Niños y ejercicio

Cuando la mayoría de los adultos piensan en el ejercicio, imaginan hacer ejercicio en el gimnasio, correr en una cinta o levantar pesas.

Pero para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activo. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clases de gimnasia en la escuela, durante el recreo, en la clase de baile o en la práctica de fútbol, mientras andan en bicicleta o cuando juegan al tag.

Los muchos beneficios del ejercicio

Todos pueden beneficiarse del ejercicio regular. Los niños activos tendrán:

músculos y huesos más fuertes
cuerpos más delgados
menor riesgo de sobrepeso
Una menor probabilidad de contraer diabetes tipo 2
bajar la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre
una mejor perspectiva de la vida

Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. También son más capaces de manejar desafíos físicos y emocionales, desde correr para tomar un autobús hasta estudiar para un examen.

Los tres elementos de la aptitud

Si alguna vez has visto niños en un patio de recreo, has visto los tres elementos de la aptitud física en acción cuando ellos:

huir del niño que es «eso» ( resistencia )
cruzar las barras de mono ( fuerza )
agacharse para atar sus zapatos ( flexibilidad )

Los padres deben alentar a sus hijos a realizar una variedad de actividades para que puedan trabajar en los tres elementos.

La resistencia se desarrolla cuando los niños realizan actividad regularmente. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira más fuerte. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para entregar oxígeno a todas sus células.

El ejercicio aeróbico puede ser divertido tanto para adultos como para niños. Las actividades aeróbicas incluyen:

Mejorar la fuerza no tiene que significar levantar pesas. En cambio, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, abdominales y otros ejercicios para tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, hacen una parada de manos o luchan.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que los músculos y las articulaciones se doblen y se muevan fácilmente en todo su rango de movimiento. Los niños tienen la oportunidad de estirarse todos los días cuando alcanzan un juguete, practican una división o hacen una voltereta.

El problema sedentario

Los niños y adolescentes están sentados mucho más de lo que solían hacerlo. Pasan horas todos los días frente a una pantalla (televisores, teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos) mirando una variedad de medios (programas de televisión, videos, películas, juegos). Demasiado tiempo frente a la pantalla y poca actividad física se suman al problema de la obesidad infantil.

Una de las mejores maneras de hacer que los niños sean más activos es limitar la cantidad de tiempo que pasan en actividades sedentarias, especialmente viendo televisión u otras pantallas. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda que los padres:

Ponga límites al tiempo dedicado al uso de los medios, que incluye TV, redes sociales y videojuegos. Los medios no deberían reemplazar el sueño suficiente y estar activos.
Limite el tiempo de pantalla a 1 hora al día o menos para niños de 2 a 5 años.
Desaliente cualquier momento de la pantalla, excepto el chat de video, para niños menores de 18 meses.
Elija una programación de alta calidad y mírela con sus hijos para ayudarlos a comprender lo que están viendo.
Mantenga los televisores, las computadoras y los videojuegos fuera de las habitaciones de los niños.
Apague las pantallas durante las comidas.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Los padres deben asegurarse de que sus hijos hagan suficiente ejercicio. ¿Entonces, cuánto es suficiente? Los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos o más de actividad física moderada a vigorosa diariamente.

Los niños pequeños y preescolares deben jugar activamente varias veces al día. Los niños pequeños deben tener al menos 60 minutos de juego activo todos los días y los preescolares deben tener al menos 120 minutos de juego activo todos los días. Esta vez debe incluir actividad física planificada dirigida por adultos y juego libre activo no estructurado.

Los niños pequeños no deben permanecer inactivos por largos períodos de tiempo, no más de 1 hora a menos que estén durmiendo. Y los niños en edad escolar no deben permanecer inactivos por períodos superiores a 2 horas.

Raising Fit Kids

La combinación de actividad física regular con una dieta saludable es la clave para un estilo de vida saludable.

Criando Niños Saludables - Vacunas, Fitness, y más

Estoy a favor de las vacunas. Hasta el último. Tráelos.

Dar vacunas a mis hijos de acuerdo con el cronograma y hacerlos obligatorios, por favor. No quiero que las enfermedades que fueron eliminadas, a través de una minuciosa investigación y un arduo trabajo por parte de muchas personas, regresen y regresen como epidemias. La gente muere por estas enfermedades. Peor aún, los niños mueren a causa de ellos. Los pequeños bebés, que son demasiado pequeños para ser vacunados, dependen de otras personas para tomar la decisión correcta al vacunar a sus propios hijos cuando sea el momento adecuado.

Vacunar o no vacunar NO es una elección personal.

Una elección personal no afecta a cientos, miles de personas, comunidades enteras. Tomar la decisión de no vacunar porque tienes miedo al autismo y decir que es personal y que tienes derecho a esa opción, simplemente está mal.

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Amamantar o no amamantar es una elección personal.

A qué escuela asiste su hijo es una elección personal.

Decidir criar a su hijo sin género es una elección personal.

La educación en el hogar es una elección personal.

A qué iglesia / sinagoga / templo / mezquita asiste es una elección personal.

La vacunación NO es una elección personal, y nunca debería ser, nunca.

Incluso si creo que las vacunas están relacionadas con el autismo (y no lo hago porque NO ES así, hay MUCHOS estudios que lo demuestran), tomaré el autismo sobre la muerte cualquier día. Aprovecharé esa oportunidad con mis hijos. Puedo trabajar con autismo. Puedo entenderlo, aprender al respecto, abogar por mi hijo y lo superaremos. Al menos puedo sostener a mi bebé, verlo crecer y navegar todos esos hitos que todo niño nacido tiene derecho a navegar. (Antes de que alguien diga, usted dice eso solo porque no sabe lo que es tener un hijo con autismo, espere allí. Tengo un hijo, que aunque técnicamente no se diagnostica que está en el espectro, tiene un conjunto de desafíos y problemas que estamos enfrentando en este momento. Así que entiendo cuáles son las necesidades especiales).

No puedes decidir eso por mí. Pero cuando dices, ¡elijo no vacunar y es mi derecho! - Usted está decidiendo por mí y miles de otros padres y sus hijos. Estás exponiendo a tus hijos y a los míos a enfermedades que ya no deberían estar aquí. Estás exponiendo a personas mayores y sí, incluso a adultos cuyas vacunas infantiles se han debilitado (y sí, puedes obtener refuerzos, ve a buscarlos ahora) a estas enfermedades. Estás quitando a los niños, padres y abuelos de sus familias. ¿Esa es tu elección personal? No, no es.

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¿Has visto a un niño de cinco semanas en la UCI debido a la tos ferina? ¿Los has visto conectados a máquinas y goteos, luchando por vivir? Ni siquiera tendrían que estar allí si sus hermanos hubiesen sido vacunados, y no se los pasaran a su inocente hermano o hermana (y esta es una historia real que me contó un médico amigo que vive en Holanda).

La tos ferina (tos ferina) puede matar. Si sobrevive, puede dañar sus pulmones y causar problemas de salud a largo plazo. La gente solía morir de viruela. Hay repercusiones graves y reales en su "elección personal", en otras personas. ¿No tenemos suficientes enfermedades en el mundo que Dios sabe, si podemos encontrar vacunas para todas nos pondremos en fila para obtenerlas? Cáncer, VIH, varias enfermedades respiratorias, el Ébola y quién sabe qué más nos va a golpear.

Así que, por favor, antes de decidir hacer esto una "elección personal", infórmese sobre las vacunas. Estudie detenidamente toda la información disponible y no se deje sorprender por los traficantes de miedo. Recuerde que lo que elige hacer o no hacer afecta más que solo a usted y a su hijo.

25 consejos científicos para criar K feliz (y saludable)>

Ser un buen padre

Hay muchas maneras de criar niños felices y bien adaptados, pero la ciencia tiene algunos consejos para asegurarse de que todo salga bien. Desde mantenerlo divertido hasta dejarlos abandonar el nido, aquí hay 10 consejos basados en investigaciones para una buena crianza de los hijos.

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No te dejes engañar por su altura

No importa cuán altos lleguen o cuán adultos se vean, sus hijos siguen siendo solo eso ... niños. Y los padres de niños mayores especialmente deben recordar este hecho, según Sara Johnson, profesora asistente de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg.

El período de desarrollo conocido como adolescencia dura aproximadamente 10 años, de 11 a 19 años, y se considera un momento crítico para el desarrollo del cerebro. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que, incluso a medida que los niños se convierten en adultos jóvenes, "todavía están en un período de desarrollo que afectará el resto de su vida", dijo Johnson a Live Science en marzo de 2016.

Apoya a los tímidos

Un poco de timidez es una cosa, pero los niños con inhibición del comportamiento, un rasgo que se refiere a la timidez y también a la extrema precaución ante nuevas situaciones, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, según los investigadores. Y los padres que albergan a los niños que demuestran inhibición conductual (en efecto, fomentan esta inhibición) en realidad pueden empeorar la situación.

Entonces, ¿cómo apoyar a los niños tímidos? La clave es sacarlos de sus zonas de confort sin tratar de cambiar su naturaleza, dijo Sandee McClowry, psicóloga de la Universidad de Nueva York. ¿Por qué no simplemente romper con sus tímidos hábitos? La investigación ha demostrado que la timidez es parte del carácter de algunos niños y un rasgo muy difícil de cambiar. En otras palabras, es mejor trabajar con timidez que en contra.

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"Esa aceptación del niño es algo enorme", dijo McClowry a Live Science en septiembre de 2016.

Vivir el momento

Los adultos tienden a pensar constantemente en el futuro, pero los niños, especialmente los niños en edad preescolar (de 2 a 5 años), viven aquí y ahora, dicen los científicos. Para llegar al nivel de un niño, los padres también deben aprender a vivir en el momento, dijo Tovah Klein, director del Centro Barnard College para el Desarrollo del Niño en la ciudad de Nueva York.

Esto es especialmente cierto cuando se trata de comunicarse verbalmente con un niño pequeño, dijo Klein, quien también es el autor de «How Toddlers Thrive» (Touchstone, 2014).

En lugar de decirle a un niño de 3 años que es hora de prepararse para alguna acción futura, como ir a la escuela, los padres deben dar a su hijo un conjunto de instrucciones, Klein le dijo a Live Science en agosto de 2016. Reemplace declaraciones ambiguas como «es casi la hora de escuela »con explicaciones y direcciones claras y simples, tales como, “ Necesitamos irnos a la escuela. Es hora de conseguir tu abrigo.

Diles como se sienten

Si bien los niños mayores son ampliamente considerados como los reyes y reinas de la autoexpresión, los niños pequeños a menudo carecen del vocabulario para etiquetar adecuadamente sus propias emociones, según los investigadores que estudian el desarrollo infantil.

Según Klein, los niños de 2 a 5 años apenas comienzan a comprender emociones como el miedo, la frustración o la decepción.

Puede ayudar a su hijo a expresarse llamando esas emociones cuando las vea. Por ejemplo, un padre podría decir: «Es decepcionante que esté lloviendo afuera y no puedes salir a jugar», dijo Klein.

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Según Klein, el horario agitado de la edad adulta no siempre vibra con el ritmo relajado de la infancia.

"Los niños se mueven a un ritmo más lento", y los padres deberían tratar de igualar ese ritmo, dijo Klein. Al programar un tiempo extra para las pequeñas cosas, como una rutina para acostarse o un viaje a la tienda de comestibles, los padres pueden convertir las tareas agitadas en un tiempo más significativo con sus hijos, dijo.

Limite las distracciones

¿Revisa los correos electrónicos o se desplaza por las redes sociales mientras pasa tiempo de calidad con sus hijos? Porque no deberías, dijo Klein.

Es difícil estar realmente comprometido con tus hijos si te distraen muchas otras cosas. Y esta presencia distraída puede afectar a los niños, quienes podrían sentir que no estás realmente allí para ellos cuando tu atención está dividida, dijo Klein

«Los niños no necesitan la atención de sus padres las 24 horas del día, los 7 días de la semana y el 100 por ciento del tiempo», dijo. Pero cuando sus hijos necesitan toda su atención, debe dárselos sin ninguna advertencia.

¿Quieres criar niños educados? Intente agregar las palabras «por favor» y «gracias» a su propio vocabulario. Los niños aprenden a interactuar con otros principalmente observando cómo lo hacen los adultos y luego modelando ese comportamiento ellos mismos, según Klein. Entonces, si trata a todos, desde los cajeros y los conductores de autobuses hasta los maestros y los miembros de la familia, con respeto y cortesía, es probable que sus hijos también lo hagan.

Recuerda, los berrinches adolescentes son reales

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Justo cuando los berrinches de los años de la infancia de su hijo parecen una historia antigua, puede esperar que tales arrebatos emocionales hagan otra aparición.

Según Sara Johnson, de Johns Hopkins, los niños adolescentes (de 11 a 19 años de edad) enfrentan una gran cantidad de estrés social, emocional y mental que aún no tienen la capacidad de procesar o manejar. Esto puede dar lugar a algunos berrinches graves, lo que podría sorprender al padre desprevenido.

En tales situaciones, los padres deben mantener la calma y escuchar a sus hijos, dijo Sheryl Feinstein, autora de "Inside the Teenage Brain: Parenting a Work in Progress" (Rowman y Littlefield, 2009). Modelar un comportamiento sensato es una buena manera de enseñar adolescente la forma correcta de lidiar con todo ese estrés.

La regla de oro

Lo mantendremos breve y simple: no le gritarás a tu hijo adolescente. En serio, simplemente no lo hagas. Mientras más le grites a un adolescente, peor será su comportamiento, según un estudio publicado en 2013 en la revista Child Development.

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Apégate a lo básico

"Hay muchas maneras diferentes de criar niños, y no hay una fórmula que funcione para cada niño", dijo Amy Bohnert, una psicóloga que investiga el desarrollo infantil en la Universidad Loyola de Chicago. Pero seguramente hay algún tipo de receta para el éxito cuando se trata de ser padres, ¿verdad?

Tipo de: Bonhert dijo que la primera regla básica de ser un buen padre es fomentar un vínculo seguro y cálido con sus hijos. De esa forma, saben que sus necesidades serán satisfechas y que tendrán un lugar adonde ir cuando necesiten consuelo. Y a medida que crecen, los niños necesitan libertad para explorar sus propias identidades y cometer errores, pero de una manera segura y apropiada para su edad, Bonhert le dijo a Live Science en 2011.

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