Ayudando a su interpolación a lidiar con las emociones negativas

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Los cambios físicos que enfrentará tu hijo antes, durante y después de la pubertad sin duda serán significativos, pero algunos de los aspectos más desafiantes del crecimiento son lidiar con todas las emociones negativas que acompañan a la pubertad. Su hijo estará confundido, frustrado e incluso enojado porque simplemente no tiene la experiencia para saber cómo manejar las emociones negativas.

Puede ayudar a su hijo a aprender a minimizar e incluso revertir los sentimientos negativos que se presentan durante la adolescencia. A continuación se presentan algunos sentimientos negativos comunes que enfrentará su hijo, con ideas sobre cómo puede ayudarlo.

Cada adolescente y adolescente sentirá tristeza en un momento u otro. La tristeza puede ser provocada por un incidente específico, como una discusión con un amigo, o su hijo puede sentirse deprimido y no saber por qué. Cuando su hijo está triste, es posible que no tenga ganas de hacer nada y decida mantenerse mientras las cosas se resuelven.

Déle a su hijo un poco de espacio para resolver las cosas por sí mismo. A veces, un poco de tiempo a solas es muy útil. También puede ofrecerse como alguien con quien su hijo puede hablar, o sugerirle que busque el consejo de un buen amigo o hermano. Si parece que su hijo no puede salir de su capricho, es posible que deba buscar el consejo de su consejero o pediatra.

La ira es una de las emociones más difíciles de conquistar, tanto para niños como para adultos. Una adolescente enojada tendrá mucha energía que él o ella no puede controlar, y puede sentir que va a explotar. Su hijo puede sentir enojo si lo molestan o cuando piensa que la vida no es justa.

Puede ayudar a su interrelación a reducir la escala estableciendo límites a la agresión. Por ejemplo, a él o ella se le puede permitir trabajar a través de la ira a través del ejercicio físico, pero no molestando o gritando a los hermanos menores. Asegúrese de que su hijo sepa que los sentimientos están permitidos, pero que deben manejar los impulsos de enojo. Ayude a sus hijos a identificar los signos de que están a punto de perderlo, y luego ayúdelos a desarrollar un sistema para redirigir los arrebatos.

Este es un rudo. Muchos preadolescentes están obsesionados consigo mismos, y esa obsesión hará que muchos prejuicios piensen que algo malo siempre va a suceder y que nadie, ni siquiera buenos amigos, es de confianza. Los cambios de la pubertad y el crecimiento sin duda confundirán a su hijo de vez en cuando. La paranoia ocasional no es algo de qué preocuparse, y teniendo en cuenta los altibajos de la adolescencia, es comprensible por qué los adolescentes podrían pensar que todo el mundo está dispuesto a atraparlos.

Es cuando su hijo muestra paranoia persistente, o si la paranoia está interfiriendo con las amistades e incluso las relaciones familiares, que podría ser el momento de consultar a un experto en temas de salud mental de los adolescentes. Puede ser un paso difícil de tomar, pero una adolescente que sufre un largo período de paranoia puede tener otros problemas, así que no se demore en buscar ayuda.

Vergüenza

Si miras hacia atrás en tu propia adolescencia, es probable que tengas recuerdos muy vívidos de estar avergonzado. A medida que crece la autoconciencia de su hijo, también lo hace la vergüenza pública o la vergüenza percibida. Su hijo puede estar aterrorizado de que sus compañeros se burlen de un nuevo corte de pelo o atuendo, o incluso se burlen de su familia.

Puede ayudar a su hijo a minimizar estos sentimientos enseñándole habilidades sociales, como hablar con un grupo o frente a una clase y darse cuenta de que tiene que dar su permiso para sentirse avergonzado. Ayude a su hijo a aprender a reírse de las vergüenzas menores y a ignorarlas cuando sea posible. Es difícil para los preadolescentes comprender que los compañeros no están tan preocupados por ellos como creen que están, pero con un poco de dirección de su parte, su hijo / a lentamente ganará suficiente confianza para que las situaciones embarazosas sean menores y distantes.

Asegúrese de que sus preadolescentes también sepan que se perderán si permiten que situaciones embarazosas potenciales le impidan hacer las cosas que realmente quiere hacer, como probar la obra de teatro de la escuela o postularse para la oficina de la clase.

Los celos pueden presentar una serie de desafíos a un preadolescente. Tu hijo puede sentirse competitivo con amigos, un hermano o incluso alguien que ni siquiera conocen muy bien. La baja autoestima puede hacer que un adolescente se sienta celoso de los demás e incluso interferir con las relaciones con los compañeros. Los celos pueden hacer que su hijo trate mal a los demás y desarrolle comportamientos potencialmente autodestructivos.

Entonces, ¿cómo ayudas a una jovencita que exhibe celos? Para empezar, reconocer los celos es un buen primer paso. Si su hijo está celoso de un hermano, pase tiempo de calidad con cada niño uno a uno. Si su hijo está celoso del niño nuevo en la cuadra que se hizo amigo del mejor amigo de su hijo, asegúrese de hacerle saber que las amistades no deberían ser exclusivas y que siempre hay espacio para más amigos.

Los celos anormales o patológicos harán que una interpolación se comporte de una manera muy controladora, y no debe tolerarse. Es posible que se necesite terapia para ayudar a un niño que no puede controlar o controlar los celos.

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¿Qué hay de mentir?

Mentir no es realmente una emoción, sino un comportamiento. Aún así, no puede tener una discusión exhaustiva sobre las emociones negativas entre adolescentes sin al menos mencionar la mentira. Su hijo puede mentir para no meterse en problemas, para evitar hablar con usted sobre algo o porque él o ella no cree que sea un gran problema evitar la verdad.

Trate de no tomar mentiras personalmente, pero trate de reconocer por qué su interpolación está fallando para que pueda tomar las medidas adecuadas. Si su hijo está mintiendo porque no quiere hablar sobre un tema delicado, podría ser mejor evitar la conversación hasta que esté listo. Si mienten para no meterse en problemas, necesita que su interlocutor comprenda que la verdad siempre es un camino más fácil. Su hijo se abrirá a usted si usted es útil y sin prejuicios.

Ayude a su hija a manejar sus períodos y emociones

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La pubertad puede ser difícil para su hija adolescente, especialmente si experimenta cambios emocionales antes, durante o después de su período. Los cambios emocionales debidos a la menstruación son probablemente causados por cambios hormonales que experimenta su hija. Los calambres, las espinillas y la molestia de la menstruación ciertamente pueden empeorar los períodos emocionales.

Los períodos emocionales pueden causar todo tipo de problemas, como mal humor, enojo y problemas para llevarse bien con amigos y familiares.

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Los cambios emocionales que su hija puede experimentar antes, durante o después de su período pueden incluir:

Tristeza
Depresión
Irritabilidad
Una tendencia a discutir o pelear
Ser demasiado sensible
Cambios de humor

Mientras que algunas niñas y mujeres se sienten energizadas por sus períodos, muchas también experimentan lo contrario: fatiga. Y la falta de energía puede exacerbar los problemas emocionales de su hija.

Consejos para ayudar a tu hija

Si crees que tu hija experimenta períodos emocionales, hay mucho que puedes hacer. Anime a su hija a llevar un registro de su período y a llevar un diario del período. Un diario del período mostrará cuándo se espera que llegue su período, cuándo pueden comenzar los calambres y cuándo pueden ocurrir cambios emocionales. Saber que se avecinan calambres, granos y cambios emocionales podría ayudar a su hija a lidiar con ellos con anticipación, o al menos estar preparada para ellos.

Anime a su hijo a pasar tiempo solo cuando se sienta particularmente irritable. El tiempo a solas puede ayudarla a ajustar su actitud, o al menos superar lo peor antes de que estalle una discusión o una pelea. Si estar solo no ayuda, tal vez pasar tiempo con amigos lo hará. Encuentra lo que funciona para ella y quédate con él.

Además, ayúdela a encontrar un pasatiempo o un interés para distraerse de sus problemas percibidos. Puede querer tejer, componer música, dibujar, cocinar o escribir, por ejemplo. Para algunas niñas, el ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudar a minimizar el dolor de los calambres menstruales. Vea si una caminata alrededor de la cuadra o una actividad aeróbica ligera ayuda a mejorar su estado de ánimo y su bienestar físico.

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Anime a su hijo a que se disuada de su mal humor. ¿Las cosas son realmente tan malas como parecen? ¿En qué cosas positivas puede concentrarse? Ayúdala a ajustar su actitud siendo paciente y haciéndole saber que está bien tener días en los que simplemente no te sientas al 100 por ciento.

Además, aliéntela a esperar hasta que termine su período antes de confrontar a un amigo o pelear con alguien. Una vez que finaliza su período, puede sentirse totalmente diferente, y lo que la molestaba antes puede que ya no sea un problema.

3 pasos para ayudar a tu adolescente a manejar las emociones

Por katy epling

Cuando mi hija era preescolar, recuerdo bromear sobre su futuro: "Si ahora tiene la actitud de una niña de 13 años, ¿cómo voy a manejarla cuando en realidad sea una adolescente?". Sus emociones parecían mucho más grandes de lo que era, lejos demasiado grande para su pequeño cuerpo. ¡Seguramente sería capaz de manejarlos mejor cuando fuera mayor!

Si solo fuera así de fácil, ¿verdad? Los padres de los adolescentes saben que a medida que nuestros hijos crecen, también lo hacen sus sentimientos. Agregue a eso las trampas de la pubertad, el drama de la amistad y los niños que intentan desesperadamente ser adultos, y tenemos un campo minado de sentimientos para navegar.

Es posible que a veces deseemos volver a la simplicidad de los berrinches de los niños pequeños, pero en su lugar debemos forjar un nuevo terreno mientras caminamos junto a nuestros hijos con sus emociones adolescentes. ¿Pero cómo?

1. Mantenga los pies en el suelo

Su adolescente experimenta una montaña rusa de emociones, a veces a diario. Tan tentador como puede ser, no aborde ese viaje con ellos. Mantenga los pies en el suelo, mantenga la calma y esté allí para guiarlos cuando su tren regrese a la estación. Puede significar respirar profundamente o incluso salir de la habitación cuando su adolescente presiona los botones. Si puede mantener la calma mientras están girando fuera de control, podrá hablar mejor de sus vidas cuando el polvo se haya asentado.

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2. Guíalos por él

Cuando mantenemos la calma, estamos mejor equipados para ayudar a nuestros adolescentes a procesar y lidiar con las muchas cosas que sienten. Algunos pasos simples los ayudan a clasificar y responder adecuadamente:

Nombralo. ¿Qué están experimentando exactamente: ira, desilusión, tristeza, miedo? Las emociones abrumadoras pueden sentirse similares. Anímelos a nombrar lo que sienten y busquen lo que hay detrás. Identificar y comprender una emoción puede eliminar parte del estrés detrás de ella.
Reclamarlo. Las emociones no están mal, y nuestros hijos no deberían avergonzarse de ellas. Está bien enojarse cuando un amigo los decepciona, sentirse decepcionado cuando estudian para un examen y no les va bien, o incluso estar triste por razones que no pueden identificar. (¡Hola, hormonas!) De hecho, identificar y sentir sentimientos es saludable e importante. Pero ...
No lo culpes. Las emociones no hacen que alguien haga nada: nuestros adolescentes no pueden renunciar a la responsabilidad de sus acciones. Ayúdelos a identificar formas saludables de manejar sus emociones y ejercitar el autocontrol. Esto no significa necesariamente que nosotros, como padres, debemos tratar de resolver cada problema en el calor del momento. Solo tenemos que asegurarnos de hablar con nuestros hijos, tanto en estos momentos emocionales como en momentos más tranquilos, sobre asumir la responsabilidad de sus acciones y elegir no dejar que sus emociones dominen sus cabezas.

3. Sea un modelo a seguir

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Un ejemplo positivo ilumina la mejor luz para los caminos de nuestros hijos. Busque formas saludables de manejar y expresar sus propios sentimientos. Déjelos ver cómo camina por los pasos enumerados anteriormente. Pide disculpas cuando te equivoques, porque todos lo hacemos. Nuestros hijos necesitan saber que estamos alentando el crecimiento, no exigiendo la perfección.

Más que nada, nuestros adolescentes necesitan saber que estamos allí para ayudarlos. Lanzan y giran en un mar de emociones, y nosotros somos su roca. Al estar allí, a salvo y guiándolos con calma, los estamos preparando para la fuerza emocional en los años venideros.

¿Cómo ayudas a tu hijo cuando sus emociones se apoderan de él?

Formas creativas de ayudar a tu hija a controlar sus emociones

*** Actualizado en agosto de 2019 con nuevas ideas y recursos ***

Querida Carly: En el último mes, he visto a mi hija adolescente pasar por muchos cambios con su estado de ánimo, ¡en serio parece que sucedió durante la noche! Un día, ella estaba alegre y agradable y ahora está feliz un minuto y devastada por algo al siguiente. Ella abrazará a su hermana pequeña y en el próximo aliento, le gritará y correrá hacia su habitación. ¡¿Qué tengo que hacer?!

Aturdido y confuso

¿Te suena familiar? ¿O tal vez has escuchado historias de terror sobre esto y te preocupa que pueda estar acechando a tu alrededor?

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Los años de la interpolación son infames por marcar el comienzo de la tormenta de emociones que pueden intensificarse a medida que su hija se convierte en adolescente. A menudo puede sentir que sucede de la noche a la mañana.

Puede sentirse así para su hija también.

Como una niña adolescente, se siente miedo cuando estas nuevas experiencias de emoción golpean.

Durante los años de la interpolación, su hija se encuentra entre ENTRE muchos hitos de desarrollo diferentes. Ella siente todas sus emociones complejas, pero todavía no tiene los pensamientos abstractos para comprender lo que está sucediendo.

Este es el momento perfecto para presentarle algunas herramientas que puede usar para aprender a manejar todas las cosas nuevas que está experimentando.

Un obstáculo que enfrentan muchos padres con los que trabajo es que sus hijas no quieren hablar con ellas sobre emociones desafiantes. He aprendido que las niñas a menudo se sienten avergonzadas o vulnerables para compartir grandes emociones. A veces se sienten avergonzados. A veces, simplemente quieren privacidad.

Cualquiera que sea la raíz de su aversión a hablar, lo que todas las chicas adolescentes tienen en común es que quieren alivio.

Quieren sentirse empoderados para poder manejar situaciones y emociones difíciles. No siempre quieren tener que hablar sobre ello o ser observados mientras exploran nuevos territorios.

Aquí hay 3 herramientas creativas para empoderar a su hija y ayudarla a manejar sus emociones.

Estas son cosas que le dan la oportunidad de explorar por su cuenta, traer su propia personalidad y experimentar con ella. Cuando comparte ideas con su hija de una manera que le conviene, le da la oportunidad de crear herramientas que durarán toda la vida.

1. Usa música

Lo más probable es que tu chica adolescente esté interesada en la música y disfrute de la zonificación con sus auriculares. Puede ayudarla a usar este interés de manera consciente para ayudarla a equilibrar sus emociones. Esta es siempre una actividad favorita con mis alumnas adolescentes.

Desafíe a su hija a crear listas de reproducción de música para ayudar a equilibrar o inspirar una emoción.

- Para equilibrar los sentimientos de enojo, puede hacer una lista de reproducción de canciones que lo ayuden a sentirse tranquilo y relajado .

- Para equilibrar los sentimientos de tristeza, crea una lista de reproducción de canciones que te ayuden a sentirte feliz y alegre .

- Para los momentos en que desea aumentar su confianza y autoestima, cree una lista de reproducción que lo ayude a sentirse poderoso y fuerte .

Aquí hay una canción enriquecedora que a mi hija y a mí nos gusta escuchar camino a la escuela. ¡No estoy seguro de qué confianza genera más, la mía o la de ella!

('Try Everything' de Shakira es una buena canción para compartir con chicas que luchan por asociar sus fracasos con su propia autoestima o perfeccionismo).

2. Use afirmaciones positivas

El crítico interno con el que probablemente estés familiarizado como adulto puede surgir fuertemente para las chicas adolescentes. Aquí es cuando podemos comenzar a ver un diálogo interno negativo que se desarrolla en las niñas. Están comenzando a compararse con los demás como una forma de aprender quiénes son.

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¡Las afirmaciones positivas son una buena herramienta para presentar en este momento!

Las niñas pueden aprender formas de contrarrestar los pensamientos negativos que surgen y equilibrar las emociones que los acompañan.

Practique afirmaciones positivas en la mañana antes de la escuela o en la noche antes de acostarse. Escríbalos y publíquelos en la casa como recordatorios.

O cuelgue un póster de 108 Afirmaciones positivas en la habitación de su hija para que constantemente esté rodeada de un lenguaje enriquecedor.

Lo mejor de usar la herramienta de afirmaciones positivas es que puedes usarlas en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesita un ambiente especial, dinero, una cita, capacitación, ¡nada más que USTED!

Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones que puede compartir con su hija:

Puedo superar mis miedos.

Otro beneficio de las afirmaciones positivas es cómo puede adaptarlas fácilmente a sus necesidades y estilo personales. Usted y su hija pueden usar los ejemplos anteriores como inspiración para crear afirmaciones que sean únicas para ella.

3. Comience un diario

Las chicas adolescentes están comenzando a tener muchas cosas nuevas en sus mentes, desde tratar con amigos, hermanos y la escuela, tratar de manejar los conflictos por su cuenta, hasta lidiar con sus cuerpos y emociones cambiantes. Este es un momento perfecto para introducir la práctica de escribir en un diario.

Escribir un diario es una excelente herramienta para aprender a manejar tus emociones, crear conciencia de ti mismo y ganar confianza.

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Dependiendo de su estilo de aprendizaje, su hija puede escribir en un cuaderno o mantener un diario en la computadora, o tal vez quiera grabar sus pensamientos en video.

Lo que más importa es que tenga un espacio seguro y privado para explorar su mundo interior y liberar sus emociones.

Su interpolación puede fluir libremente y escribir lo que se le ocurra. También puede ser útil usar mensajes en el diario como una forma de generar inspiración.

He reunido una lista de Mensajes del diario para ayudarlo a comenzar a escribir en un diario de una manera fácil y conveniente. Hay ideas para preguntas diarias, autodescubrimiento, mejorar las relaciones y más.

Ingrese su información a continuación y le enviaré los mensajes del diario a su bandeja de entrada ...

Comprender la forma en que me siento

40 libros de Mighty Girl sobre cómo manejar las emociones

Publicado el 9 de junio de 2019 por Katherine

Las mejores selecciones de libros de Mighty Girl para niños y adolescentes sobre cómo comprender y manejar las emociones para desarrollar su inteligencia emocional.

Ya sea que tenga un niño en edad preescolar luchando por nombrar cómo se siente, una interpolación luchando con emociones recientemente complejas o una adolescente que necesita encontrar formas de incorporar su vida emocional en la toma de decisiones de los adultos, los padres pueden hacer mucho para ayudar a los niños a navegar sus emociones. mundo. Pero a veces, es difícil saber por dónde empezar.

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Afortunadamente, hay algunos libros geniales para ayudar a padres e hijos a conocer sus sentimientos y cómo expresarlos adecuadamente. En este blog, compartimos algunos de nuestros libros favoritos que ayudan a los niños a nombrar, domar y controlar sus emociones. Estos libros para niños pequeños y adolescentes son divertidos, conmovedores y sinceros, pero lo más importante, aseguran que no importa lo que sientas, puedes salir del otro lado.

¿Cómo te sientes ?: nombrando y expresando emoción

¡Lo primero que los niños deben aprender a hacer para tener una vida emocional saludable es nombrar lo que sienten! Pero como puede atestiguar cualquier adulto, las emociones son complejas y a veces confusas, especialmente cuando varias de ellas interactúan. E incluso una vez que haya nombrado una emoción, todavía tiene que expresarla de manera apropiada para que pueda obtener el apoyo que necesita. Estos libros ayudan a niños, preadolescentes y adolescentes a aprender cómo articular sus emociones con las personas que aman.

Cómo ayudar a una hija adolescente a lidiar con problemas emocionales

Como padre de una adolescente, es probable que ya seas un experto en los problemas emocionales de tu hija. Ya sea que implique conflicto con amigos, preocupación por la imagen corporal, tratar de encajar con sus compañeros u otros problemas, las adolescentes pueden responder a problemas emocionales de maneras que parecen desconcertantes para los padres. Su hija puede llorar fácilmente, arremeter contra la ira o deprimirse por lo que parece no ser una razón aparente. Al mantenerse solidario y seguir siendo una presencia constante, puede ayudar a su hija a sobrellevar y navegar por las difíciles aguas emocionales de la adolescencia.

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Pídale que le cuente sobre sus problemas, aconseja FamilyDoctor.org, un sitio web operado por la Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP). Adopta una actitud de indagación y usa un tono amable, gentil y compasivo. Es posible que no te pida ayuda, por lo que puede ser aconsejable adoptar un enfoque proactivo cuando obviamente está lidiando con problemas emocionales graves. No la presiones para que hable, es suficiente con hacer la oferta y esperar a que responda. Es posible que no se abra de inmediato, pero saber que estás preocupado podría alentarla a que te visite más adelante.

Anímala a llevar un diario. Escribir en un diario puede ser una forma útil para que las adolescentes procesen sus emociones y enfrenten el estrés, según GirlsHealth.gov, un sitio web del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Si prefiere guardar sus sentimientos para sí misma o tiene dificultades para verbalizar sus emociones, escribir un diario puede ser beneficioso para la autoexpresión.

Participe en actividades divertidas juntos. No todos los problemas emocionales se manejan mejor procesando en exceso y hablando en exceso. A veces, una distracción y la oportunidad de conectarse contigo a través de una actividad divertida puede ayudar a aliviar el estrés y ayudarla a sobrellevarlo. Y realizar pequeñas actividades como comprar alimentos o cocinar juntos puede ayudar a preparar el escenario para conversaciones más fáciles, aconseja el psicólogo infantil y adolescente D'Arcy Lyness en una entrevista con «US News and World Reports».

Empatizar con sus luchas y conflictos. Ser una adolescente no es fácil; Es útil tener a alguien de su lado cuando se trata de problemas emocionales. Hágale saber que puede ver lo difícil que es para ella en este momento. Pregúntale qué puedes hacer para ayudar. No le digas que entiendes, porque ella podría estar sintiendo que nadie podría entender con lo que está tratando. Pero hacerle saber que es amada y apoyada podría ayudarla a aliviar su dolor emocional.

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Consulte a un profesional de salud mental si parece tener muchas dificultades para expresar o manejar sus emociones. La asesoría psicológica podría ayudarla a resolver problemas y ayudarla a expresarse verbalmente, según el consejero Poul Poulsen, MA, en un artículo para el Centro de Orientación para Niños Clarity.

Ashley Miller es una trabajadora social, psicoterapeuta, practicante certificada de Reiki, entusiasta del yoga y aromaterapeuta. También ha trabajado como consejera del programa de asistencia a empleados y profesional en abuso de sustancias. Miller posee una Maestría en Trabajo Social y tiene una amplia capacitación en diagnóstico de salud mental, así como psicoterapia infantil y adolescente. Ella también tiene una licenciatura en música.

Cómo ayudar a su hija a manejar grandes emociones

El estado de ánimo de su hija aumentará y disminuirá como el t>

¡Sé lo difícil que es ver a tu hija luchar con emociones difíciles y no sé cómo ayudar!

Entonces, reuní algunas ideas para ayudarlo a comenzar.

Los siguientes consejos tienen la intención de ayudar a las niñas a manejar las emociones de una manera que realmente se adhiera a ellas y que sean realmente accesibles para usted.

Una vez que se establezcan estas raíces importantes, su hija estará facultada para usar su kit de herramientas único a lo largo de su vida para superar sus obstáculos y apoyar su felicidad.

5 consejos para ayudar a las niñas a manejar grandes emociones

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1. Reconocer y permitir que existan las emociones.

El primero es algo antes de llegar al punto de implementar una herramienta para apoyar el manejo de la emoción, es reconocer y permitir que las emociones existan .

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Muchas veces, el miedo o el estigma de tener la emoción en sí misma es algo que hace que, no solo en las niñas, sino en todos, vayan hacia adentro y sientan que ni siquiera pueden hablar al respecto.

Las niñas aprenden que es algo vergonzoso sentir emociones difíciles. Obtienen la impresión de que sus sentimientos complejos son únicos para ellos y que nadie más siente.

Entonces, el primer paso es reconocer el hecho de que sus emociones son reales y dignas de expresión y dejar espacio para que existan sin minimizarlas o tratar de detenerlas de ninguna manera.

Cuando cree un espacio seguro para que su hija exprese sus emociones, le ofrecerá un gran beneficio.

2. Discuta los disparadores emocionales

Lo siguiente que es importante hacer es discutir las cosas que desencadenan sus emociones difíciles .

Un gran error que cometen las personas cuando hablan de desencadenantes emocionales es hacer preguntas cerradas.

Las preguntas cerradas se parecen a: “ ¿Alguna vez te has enojado? ¿Alguna vez te has sentido avergonzado? "

Y así, ya hay una suposición incorporada en la pregunta de que hay una respuesta correcta o incorrecta. Puede elegir 'Sí' o 'No'.

Para una chica que considera que las grandes emociones son peligrosas y una señal de que es mala o no perfecta, si le preguntas si se enoja o se entristece, su respuesta debe ser: No.

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Porque no se supone que tengas emociones difíciles, ¿verdad?

Este es el mensaje cultural actual que muchas chicas todavía reciben. Sigue siendo la forma en que muchas chicas creen que necesitan responder para protegerse.

Necesitamos crear un espacio seguro para que las niñas respondan con la verdad.

Una manera de hacer la pregunta como una pregunta abierta es: “ ¿Cuáles son algunas de las cosas que te hacen sentir enojado ? "

Cuando enmarca la pregunta de esta manera, crea la posibilidad de una respuesta abierta y evita la respuesta concisa, sí o no.

Esta pregunta implica que, por supuesto, te enojarás, así que comencemos a hablar sobre cuáles son algunas de las cosas que te hacen enojar.

CONEXIÓN DE CUERPO MENTAL

Otro aspecto que es importante abordar cuando habla de desencadenantes es: ' ¿Dónde lo siente en su cuerpo cuando tiene la emoción? '

Hablar sobre dónde siente las cosas en su cuerpo establece la conexión mente-cuerpo y aporta una nueva información que puede usar para ayudarlo a encontrar el equilibrio.

La próxima vez que su hija se queje de que la enoja cuando su hermano se lleva sus cosas. O bien, que la molesta mucho cuando alguien no quiere hablar con ella en la escuela, tratando de preguntarle:

¿Dónde sientes eso en tu cuerpo? ¿Sientes eso en tu pecho, lo sientes en tu estómago?

Cuanto más les dé a las niñas acceso a las herramientas para entenderse mejor, más podrán aprovechar su sabiduría interna para guiarlas a las herramientas que mejor se adapten por el momento.

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3. Comienza con lo que ya funciona

Antes de sugerir nuevas herramientas para que su hija intente o comparta cosas que lo ayudaron (aunque eso será útil) comience por hacer otra pregunta abierta de '¿Cuáles son las cosas que ya lo ayudan? '

Comience por poner en discusión estrategias y fortalezas ya existentes.

Pregunte: ¿Qué cosas le ayudan cuando se siente avergonzado? ¿Qué cosas te ayudan cuando te sientes solo? ¿Qué funciona para ti cuando te sientes realmente estresado?

Cuando comienzas aquí, no solo estás reuniendo herramientas y estrategias, sino que estás capacitando a tu hija para que se dé cuenta de que ya tiene acceso a muchos recursos internos y externos.

Spot Red Flags

Cuando tiene una conversación con su hija sobre sus fortalezas y recursos, si le resulta difícil proponer ideas, esto le puede dar pistas sobre posibles brechas en su aprendizaje. Si hay algunas áreas en las que no tiene estrategias, obtendrá información valiosa sobre dónde debe concentrarse para obtener la ayuda que necesita.

4. Comparte tus estrategias favoritas Y tus luchas

Es importante recordar que todos tienen su propia receta de lo que les ayudará a manejar cada emoción diferente.

Pero eso no significa que no sea valioso en muchos sentidos cuando compartes momentos con los que has luchado con emociones difíciles con tu hija.

Empecé a hacer esto con mi hija antes de que ella pudiera hablar. Hablo con ella y le permito ser testigo de cómo me enfrento a la ira y el estrés. Comparto cómo estoy luchando, cómo es difícil para mí, las cosas con las que estoy cometiendo errores, las cosas que estoy intentando y las cosas que me ayudan.

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Cuando comparte no solo sus estrategias, sino también sus dificultades para desarrollar herramientas de gestión emocional, ayuda a su hija de dos maneras importantes:

1. Una oportunidad para ver las herramientas potenciales que puede considerar probar y agregar a su kit de herramientas

2. Una oportunidad para presenciar la normalización teniendo todo tipo de emociones.

5. Crea un recordatorio tangible

Ahora que tiene los fundamentos importantes establecidos, necesita reunir todas sus estrategias en algo tangible, como una lista escrita.

Tener algo tangible que pueda mirar es útil, especialmente cuando habla de grandes emociones, porque cuando las tensiones son altas, puede ser difícil recordar algunas de las cosas más simples, como respirar profundamente, respirar aire fresco o llamar a un amigo.

Cuando tiene algo que puede mirar, le ayuda a recordar las herramientas que ya tiene.

La otra cosa que realmente hace para las niñas es empoderarlas para acceder a sus estrategias por su cuenta.

Aunque el gran objetivo es normalizar las emociones y ponerlas en primer plano, la realidad es que aún puede sentirse realmente vulnerable y abrumador lidiar con este tipo de sentimientos, especialmente a veces por primera vez.

Por lo tanto, si las niñas tienen algo tangible que pueden tomar y luego estar solas en su habitación y mirar a través, es algo muy poderoso que pueden hacer por ellas.

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También puede ser útil, especialmente si alguien está lidiando con un mayor nivel de emoción, como ansiedad o pánico.

Por ejemplo, si su hija lidia con ansiedad o tiene ataques de pánico, entonces tener esas estrategias en su lista junto con estrategias para las otras emociones, puede ser una forma de ayudar a que la ansiedad se sienta un poco menos vulnerable y le dé fácil acceso a herramientas para apoyarlo.

Creé el Chakra Girls Mood Ring. para brindarles a las niñas una forma divertida y creativa de reunir todas sus herramientas de manejo emocional en un solo lugar.

Puede obtener más información al respecto aquí: Chakra Girls Mood Ring

¡Pequeños y consistentes pasos para ganar!

Un último consejo, si usted es serio acerca de empoderar a su hija con las herramientas que necesita para enfrentar cualquier desafío emocional que se le presente, verá los mejores resultados con pequeños pasos y consistencia .

Pero, ¿por dónde empezar?