Cómo los padres pueden encontrar el tiempo de ejercicio

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Es difícil pensar en agregar tiempo para ejercitarse en su apretada agenda ocupada, ¡lo sé! Yo también soy padre. Pero le prometo que puede encajar en el ejercicio si cambia la forma en que lo ve. Es cierto, ir al gimnasio o incluso tomar una clase de yoga puede ser fácilmente un evento de dos horas. No es fácil encontrar un hueco tan grande en su horario diario, especialmente si tiene un trabajo remunerado además de su trabajo de crianza. O si tienes niños con sus propios horarios ocupados. O si estás haciendo todo solo. O (lo más probable de todo) alguna combinación de todo eso.

Así que encontrar ese tiempo para hacer ejercicio se reduce a dos estrategias bastante simples: o llevas a los niños contigo o buscas formas de realizar múltiples tareas y aprovechar las mini oportunidades para hacer ejercicio.

Traiga niños a lo largo

Hacer que el tiempo de entrenamiento sea un tiempo familiar realmente puede funcionar para todos ustedes. Dependiendo de las edades y habilidades de sus hijos, usted podría:

• Únase a un gimnasio con una sala de cuidado de niños, para que sus hijos estén felizmente ocupados mientras hace ejercicio. O bien, voltee el guión y busque formas de hacer ejercicio durante las actividades de sus hijos. Si tienen clases de tenis, ¿puedes caminar o correr cerca de las canchas? Si tienen un equipo de natación en el centro comunitario, ¿puedes ir a la sala de pesas mientras están en la piscina?
• Tome una clase de padres e hijos como karate o yoga. Tendrás buena forma física y tiempo juntos, y a los niños generalmente les encanta compartir una actividad con mamá o papá. Además, pueden practicar juntos fuera del horario de clase.
• Modifique su entrenamiento favorito para que su hijo pueda participar, o al menos seguir adelante. Si eres un corredor, por ejemplo, vale la pena invertir en una carriola, un scooter o una bicicleta para que tu hijo pueda estar contigo.
• Establezca una cooperativa de cuidado de niños / entrenamiento con amigos (como una versión privada de la guardería del gimnasio). Reúnase en la casa de una familia o en un patio de recreo, e intercambie el tiempo de entrenamiento con tareas para niños.

Aproveche las mini oportunidades de ejercicio

Como padre, debe convertirse en un maestro en la gestión del tiempo en la multitarea. Quiero decir, ¿quién sabía que necesitarías amamantar mientras atas los zapatos de alguien o cocinar la cena en menos de 15 minutos mientras también supervisas la tarea? También puede aplicar estas habilidades para programar en el tiempo de ejercicio.

Cómo encontrar un gimnasio familiar

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Si estás pensando en unirte a un club de salud, mira los gimnasios aptos para familias que también funcionan para madres, padres y niños. Cuando su gimnasio ofrece algo para todos, todos cosechan los beneficios de salud y estado físico. Además, obtendrá más por su dólar de membresía.

Comience compilando una lista de posibilidades: lugares que pasa en su ruta al trabajo o la escuela de su hijo; clubes a los que pertenecen amigos o conocidos; lugares que has visto anunciados. Luego, utilice los criterios a continuación para concentrarse en el gimnasio familiar adecuado para usted.

Entrenamientos que quieres para ti

En primer lugar, ¿qué tipo de ejercicio ya disfruta o sabe que quiere probar? ¿Es una piscina imprescindible o un buen beneficio? ¿Qué tipos de clases se ofrecen y con qué frecuencia? ¿El gimnasio tiene entrenadores personales certificados disponibles (para asistencia única o continua)? ¿Qué tan llenas están las clases y las máquinas en las horas punta? ¿Hay una pista cubierta, si eso es importante para ti?

Cuidado de niños y programas para niños

Cuando quiera o necesite traer niños al gimnasio, ¿tendrán un lugar adonde ir? ¿Quieres que puedan tomar clases de natación o disparar aros mientras haces ejercicio? ¿Cuáles son las reglas para preadolescentes y adolescentes, en términos de acceso a instalaciones y clases? ¿Tienen sus hijos la edad adecuada para un programa de cuidado infantil y, de ser así, cuáles son los horarios y las políticas del programa? Descubra qué tipo de capacitación se requiere de los miembros del personal que trabajan con niños y si hay cargos adicionales por la atención. Visite las áreas de cuidado infantil y asegúrese de que estén limpias, seguras y llenas de actividades que usted apruebe (es decir, asegúrese de que los niños no solo estén viendo la televisión allí).

Conveniencia

Si el gimnasio está demasiado lejos, o si nunca puede encontrar un lugar para estacionar, no puede usarlo. La ubicación es realmente importante, así que trate de encontrar un gimnasio que esté cerca de la casa, el trabajo, la escuela de su hijo o donde sea que pase mucho tiempo. Verifique las horas del gimnasio y el horario de clases. Si las clases son excelentes, pero entran en conflicto con su horario, vea si puede mejorar en otro lugar.

Descubra también otras comodidades que pueden hacer que ir al gimnasio sea más conveniente. Esto podría incluir bastidores de bicicletas, alquiler de casilleros, servicio de toallas y un snack bar.

Asequibilidad

Las tarifas pueden variar enormemente incluso en el mismo gimnasio, según el tipo de plan o contrato que obtenga. Busque ofertas para una membresía familiar (a veces los niños de 5 años o menos son gratis) y averigüe si su empleador o sus cónyuges le dan derecho a un descuento. Su asegurador de salud también puede cubrir parte de la tarifa o ayudarlo a obtener un descuento. Y las tarifas familiares son a menudo una mejor oferta que los planes individuales.

Lea los términos del contrato cuidadosamente. ¿Hay una penalización por cancelar? ¿Puede suspender su membresía si lo necesita (por ejemplo, durante los meses de verano o si tiene un embarazo de alto riesgo)? ¿Las clases que realmente quieres tomar cuestan más? ¿Qué hay de los servicios de guardería? Es común que los gimnasios cobren una tarifa adicional por esos.

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Seguridad y comodidad

Asegúrese de visitar todos los gimnasios que esté considerando y hacer un recorrido. Mejor aún, solicite un pase de invitado para que pueda probar antes de comprar. ¿La instalación está limpia y bien mantenida? ¿Se alienta a los miembros a rociar o limpiar el equipo después de usarlo?

¿El personal es amable, servicial y conocedor? (Pregunte acerca de las certificaciones y calificaciones). ¿Qué hay de los otros miembros? ¿Se sentiría cómodo haciendo ejercicio junto a ellos o son intimidantes? En general, ¿el lugar se siente acogedor?

Cómo encontrar el gimnasio adecuado para ti

Muchas personas que se esfuerzan por perder peso, tonificar los músculos y mejorar su salud en general alcanzan sus objetivos en gimnasios, spas y clubes de salud.

Estos centros de entrenamiento ofrecen equipos de ejercicio y otras comodidades, además de asesoramiento y capacitación de expertos, que ayudan a los clientes a ponerse en forma. También brindan oportunidades de socialización y apoyo moral.

La amplia gama de instalaciones permite que las personas encuentren las mejores para ellos. Las opciones van desde gimnasios de una sola habitación hasta grandes gimnasios, que cuentan con diferentes equipos, entrenamiento y entornos.

Estos son algunos de los factores a considerar al elegir un gimnasio.

¿Dónde está?

La ubicación es importante porque muchas personas tienen horarios ocupados. No quieren perder el tiempo viajando lejos de casa. Aquellos que prefieren hacer ejercicio antes o después del trabajo aprecian encontrar una instalación en su ruta de viaje. Cuando un gimnasio está convenientemente ubicado, es probable que una persona pase más tiempo allí.

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¿Qué instalaciones y servicios ofrece?

Una de las razones para unirse a un club de salud es que el equipo de ejercicio en el hogar es costoso. A la gente le gustan los diferentes tipos de máquinas, y no todos los gimnasios tienen los mismos. Algunos incluyen salas de aeróbicos, piscinas, pistas de atletismo o canchas de baloncesto y tenis. La edad, el estado, el mantenimiento y la limpieza de las instalaciones varían.

Hay clubes donde la instrucción grupal, lecciones personalizadas por entrenadores certificados, clases de yoga y otros programas están disponibles. Algunos lugares ofrecen cuidado infantil, actividades infantiles, saunas, restaurantes, duchas y taquillas. A menudo se ofrecen recorridos a posibles miembros.

¿Cuanto cuesta?

Las tarifas varían ampliamente, desde gimnasios a precios económicos hasta spas de lujo. El desafío es encontrar una instalación asequible que tenga el equipo, los programas u otras características que un individuo desee.

Muchos centros requieren membresías o contratos a largo plazo, mientras que otros aceptan clientes sin cita previa. A veces es posible comprar un pase de invitado o pagar una visita de un día. Descuentos y ofertas de paquetes están frecuentemente disponibles.

¿Cómo es la escena social?

Los expertos aconsejan probar varias instalaciones antes de hacer una selección, no solo para conocer lo que ofrecen sino también para averiguar quién más va allí. Diferentes multitudes gravitan en diferentes lugares. Es posible que un gimnasio en el centro de la ciudad y un club de salud en los suburbios no atraigan al mismo tipo de personas.

Algunos clientes, especialmente los principiantes, se benefician de estar donde reciben apoyo y aliento. Otros prefieren entrenar por su cuenta. Hay instalaciones mixtas, así como lugares solo para hombres o mujeres. Los culturistas dominan la escena en algunos gimnasios, mientras que familias enteras van a ciertos gimnasios. Algunos centros tienen membresías más grandes que otros. En instalaciones abarrotadas, los clientes pueden tener que esperar para usar su equipo favorito.

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El ambiente de un club también es importante. Aquellos que se sienten cómodos en un lugar tienden a ir allí con más frecuencia. Por ejemplo, una persona podría apreciar hacer ejercicio frente a una ventana grande que ofrece una vista agradable. Es esencial encontrar una instalación donde la gerencia y el personal sean profesionales y positivos.

¿Cuando está abierto?

Los centros están cerrados en diferentes días y tienen varias horas. Una persona a la que le gusta hacer ejercicio en su día libre necesita encontrar un gimnasio que esté abierto ese día. Algunos lugares están disponibles los fines de semana, mientras que otros cierran ciertos días de la semana. También hay instalaciones que permanecen abiertas toda la noche.

Cómo encontrar el gimnasio adecuado para ti

Más personas se unen a gimnasios en enero que en cualquier otro mes. Pero no todos se quedarán. La asociación International Health, Racquet and Sports Club (IHRSA) estima que las tasas anuales de deserción de gimnasios oscilan entre 20 y 25 por ciento cada año.

Entonces, ¿cómo te aseguras de que sigas apareciendo en agosto? Encuentra un gimnasio que le gusta y, lo que es más importante, uno donde se sienta cómodo. «Desde el momento en que entras, debe ser sobre la energía y la experiencia. ¿Te saludan? ¿Parece que las personas que están entrenando están pasando un buen rato? ”Pregunta Jarrod Saracco, un consultor de la industria del fitness con 20 años de experiencia en el campo. "La experiencia marca o rompe si un gimnasio te mantiene como miembro".

Por supuesto, hay más de 32, 150 clubes de salud en los Estados Unidos, por lo que elegir el adecuado puede ser un poco difícil. Aquí hay 10 consejos que debes conocer para asegurarte de elegir el gimnasio perfecto la primera vez.

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Sudor local.
Encuentra un gimnasio cerca de casa. La mayoría de las personas, a pesar de sus mejores intenciones, no conducen regularmente más de 15 minutos, dice Jim Thomas, consultor de la industria del fitness. Use Google Maps u otra herramienta en línea para trazar todos los gimnasios dentro de un radio de cinco millas. Mientras explora sus opciones, busque estacionamiento fácil, otro posible elemento disuasorio para ir al gimnasio.

Visita en tu mejor momento de entrenamiento.
El sábado por la tarde puede ser la hora ideal para visitar un gimnasio, pero ¿es realmente cuando es probable que recorras kilómetros? «Visita en un momento en que es probable que vayas», dice Thomas. Más importante aún, navegue por el equipo específico que planea usar. Si hay una línea cinco de profundidad, pruebe con otro gimnasio.

Pide reciprocidad en el gimnasio.
«La gente no suele pensar en este hasta que lo necesita», dice Thomas. Algunas cadenas importantes ofrecen ubicaciones en todo el país; muchas YMCA ofrecen reciprocidad con otras YMCA, por ejemplo. Además, pregunte si un gimnasio participa en el Passport Club de IHRSA. El programa ofrece a los asistentes al gimnasio tarifas con descuento para huéspedes en gimnasios participantes de todo el mundo.

Verifique si hay máquinas limpias.
Los gimnasios son fábricas de gérmenes, y mantener las cosas limpias requiere más que solo el equipo de limpieza nocturno que limpia los pisos. Un estudio en el Clinical Journal of Sport Medicine encontró que el rinovirus (causa del resfriado común) en el 63 por ciento de las superficies de contacto con las manos en el gimnasio probado. Un equipo profesional debe venir diariamente, pero los empleados también deben limpiar las máquinas durante todo el día. Mientras esté de visita, observe si hay una política estricta de limpiar todo después del uso (especialmente los pesos). De lo contrario, pase a las instalaciones o venga armado con desinfectante para manos.

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Pregunte sobre su plan de emergencia.
Si tiene un evento cardíaco, desea estar en el gimnasio preparado para ello. "La mayoría de los gimnasios tienen miembros del personal capacitados en RCP, pero lo que realmente quieres es un gimnasio con DEA", dice Thomas. Un desfibrilador externo automático puede mejorar enormemente las posibilidades de un paciente de sobrevivir a un incidente cardíaco repentino. Asegúrese de que el gimnasio sea uno y que haya varios miembros del personal capacitados para usarlo.

Vuelva a verificar el contrato.
En 2008, el Better Business Bureau informó que las quejas de los gimnasios se habían disparado un 90 por ciento en los últimos cinco años. Los contratos fueron la principal fuente de quejas. Obtenga todas las promesas verbales por escrito, y si se suscribe a un contrato que carga automáticamente su tarjeta cada mes, asegúrese de verificar su estado de cuenta para asegurarse de que no se le hayan cobrado tarifas adicionales. Además, asegúrese de leer la letra pequeña y preguntar qué sucede con su contacto si el club cierra. Finalmente, sepa que las leyes varían de estado a estado, pero generalmente los consumidores tienen de tres a 10 días para cambiar de opinión sobre un contrato.

Invierte en tu membresía.
Invierta dinero en capacitación específica que requiera asistencia programada. «Sugiero que surja un programa pago, como entrenamiento personal o un programa de grupo pequeño, para que realmente haya responsabilidad", dice Saracco. «Le digo a la gente que piense en ello como una protección para su inversión. Si puede ver los resultados, lo mantendrá ».

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Comprueba la cultura.
Algunos gimnasios no permiten gruñir en la sala de pesas, o han eliminado el equipo por ser "demasiado intimidante". Si te gusta ser primitivo durante tus entrenamientos, puede que no sea adecuado para ti. «Intenta averiguar cuál es el objetivo demográfico del gimnasio», dice Saracco. "Quieres ser ese objetivo".

Mire más allá de las ofertas.
Cuando está sopesando los costos de los gimnasios potenciales, puede pagar a largo plazo inscribirse en la opción más costosa. Los gimnasios de negociación a menudo mantienen a los miembros que dejan de ir porque la cantidad de dinero que pagan es tan baja que no se toman el tiempo para cancelar sus membresías, dice Saracco. "Se dan cuenta, oye, es solo tanto dinero, eventualmente volveré allí", dice. Pero puede sentirse culpable gastando unos pocos dólares más, lo suficiente como para que parezca un verdadero desperdicio si no lo hace al menos una vez a la semana.

Encuentra una buena combinación de máquinas.
Cuando Saracco mira alrededor del piso de un gimnasio, hace un inventario de si las máquinas son de una sola compañía o de múltiples proveedores. «Una compañía puede hacer una buena cinta de correr, pero probablemente no hagan lo mejor de cada tipo de equipo. Cuando veo solo una marca, veo a un tipo que obtuvo un buen trato, no un tipo que realmente quiere que sus usuarios tengan el mejor equipo posible ». Además, pregunte cuándo se compró el equipo y cuándo está programado una actualización.

Cómo encontrar el gimnasio adecuado para ti: qué preguntar

Ya sea que estés entrenando para la próxima carrera o estés buscando perder algunos kilos de más, obtener una membresía en un gimnasio debería ser una de las primeras cosas en tu lista de tareas pendientes. Muchas personas no saben por dónde empezar, así que hoy voy a repasar la mejor manera de encontrar el gimnasio adecuado para usted.

¿Donde empezar?

Puede ser nuevo en todo este asunto del gimnasio y puede que se pregunte por dónde comenzar. Primero, debes preguntarte cuáles son tus objetivos. ¿Estás buscando perder algunos kilos de más o estás buscando mejorar tu estado físico? ¿Eres un atleta o simplemente un Joe normal que busca desarrollar algo de músculo y eliminar algo de grasa? Tus objetivos determinarán qué tipo de gimnasio necesitarás. Vea a continuación algunos objetivos comunes y lo que se requiere para cada uno.

• Quiero perder peso y / o tonificarme. Por lo tanto, puede estar pensando que todo lo que necesita es cardio, pero en realidad necesitará entrenamiento cardiovascular y de fuerza. ¡Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás sin hacer nada!
• Quiero desarrollar músculo. Este es bastante sencillo; Necesitará un gimnasio que tenga un área de levantamiento de pesas sofisticada y desarrollada. Además de esto, tal vez algunos entrenadores personales muy bien informados para ayudarlo en el camino.
• Quiero prepararme para este evento de fitness. Dependiendo del tipo de evento determina lo que necesita. Si estás entrenando para un triatlón, definitivamente necesitarás una piscina, así como una cinta de correr y una bicicleta estacionaria. Si estás entrenando para jugar en el equipo olímpico de baloncesto, necesitarás acceso a una cancha de baloncesto además de las comodidades regulares del gimnasio.

Cómo encontrar el gimnasio adecuado para ti

Pregúntate qué es importante para ti. ¿Necesita un gimnasio que esté abierto las 24 horas debido a su apretada agenda? O tal vez un gimnasio que tenga guardería para que pueda dejar a los niños. Además, ubicación, ubicación, ubicación. Quieres un gimnasio que sea conveniente en tu vida. En general, un gimnasio que se encuentra a unas pocas millas de casa es su mejor opción, o cerca de su trabajo, para que pueda golpearlo en el camino hacia o desde el trabajo. ¿Prefieres un ambiente de gimnasio más pequeño e íntimo, o un gimnasio grande donde nadie te molestará? ¿Necesita un gimnasio con múltiples ubicaciones, es decir, si viaja mucho? ¿O el lindo gimnasio local de Ma & Pa funcionaría para usted? Además, ¿cuánto cuesta el gimnasio y se ajusta a su presupuesto? Tenga en cuenta que la mayoría de los gimnasios cobran una tarifa de iniciación además de ese cargo mensual. Y algunos gimnasios también le cobran una cuota de membresía anual.

Haz estas preguntas

Al mirar gimnasios, es útil tener un período de prueba de al menos unos días. La mayoría de los gimnasios te darán una semana gratis. Te recomendaría probar algunos gimnasios para ver cuál es el mejor. Y mientras esté allí, obtenga las respuestas a estas preguntas importantes:

• ¿Cuál es el tamaño del gimnasio y las clases? ¿Te sientes cómodo trabajando allí?
• ¿Cuáles son las horas del gimnasio? ¿Son convenientes?
• ¿Qué comodidades tiene el gimnasio? ¿Tienen todo lo que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness?
• ¿Cuánto es la cuota de iniciación / membresía? ¿Cuánto son los costos mensuales? ¿Qué incluyen?
• En cuanto a las máquinas y equipos, ¿todo funciona? Si no, ¿está el gimnasio encima de reparar el equipo roto?

Preferencia personal

Al final del día, ¡depende de ti! Encuentre un gimnasio donde sienta que hará lo mejor que pueda. He sido un miembro estable de LA Fitness durante aproximadamente dos años y me encanta la flexibilidad de hacer ejercicio donde quiera que quiera. Lo único que a veces apesta son las horas, pero tengo un trabajo de turno diurno regular para poder encontrar fácilmente tiempo antes o después del trabajo para ir al gimnasio.

Encontrar el gimnasio adecuado para ti

Aquí hay 10 preguntas para hacer antes de unirse a un gimnasio.

Parece que ahora hay un gimnasio en casi todos los rincones, ya sea un YMCA, un estudio de Pilates o una franquicia de ejercicios rápidos.

Pero antes de gastar su dinero duramente ganado en una membresía, ¿cómo puede averiguar cuál es el adecuado para usted? ¿Cómo puede asegurarse de que le proporcionará lo que necesita y que lo disfrutará lo suficiente como para seguir regresando?

Según los expertos, encontrar un centro de ejercicio que se adapte a sus necesidades no tiene que llevar mucho tiempo o ser intimidante. Todo lo que realmente se necesita es saber lo que está buscando y hacer las preguntas correctas.

¿Qué preguntas deberías hacer? Tres expertos en acondicionamiento físico le dieron a WebMD 10 cosas a considerar antes de unirse a un gimnasio.

1. ¿Qué quieres de tu entrenamiento?

Este es el punto de partida. Decide qué quieres hacer del ejercicio y qué tipo de ejercicio quieres hacer. ¿Te encanta nadar? ¿O es el yoga tu verdadera vocación? ¿Serás feliz corriendo o caminando en una cinta de correr? ¿O necesita las últimas máquinas cardiovasculares para mantenerse motivado? ¿Desea mejorar la resistencia cardiovascular, desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad o simplemente hacer un entrenamiento sin aburrirse?

Si elige una actividad que le guste, dice Lynn VanDyke, entrenadora personal certificada y nutricionista física, es más probable que se quede con ella.

Si lo tuyo es la variedad, necesitas un gimnasio con muchas máquinas y muchas clases. Si solo necesita entrar y salir y sudar durante 40 minutos, no pague todas las clases y servicios adicionales que no usará, aconseja VanDyke, que entrena en el condado de Chester, Pensilvania.

Si Pilates o yoga es lo que te mueve, quizás quieras unirte a un estudio en lugar de tomar clases en un club de salud, dice la instructora de Pilates Tracey Mallett.

"Un estudio es generalmente un mejor lugar para hacer ese tipo de ejercicio", dice Mallett, propietaria de ATP Specific Training, un estudio de Pilates y fisioterapia en el sur de Pasadena y también enseña en un YMCA local.

Esto se debe a que un estudio es más silencioso y pequeño, y los instructores tienden a ser especialistas que pueden ofrecer una atención más personal a los clientes, dice.

2. ¿Qué tan conveniente es la instalación?

La ubicación es una consideración importante, dice Cedric X. Bryant, PhD, director de ejercicios del American Council on Exercise (ACE).

"Piense en la proximidad de la instalación al lugar donde vive o trabaja", dice. »La razón número 1 por la que las personas no siguen (ejercicio) es la falta de tiempo. Si no está cerca de donde vives o trabajas, es más difícil llegar regularmente ”.

Decide cuándo vas a hacer ejercicio la mayor parte del tiempo, dice. Si es por la mañana o los fines de semana, una instalación cerca de casa puede ser mejor. Si desea adaptar su entrenamiento durante el almuerzo o después del trabajo, elija un gimnasio cerca del trabajo.

"Cualquier lugar a más de 3 a 5 millas de distancia de su casa o trabajo, y es más probable que tenga excusas para no ir", dice VanDyke, quien solía administrar un gimnasio.

Mallett, madre de dos niños en edad preescolar, disfruta de una vida de lujo rara en Los Ángeles. Su estudio está a cuatro décimas de milla de su casa. El YMCA donde enseña está a la vuelta de la esquina.

"Menos de cuatro millas de distancia es probablemente el mejor gimnasio de la ciudad, pero elijo ir a la pequeña Y en la esquina de mi edificio", dice ella. »Si no está cerca, no voy a ir. No tengo tiempo con dos niños pequeños.

Si alguien en la industria del fitness no quiere recorrer 4 millas para hacer ejercicio, ¡imagine lo oneroso que esto podría ser para el deportista recreativo!

3. ¿Qué tipo de credenciales tiene el personal?

La gente a menudo olvida lo importante que es tener personal calificado allí para guiarlos en la alineación adecuada en una máquina, o la forma adecuada en una clase, dicen nuestros expertos.

»Entreviste a miembros del personal y algunos entrenadores», dice VanDyke. »Pregunte [a los entrenadores] cómo están certificados, e investigue usted mismo si no está familiarizado con las credenciales que promocionan».

Aunque muchos clubes se enorgullecen de la calidad y educación de su personal, hay otros que son menos conscientes de la certificación, dice Bryant.

Los expertos dicen que no puedes permitirte ser así. No querrás lastimarte haciendo algo que no deberías estar haciendo o que estás haciendo de manera incorrecta.

4. ¿Cuáles son los procedimientos de emergencia de la instalación?

El personal no solo debe saber cómo guiarlo a través del equipo, sino que también debe saber cómo manejar una crisis médica, en caso de que surja.

Puede que no parezca importante para ti comenzar, pero es crucial que cualquier gimnasio tenga procedimientos de seguridad y emergencia, dice Bryant.

Una cosa que debe preguntar es si la instalación cuenta con un desfibrilador externo automático (DEA), una máquina que analiza el ritmo cardíaco de una persona, determina si se necesita una descarga eléctrica y administra la descarga. El uso de un DEA mientras espera que lleguen los paramédicos puede salvarle la vida.

"Si el club no tiene un DEA", dice Bryant, "pensaría en buscar otra instalación".

5. ¿Cómo es el equipo y cómo se mantiene?

Cuando recorra las instalaciones locales, eche un vistazo al equipo. No solo averigüe si tienen máquinas elípticas; averigüe cuántos tienen, qué tan ocupadas parecen estar las máquinas y con qué frecuencia reciben servicio.

Una variedad de equipos es excelente, dice VanDyke; quieres un gimnasio de servicio completo para tener un poco de todo. Pero hay más para considerar.

"Pruébalo", dice ella. »¿Está limpio el equipo? ¿Hay aerosoles o toallitas que puedes ver en todo el gimnasio para limpiar el equipo? ¿Hay letreros que digan 'FUERA DE PEDIDO'? »

Puedes descubrir todo esto durante tu recorrido inicial por las instalaciones simplemente siendo observador, agrega Bryant. ¿Los vestuarios están descuidados? ¿Las duchas están sucias o goteando? ¿Está nublado el jacuzzi? ¿Las máquinas parecen estar en malas condiciones? Si es así, no es el lugar donde desea gastar su dinero o su tiempo.

6. ¿Qué servicios se ofrecen?

Además del acceso a máquinas y pesas libres, la mayoría de las membresías en clubes de servicio completo incluyen clases grupales de fitness, taquillas y duchas, toallas y, dependiendo del tamaño del club, canchas de racquetball y tenis, y una piscina.

También podría haber servicios por los que paga más, como entrenamiento personal, masajes, un restaurante e instalaciones de cuidado infantil.

Si el club que elige ofrece muchas de estas opciones, espere pagar más de lo que pagaría para unirse a un pequeño gimnasio con algunas cintas de correr y pesas libres.

7. ¿Cuáles son los horarios?

Considere su propio horario aquí. No se deje engañar necesariamente por un gimnasio que esté abierto las 24 horas, o que esté apagado por uno que mantenga las horas de los banqueros. Lo importante es que está abierto cuando planeas hacer ejercicio.

"Si la instalación tiene un horario limitado y necesita más flexibilidad, entonces no es la mejor opción para usted", advierte Bryant.

Por otro lado, si tiene un horario flexible, puede ahorrar dinero y tiempo con una membresía de medio día. Este es el momento menos ocupado en un gimnasio; por lo que puede ofrecer precios más bajos para aquellos que estén dispuestos a venir durante estas horas pico.

Visite el gimnasio durante las horas que va a hacer ejercicio. Esto le dará una idea de lo ocupado que estará el club y lo que se ofrece.

»A veces, si visita durante las horas no pico, no será así. Si vas a luchar por las máquinas, puede que no te guste eso », dice Bryant.

»Muchas veces, la gente dice:" Tenemos 50 clases a la semana ", dice VanDyke, " pero no vas a estar allí las 24 horas del día ". Si solo puede ir entre las 5 y las 6 de la mañana, probablemente no se impartan muchas clases en ese momento ».

Si quieres clases, averigua cuándo se ofrecen las que quieres. Si desea nadar, averigüe cuándo son los horarios de natación abiertos y asegúrese de que se ajusten a su horario, dice ella.

"Antes de firmar un contrato o de pagar esa tarifa de inscripción", dice VanDyke, "dé un paso atrás y descubra qué hay disponible durante las horas que puede ir al gimnasio".

8. ¿Cuál es el costo total?

La aptitud no es barata. Ya sea que se una a un estudio o un gimnasio de servicio completo con guardería, duchas y piscina, incurrirá en un nuevo gasto.

"Desafortunadamente, las personas no lo ven como una inversión en su cuerpo", dice VanDyke. "Lo ven como otro proyecto de ley".

El costo generalmente está relacionado con lo que el gimnasio tiene para ofrecer, dice VanDyke. No pague por el club de salud más nuevo y agradable si nunca va a necesitar duchas, taquillas, guarderías o la piscina. Si todo lo que desea es correr en una cinta de correr, puede haber una opción menos costosa en su área. En lugar de $ 150 al mes, puede pagar $ 30.

Si un cónyuge e hijos están en la foto, pregunte acerca de la membresía familiar, agrega Mallett: "Probablemente ahorrará dinero al hacer eso".

Sea cual sea el gimnasio al que te unas, lee la letra pequeña, dice Bryant.

»Consulte sobre políticas de pago», dice. »Si te piden un compromiso a largo plazo, eso me pondría un poco receloso. La mayoría de los lugares no te encierran en algo a largo plazo ».

Averigüe si hay subsidios para circunstancias especiales, como el nacimiento de un hijo o la enfermedad de un padre, sugiere Bryant. Pregunte sobre las políticas del club para congelar temporalmente una membresía o ajustarla para satisfacer sus necesidades.

"Vivimos en una sociedad tan agitada y presionada por el tiempo", dice. "Tenemos temporadas de vida, y puede haber una temporada en la que es demasiado agitado para que puedas ir al gimnasio".

9. ¿Existe un acuerdo de reciprocidad?

Si viaja mucho, asegúrese de que el club al que se une tenga un acuerdo de reciprocidad con otros clubes, sugiere Bryant. Por ejemplo, la membresía en un club de la Asociación Internacional de Salud, Raquetas y Clubes Deportivos (IHRSA) le permite acceder a los clubes IHRSA en otras ciudades.

Mientras más ejercicio haga, más probabilidades tendrá de formar parte de su vida diaria. Tener un club cerca cuando estés fuera de la ciudad te mantendrá honesto y comprometido con tu rutina de ejercicios.

10. ¿Qué tipo de reputación tiene?

Es una buena idea hablar con otros miembros sobre la calidad del club al que piensas unirte y descubrir qué les gusta de él.

Pero no tenga miedo de obtener información imparcial también. Bryant sugiere consultar con el Better Business Bureau para ver si se han presentado quejas contra la instalación que está considerando.

En el análisis final, dice Bryant, ve con tu instinto.

"Desea encontrar una instalación donde pueda estar más cómodo: un lugar con el equipo que lo ayudará a mantenerlo", dice. "Así es como obtendrá los beneficios a largo plazo".

FUENTES: Lynn VanDyke, entrenadora personal y nutricionista de fitness, Chester County, Pa. Tracey Mallett, maestra instructora de Pilates; entrenador personal certificado; instructor de fitness; consejero de estilo de vida y control de peso, South Pasadena, California. Cedric X. Bryant, director de ejercicio, American Council on Exercise, Seattle, Washington.