Ansiedad en niños - Moodzone
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Al igual que los adultos, los niños y los jóvenes a veces se sienten preocupados y ansiosos.
Pero si la ansiedad de su hijo está comenzando a afectar su bienestar, es posible que necesite ayuda para superarla.
¿Qué hace que los niños estén ansiosos?
Los niños tienden a sentirse ansiosos por diferentes cosas a diferentes edades. Muchas de estas preocupaciones son una parte normal del crecimiento.
Por ejemplo, entre ocho meses y tres años, es muy común que los niños pequeños tengan algo llamado ansiedad por separación. Pueden volverse pegajosos y llorar cuando se separan de sus padres o cuidadores. Esta es una etapa normal en el desarrollo de los niños y tiende a desaparecer alrededor de los dos o tres años.
También es común que los niños en edad preescolar desarrollen miedos o fobias específicos. Los temores comunes en la primera infancia incluyen animales, insectos, tormentas, alturas, agua, sangre y la oscuridad. Estos miedos generalmente desaparecen gradualmente por sí solos.
A lo largo de la vida de un niño, habrá otros momentos en que sentirá ansiedad. Muchos niños se sienten ansiosos cuando van a una escuela nueva, por ejemplo, o antes de las pruebas y exámenes. Algunos niños se sienten tímidos en situaciones sociales y pueden necesitar apoyo con esto.
¿Cuándo es la ansiedad un problema para los niños?
La ansiedad se convierte en un problema para los niños cuando comienza a interferir en su vida cotidiana.
"Todos nos ponemos ansiosos a veces, pero algunos niños parecen vivir una vida de ansiedad, donde no es a corto plazo y no es algo ocasional", dice Paul Stallard, profesor de salud mental infantil y familiar de la Universidad de Bath. .
"Por ejemplo, si vas a una escuela a la hora del examen, todos los niños estarán ansiosos, pero algunos pueden estar tan ansiosos que no van a la escuela esa mañana", dice el profesor Stallard.
La ansiedad severa como esta puede dañar el bienestar mental y emocional de los niños, afectando su autoestima y confianza. Pueden volverse retraídos y hacer grandes esfuerzos para evitar cosas o situaciones que los hagan sentir ansiosos.
¿Cuáles son los signos de ansiedad en los niños?
Cuando los niños pequeños se sienten ansiosos, no siempre pueden entender o expresar lo que sienten. Puede notar que ellos:
- irritable, lloroso o pegajoso
- tiene dificultad para dormir
- despertarse en la noche
- empieza a mojar la cama
- tener malos sueños
En niños mayores puede notar que ellos:
- carece de la confianza para probar cosas nuevas o parece incapaz de enfrentar desafíos simples y cotidianos
- les cuesta concentrarse
- tiene problemas para dormir o comer
- son propensos a arrebatos de ira
- tiene pensamientos negativos dando vueltas y vueltas, o sigue pensando que van a pasar cosas malas
- Comience a evitar actividades cotidianas, como ver amigos, salir en público o asistir a la escuela.
¿Por qué está ansioso mi hijo?
Algunos niños son más propensos a las preocupaciones y la ansiedad que otros.
Los niños a menudo encuentran difícil el cambio y pueden ponerse ansiosos después de mudarse de casa o al comenzar una nueva escuela.
Los niños que han tenido una experiencia angustiante o traumática, como un accidente automovilístico o un incendio en una casa, pueden sufrir ansiedad después.
Los conflictos y conflictos familiares también pueden dejar a los niños sintiéndose inseguros y ansiosos.
Los adolescentes son más propensos a sufrir ansiedad social que otros grupos de edad, evitando reuniones sociales o excusándose para salir de ellos.
Cómo ayudar a tu hijo ansioso
Si un niño experimenta ansiedad, hay muchos padres y cuidadores que pueden hacer para ayudarlo.
En primer lugar, es importante hablar con su hijo sobre su ansiedad o preocupaciones. Tranquilícelos y demuéstrales que entiendes cómo se sienten.
Si su hijo es lo suficientemente mayor, puede ser útil explicar qué es la ansiedad y los efectos físicos que tiene en nuestros cuerpos. Puede ser útil describir la ansiedad como una ola que se acumula y luego desaparece nuevamente.
Además de hablar con su hijo sobre sus preocupaciones y ansiedades, es importante ayudarlo a encontrar soluciones, dice el profesor Stallard.
"La tendencia es decir, si te preocupa esa pijamada, no te vayas", dice. «Pero lo que estás haciendo es decir, si te sientes ansioso por algo, significa que no puedes hacerlo.
«Es más útil decir: 'Escuché que estás preocupado por esto. ¿Qué puede hacer para ayudar? ", Dice el profesor Stallard. «Concéntrese en explorar soluciones con su hijo, en lugar de solo hablar sobre todas las cosas que podrían salir mal”.
Otras formas de aliviar la ansiedad en los niños.
¿Cuándo debemos obtener ayuda?
Si la ansiedad de su hijo es grave, persiste e interfiere con su vida cotidiana, es una buena idea obtener ayuda.
Una visita a su médico de cabecera es un buen lugar para comenzar. Si la ansiedad de su hijo está afectando su vida escolar, también es una buena idea hablar con su escuela.
Los padres y cuidadores pueden obtener ayuda y asesoramiento sobre la salud mental de los niños a través de la línea de ayuda gratuita para padres de Young Minds al 0808 802 5544 (de lunes a viernes, de 9:30 a.m. a 4 p.m.).
$config[ads_text5] not foundÚltima revisión de la página: 10 de diciembre de 2016
Próxima revisión: 10 de diciembre de 2019
Lidiando con la Ansiedad
Consejo: Cambie lo que pueda, acepte el resto
Divorcio, despidos, amenaza de terrorismo: hay mucha ansiedad para todos en estos días. Y muy a menudo, la fuente es algo que no podemos cambiar. ¿Cómo sabes cuándo es el momento de obtener ayuda para lidiar con tus ansiedades?
Para comprender mejor los fundamentos de la ansiedad, y cómo afrontarla mejor, WebMD recurrió a dos expertos en ansiedad: Jerilyn Ross, MA, LICSW, directora del Centro Ross para la ansiedad y los trastornos relacionados, Inc., y Linda Andrews, MD, profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Baylor College of Medicine en Houston.
Ansiedad Normal vs. Dañina
El frío sudor de la ansiedad es esa respuesta de "lucha o huida" que mantuvo a nuestros primeros parientes a salvo de los osos pardos y otros personajes de miedo, dice Andrews. «Esa adrenalina todavía nos sirve en ciertas circunstancias. La ansiedad es una reacción natural a esas tensiones muy reales ».
En el mundo de hoy, "esa reacción nos ayuda a motivarnos, nos prepara para las cosas que tenemos que enfrentar y, a veces, nos da energía para tomar medidas cuando sea necesario", agrega Ross.
Se avecina una gran entrevista de trabajo y te tiene atado. Entonces, «pasas un poco más de tiempo vistiéndote o ensayando lo que vas a decir», dice Ross. «Tienes una cita con el abogado de divorcio, así que haces más tarea. Ese tipo de ansiedad puede motivarte a hacerlo mejor. Te ayuda a protegerte ».
$config[ads_text6] not foundPero como sabemos muy bien, a veces no se necesita una amenaza específica, solo la posibilidad de una crisis, para enviar a los humanos al modo de ansiedad. «La dificultad es aprender a atenuar esa respuesta automática: pensar: '¿Qué tan grave es el peligro? ¿Qué tan probable es la amenaza? «Dice Andrews.
"Lo que pasa con la ansiedad es que puede cobrar vida propia", agrega. «Todo se convierte en una crisis potencial. Lo impensable ha sucedido. Entonces, en cada esquina, está el próximo desastre posible ».
El peaje de ansiedad
Cuando la ansiedad está pasando factura, tu cuerpo lo sabe. Tiene problemas para dormir, comer y concentrarse. Tienes dolores de cabeza; Su estómago está molesto. Incluso podría tener un ataque de pánico: el corazón palpitante, una sensación de mareo.
La ansiedad también puede sentirse como depresión. «Los dos a veces se superponen», dice Ross.
Cuando la ansiedad se vuelve tan abrumadora que interfiere con las actividades cotidianas, cuando te impide ir a lugares, hacer cosas que necesitas hacer, es cuando necesitas ayuda, dice Ross.
El trastorno de ansiedad generalizada es un síndrome más grande, «como una máquina de preocupación en tu cabeza», dice Ross. "Sí no es una cosa es otra. Estás postergando hasta el punto de que casi tienes miedo de dar un paso. Estás tan nervioso por ir a la escuela de tu hijo para hablar con el maestro, simplemente no vas, te pierdes la cita ».
En el caso de una ansiedad tan abrumadora, «la gente no está tomando buenas decisiones», dice Ross. «Están evitando cosas, o no pueden estar a la altura de las circunstancias porque la ansiedad es demasiado. Están postergando porque no pueden concentrarse, no pueden mantenerse enfocados. Realmente está interfiriendo con su vida cotidiana. En ese momento, pueden tener un problema de ansiedad más grave y necesitar ayuda profesional ».
$config[ads_text7] not found¿Cómo le haces frente?
Para hacer frente a la simple ansiedad de la vainilla, «sé real», como dicen. «Separe los riesgos y peligros reales que presenta una situación y aquellos que su imaginación está empeorando», aconseja Ross. Es un giro en el viejo adagio: "Toma el control de las cosas que puedes y acepta las que no puedes cambiar".
«Pregúntate: ¿Dónde puedes tomar el control de una situación? ¿Dónde puedes hacer cambios? Luego haz lo que hay que hacer », dice ella. «¿Qué cosas simplemente tienes que aceptar? Eso es muy importante.
Muy a menudo, es posible superar un ciclo de ansiedad con la ayuda de amigos o familiares, alguien que pueda ayudarlo a resolver sus problemas. Pero cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, es hora de un terapeuta, o tal vez un medicamento.
Aquí hay dos estrategias que los terapeutas usan para ayudarnos a conquistar la ansiedad:
Desafía los pensamientos negativos.
Pregúntese: ¿Es este un pensamiento productivo? ¿Me está ayudando a acercarme a mi objetivo? Si es solo un pensamiento negativo que estás repitiendo, entonces debes ser capaz de decirle a ese pensamiento: "Detente". "Eso es difícil de hacer, pero es muy importante", dice Ross.
En lugar de quedar paralizado por la ansiedad, aquí hay otro mensaje que puede enviarse: «Puede que tenga que tomar un trabajo que no me gusta tanto, puede que tenga que viajar más lejos de lo que quiero, pero haré lo que tengo que hacer ahora. Al menos tendré la seguridad de los ingresos a corto plazo. Entonces puedo buscar algo mejor más tarde ».
Lo más importante: «darse cuenta cuando haya hecho todo lo que pueda, que necesita avanzar", dice Ross.
$config[ads_text8] not foundEs posible que incluso necesite "volver a entrenar la respiración", agrega Ross. «Cuando las personas se ponen ansiosas, tienden a contener la respiración. Le enseñamos a las personas una respiración diafragmática especial: calma su sistema. Haz yoga, meditación o haz algo de ejercicio. El ejercicio es una excelente salida para la ansiedad ».
Sobre todo, trate de no agravar sus problemas, agrega Andrews. «Cuando las cosas están mal, hay una razón legítima para sentirse mal», dice ella. «Pero si no lo manejas, perderás más que solo un trabajo: perderás relaciones, confianza en ti mismo, incluso podrías perder habilidades técnicas si permaneces inactivo en tu profesión. Trate de no agravar un estrés agregando otro ».
A menudo, su capacidad para superar la ansiedad, superarla, varía según el tipo de crisis que enfrentó. "Cuanto más grave, más sorprendente fue, más tiempo llevará superarlo", dice Andrews. «Puede estar en piloto automático durante varias semanas. Si estás deprimido, eso puede complicar las cosas. En el caso del divorcio, puede llevar meses o años volver realmente a ti mismo ».
Pero anímate. «Si te va bien en un aspecto de tu vida, en tu trabajo o en tus relaciones, probablemente estés en camino», dice ella. «El miedo y la ansiedad ya no son tu vida».
Medicamentos para los trastornos de ansiedad.
La medicación no curará un trastorno de ansiedad, pero ayudará a mantenerlo bajo control. Si la ansiedad se vuelve lo suficientemente grave como para requerir medicamentos, hay algunas opciones.
Los antidepresivos, particularmente los ISRS, pueden ser efectivos en el tratamiento de muchos tipos de trastornos de ansiedad.
$config[ads_text9] not foundOtro tratamiento incluye benzodiacepinas, como Valium, Ativan y Xanax solo o en combinación con medicamentos ISRS. Estas drogas conllevan un riesgo de adicción, por lo que no son tan deseables para el uso a largo plazo. Otros posibles efectos secundarios incluyen somnolencia, poca concentración e irritabilidad.
Los betabloqueantes pueden prevenir los síntomas físicos que acompañan a ciertos trastornos de ansiedad, particularmente la fobia social.
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Qué hacer (y no hacer) cuando los niños están ansiosos
Cómo respetar los sentimientos sin fortalecer los miedos
Clark Goldstein, PhD
Cuando los niños están crónicamente ansiosos, incluso los padres con mejores intenciones pueden caer en un ciclo negativo y, al no querer que un niño sufra, en realidad exacerban la ansiedad del niño. Ocurre cuando los padres, anticipando los temores de un niño, intentan protegerla de ellos. Aquí hay consejos para ayudar a los niños a escapar del ciclo de ansiedad.
1. El objetivo no es eliminar la ansiedad, sino ayudar a un niño a manejarla.
Ninguno de nosotros quiere ver a un niño infeliz, pero la mejor manera de ayudar a los niños a superar la ansiedad no es tratar de eliminar los factores estresantes que lo desencadenan. Es para ayudarlos a aprender a tolerar su ansiedad y funcionar tan bien como pueden, incluso cuando están ansiosos. Y como consecuencia de eso, la ansiedad disminuirá o disminuirá con el tiempo.
2. No evite las cosas solo porque ponen ansioso a un niño.
Ayudar a los niños a evitar las cosas de las que tienen miedo los hará sentir mejor a corto plazo, pero refuerza la ansiedad a largo plazo. Si un niño en una situación incómoda se enoja, comienza a llorar, no para ser manipulador, sino solo porque así es como se siente, y sus padres la sacan de allí o le quitan lo que le da miedo, aprendió ese mecanismo de afrontamiento, y ese ciclo tiene el potencial de repetirse.
3. Expresar expectativas positivas, pero realistas.
No puede prometerle a un niño que sus miedos no son realistas: que no reprobará una prueba, que se divertirá patinando sobre hielo, o que otro niño no se reirá de él durante el show & tell. Pero puede expresar su confianza en que va a estar bien, será capaz de manejarlo y que, al enfrentar sus miedos, el nivel de ansiedad disminuirá con el tiempo. Esto le da confianza en que sus expectativas son realistas y que no le va a pedir que haga algo que él no puede manejar.
4. Respeta sus sentimientos, pero no los empoderes.
Es importante comprender que la validación no siempre significa un acuerdo. Entonces, si un niño está aterrorizado de ir al médico porque le van a poner una inyección, no quiere menospreciar sus miedos, pero tampoco desea amplificarlos. Quiere escuchar y ser empático , ayudarlo a comprender por lo que está ansiosa y anímela a sentir que puede enfrentar sus miedos. El mensaje que desea enviar es: "Sé que estás asustado, y eso está bien, y estoy aquí y te ayudaré a superar esto".
5. No haga preguntas principales.
Anime a su hijo a hablar sobre sus sentimientos, pero trate de no hacer preguntas importantes: “¿Está ansioso por el gran examen? ¿Te preocupa la feria de ciencias? ”Para evitar alimentar el ciclo de ansiedad, solo haz preguntas abiertas:“ ¿Cómo te sientes acerca de la feria de ciencias? ”
6. No refuerce los temores del niño.
Lo que no quieres hacer es decir, con tu tono de voz o lenguaje corporal: "Tal vez esto es algo a lo que deberías tenerle miedo". Digamos que un niño ha tenido una experiencia negativa con un perro. La próxima vez que esté cerca de un perro, es posible que estés ansioso por cómo responderá, y sin querer le envíes un mensaje de que, de hecho, debería estar preocupada.
$config[ads_text5] not found7. Anime al niño a tolerar su ansiedad.
Hágale saber a su hijo que aprecia el trabajo que se necesita para tolerar la ansiedad a fin de hacer lo que quiere o necesita hacer. Realmente lo alienta a involucrarse en la vida y dejar que la ansiedad tome su curva natural. Lo llamamos la "curva de habituación": disminuirá con el tiempo a medida que continúe teniendo contacto con el factor estresante. Puede que no caiga a cero, puede que no caiga tan rápido como quisiera, pero así es como superamos nuestros miedos.
8. Trate de mantener el período de anticipación corto.
Cuando tenemos miedo de algo, el momento más difícil es realmente antes de hacerlo. Por lo tanto, otra regla general para los padres es tratar de eliminar o reducir el período de anticipación. Si un niño está nervioso por ir a una cita con el médico, no desea iniciar una discusión al respecto dos horas antes de ir; eso probablemente hará que su hijo esté más preparado. Así que solo intenta acortar ese período al mínimo.
9. Piense bien con el niño.
A veces es útil hablar sobre lo que sucedería si el miedo de un niño se hiciera realidad: ¿cómo lo manejaría? Un niño que está ansioso por separarse de sus padres podría preocuparse por lo que sucedería si no vinieran a recogerla. Entonces hablamos de eso. Si tu madre no viene al final de la práctica de fútbol, ¿qué harías? "Bueno, le diría al entrenador que mi madre no está aquí". ¿Y qué crees que haría el entrenador? “Bueno, él llamaría a mi mamá. O esperaría conmigo ”. Un niño que teme que se envíe a un extraño para que la recoja puede tener una palabra clave de sus padres que cualquier persona que envíen conocerá. Para algunos niños, tener un plan puede reducir la incertidumbre de una manera saludable y efectiva.
$config[ads_text6] not found10. Intente modelar formas saludables de manejar la ansiedad.
Hay muchas maneras en que puede ayudar a los niños a manejar la ansiedad permitiéndoles ver cómo lidiar con la ansiedad usted mismo. Los niños son perceptivos y lo aceptarán si sigues quejándose por teléfono con un amigo de que no puedes manejar el estrés o la ansiedad. No estoy diciendo que finja que no tiene estrés ni ansiedad, sino que deje que los niños lo escuchen o lo vean manejarlo con calma, tolerarlo, sentirse bien al superarlo.
