa y enojada. En cambio, pídale a esas personas que lo ayuden a descubrir cómo reducir su abrumador: obtenga su apoyo para pensar en cómo hacer las cinco cosas anteriores y pídales cualquier información o consejo que tengan sobre lo que les funcionó. Involucrar a otros en la resolución de su sobrecarga será en última instancia más satisfactorio para ambos, y mucho más útil.

7. Di no . Aprender a decir no, diplomática y gentilmente, pero aún así no, puede salvarle la vida. Muchas de las personas con las que entreno y trabajo que están más abrumadas simplemente no saben cómo o no están dispuestas a establecer límites razonables para sí mismas, y por lo tanto terminan comprometiéndose con mucho más de lo que razonablemente pueden lograr. Cada vez que alguien le solicite, antes de decir que sí, piense si realmente puede cumplir con el compromiso que estaría haciendo, sin excluir otros compromisos o dejarse quemar el aceite de medianoche. Si un "sí" lo superara, infórmele al solicitante y rechace respetuosamente. E incluso si el solicitante es su jefe o su cliente, aún puede decir una versión de no: simplemente enmarquelo como «eso sería difícil, dadas mis prioridades actuales; busquemos otra forma de hacerlo ".

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Descubra cómo Erika y sus colegas en Proteus apoyan la preparación del líder.

Demasiado que hacer, muy poco tiempo para hacerlo; demasiadas personas que demandan su tiempo, todas con agendas en conflicto.

6. Obtenga apoyo real . Often when we're feeling under the gun, we vent to friends, family, and even colleagues; complaining and — dare I say — whining about our difficulties. In small doses, this can be a welcome relief. However, a steady diet of complaining can make you feel even worse — like a helpless, angry victim. Instead, ask those folks to help you figure out how to reduce your overwhelm: get their support to think through how to do the five things above, and ask them for any insights or advice they have about what's worked for them. Involving others in resolving your overload will ultimately be more satisfying for both of you — and far more useful.

7. Say no . Learning how to say no — diplomatically and graciously, but still no — can be a life-saver. Many of the people I coach and work with who are the most overwhelmed simply don't know how or aren't willing to set reasonable boundaries for themselves, and so end up committing to much more than they can reasonably accomplish. Whenever someone makes a request of you, before you say yes, think about whether or not you can actually deliver on the commitment you'd be making, without crowding out other commitments or leaving yourself burning the midnight oil. If a 'yes' would put you over the line, let the requester know and respectfully decline. And even if the requester is your boss or your client, you can still say a version of no: just frame it as «that would be difficult, given my current priorities; let's find another way to get this done.»

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Now, off to your next meeting…

Find out how Erika and her colleagues at Proteus support leader readiness.