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Respiración Lamaze

La respiración de Lamaze fue iniciada por el obstetra francés Fernand Lamaze.

En la década de 1950, defendió la psicoprofilaxis, un método para preparar a las mujeres embarazadas con entrenamiento físico y psicológico. Esto incluye la relajación consciente y la respiración controlada como una alternativa a los medicamentos para el tratamiento del dolor de contracción durante el parto.

El método Lamaze todavía se enseña hoy. Es fácil de aprender y, en ciertas situaciones, podría ser una de las pocas estrategias de comodidad disponibles.

La respiración lamaze es una técnica de respiración basada en la idea de que la respiración controlada puede mejorar la relajación y disminuir la percepción del dolor. Algunas de las técnicas importantes para la respiración controlada incluyen:

• respiración lenta y profunda
• manteniendo un ritmo
• respirando por la boca o la nariz
• mantener los ojos abiertos o cerrados
• centrándose en un elemento físico simple, como una fotografía o su pareja

Aquellos que apoyan el uso de Lamaze sugieren que la respiración es solo parte del método Lamaze. Lamaze es un programa completo para generar confianza y mantener las cosas simples para un parto seguro y saludable.

Algunas de las estrategias de comodidad laboral recomendadas para hacer que las técnicas de respiración sean más efectivas incluyen:

• cambio de posiciones
• emocionante
• bailando lentamente
• masaje

Tenga en cuenta que estas instrucciones son una descripción general de las técnicas de respiración y no pretenden ser una guía definitiva del método Lamaze o un sustituto de una clase impartida por un educador certificado de Lamaze.

Los proveedores y las enfermeras deben entrenar la mejor respiración para lo que está sucediendo con usted en este momento.

Cuando comienzan las contracciones

Respire profundamente al principio y al final de cada contracción. Esto a menudo se conoce como una respiración limpiadora o relajante.

Durante la primera etapa del parto

1. Comience con una respiración lenta y profunda cuando comience la contracción y luego exhale lentamente, liberando toda la tensión física de la cabeza a los pies. Esto a menudo se conoce como una respiración organizadora.
2. Inhale lentamente por la nariz y luego haga una pausa. Luego exhale lentamente por la boca.
3. Cada vez que exhales, concéntrate en relajar una parte diferente del cuerpo.

Durante el parto activo

1. Comience con una respiración organizadora.
2. Respira por la nariz y exhala por la boca.
3. Mantenga su respiración lo más lenta posible, pero acelere a medida que aumenta la intensidad de la contracción.
4. Relaja tus hombros.
5. A medida que la contracción alcanza su punto máximo y su frecuencia respiratoria aumenta, cambie a una respiración ligera tanto dentro como fuera de la boca, aproximadamente una respiración por segundo.
6. A medida que disminuye la intensidad de la contracción, disminuya su respiración y vuelva a respirar con la nariz y exhale con la boca.

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Transición de respiración

A medida que cambia a la respiración ligera durante el parto activo (paso 5 anterior), la respiración de transición puede ayudar a controlar los sentimientos de desesperación y agotamiento.

1. Toma un respiro organizador.
2. Centra tu atención en una cosa: una imagen, tu pareja, incluso un punto en la pared.
3. Durante una contracción, inhale y exhale por la boca a razón de 1 a 10 respiraciones cada 5 segundos.
4. Cada cuarto o quinto aliento, exhale un aliento más largo.
5. Cuando termine la contracción, respire tranquilo.

Si lo prefiere, puede verbalizar la respiración de transición con un "ji" para cada una de las respiraciones más cortas y un "hoo" para la respiración más larga.

Durante la segunda etapa del parto

1. Toma un respiro organizador.
2. Centra tu mente en el bebé que se mueve hacia abajo y hacia afuera
3. Respira lentamente, gu>

La relajación consciente y la respiración controlada del método Lamaze pueden ser una estrategia de comodidad útil y efectiva durante el parto.

Si está embarazada o planea quedar embarazada, debe programar visitas regulares con su médico para garantizar una salud óptima para usted y su bebé. Durante una de esas visitas, puede discutir estrategias de comodidad como la respiración de Lamaze.

Respiración Lamaze: lo que necesita saber

Entonces, ¿qué significa "respirar"? Esto es lo que debe saber.

Érase una vez, el sello distintivo de la educación del parto de Lamaze era "respirar" (ji, hoo, ji, hoo). Con los años, Lamaze se ha convertido en un enfoque integral para el parto, parte del cual son medidas de comodidad para el trabajo de parto; la respiración es una de las medidas de comodidad sugeridas.

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Entonces, ¿qué significa "respirar" hoy en día?

Encontrar el tiempo, la energía y la paz para enfrentar sus miedos, o hacer cualquier cosa que requiera concentración mental, es un desafío en nuestra cultura. Una mujer embarazada compartió que después de años de trabajar en su oficina, había desconectado los sonidos de los teléfonos sonando y las computadoras haciendo clic. Ni siquiera se dio cuenta de lo ruidosa que era su oficina hasta que un compañero de trabajo mayor la miró al otro lado del escritorio y dijo: "Estás trayendo a esta niña a un mundo de sonidos que mis bebés nunca escucharon".

Es verdad: en solo una década o dos, la tecnología ha cambiado el mundo dramáticamente. Desde teléfonos celulares hasta cajeros automáticos, desde hornos de microondas hasta amigos de Facebook, desde DVD de alta definición hasta iPod, la tecnología llena nuestros días de imágenes y mensajes vívidos. Es un mundo ruidoso y ocupado que puede desplazar la paz que necesitamos para conectarnos con nosotros mismos.

Conectarse consigo misma es una tarea importante durante su embarazo. Es un gran trabajo prestar atención a todos los cambios físicos, emocionales y espirituales que estás experimentando. Se necesita concentración para imaginar un futuro que incluya un nuevo rol y una nueva persona. Encontrar un lugar de quietud por unos momentos cada día puede ayudarlo a hacer este trabajo crucial. Aquí hay algunos consejos:

Programe un check-in diario

Incluso si su espacio y su horario están abarrotados, puede encontrar un lugar y un horario para mantener una cita diaria consigo mismo. Quizás pueda retirarse a la esquina de su habitación, el baño, un armario o una habitación vacía en su lugar de trabajo. Tal vez puedas escabullirte un momento antes de que otros se despierten, después de que se hayan acostado, antes de que te duches o durante la hora del almuerzo. Es posible que desee "registrarse" a la misma hora todos los días, así que trate esta cita consigo mismo como el momento importante que es.

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Su registro diario puede ser unos momentos de silencio, meditación u oración. Puede usar este tiempo para ponerse en contacto no solo con sus sentimientos, sino también con su cuerpo y con el pequeño que está absorbiendo cada vez más. Cierra los ojos por un momento y escucha tu respiración, luego haz un inventario de ti mismo: ¿Hay áreas tensas en tu cuerpo: cuello, hombros, garganta, manos, espalda? ¿Hay algo molesto en tu mente? Hacer una verificación de cuerpo completo y de mente le ayudará a identificar lo que necesita ser liberado, relajado o tratado.

Tómese un tiempo para el yoga

El yoga, una antigua forma de ejercicio que incluye control de la respiración, meditación y posturas corporales, se ha vuelto popular entre las mujeres embarazadas. Es fácil entender por qué: muchos ejercicios de yoga incluyen movimientos que abren la pelvis. El yoga también enseña respiración rítmica, concentración, resistencia y relajación. Algunas mujeres que hacen yoga informan una mejor coordinación física y emociones más equilibradas.

Regístrese para una clase de Lamaze

Las clases de Lamaze preparan a las mujeres para un parto seguro y saludable al proporcionar la información más reciente y basada en evidencia sobre el parto, simplificar el parto y ayudar a las mujeres a navegar por el laberinto de la obstetricia moderna. Tenga cuidado con las clases de "Lamaze" que pasan mucho tiempo practicando la relajación y la respiración y poco o nada de tiempo construyendo su confianza o discutiendo cómo mantener las cosas simples y cómo tener el parto seguro y saludable que desea en el entorno de parto que ha elegido .

Cuando se lo permite y lo alienta, una mujer naturalmente se moverá, gemirá, se balanceará, cambiará su patrón de respiración y se balanceará para hacer frente a las contracciones, y finalmente encontrará el ritmo adecuado para sus necesidades únicas. Tal búsqueda activa de comodidad ayuda a su bebé a rotar y descender y evita que su trabajo de parto se detenga. A medida que sus contracciones se fortalecen, su cuerpo libera endorfinas, el narcótico de la naturaleza, para aliviar su dolor.

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Mantenerse consciente

La respiración consciente (especialmente la respiración lenta) reduce la frecuencia cardíaca, la ansiedad y la percepción del dolor. Funciona en parte porque cuando la respiración se convierte en un foco, otras sensaciones (como el dolor de parto) se mueven al borde de su conciencia.

La respiración consciente es una herramienta de trabajo especialmente útil porque no solo te mantiene a ti y a tu bebé bien oxigenados, sino que también es fácil de aprender y usar. Es naturalmente rítmico y fácil de incorporar en un ritual. Y lo mejor de todo, la respiración es la única estrategia de afrontamiento que no se le puede quitar, incluso si está atrapado en la cama conectado a un monitor fetal electrónico y líquidos intravenosos.

La respiración consciente (o modelada) solía ser el sello distintivo de la educación para el parto de Lamaze. Para muchas mujeres, sigue siendo una forma importante de mantenerse relajada y estar al tanto de sus contracciones. Es cierto que la respiración consciente puede ayudarlo a relajarse y sentir menos dolor durante las contracciones. No hay una forma "correcta" de respirar el parto, a pesar de lo que otros puedan decirte. La respiración lenta y profunda ayuda a la mayoría de las mujeres a controlar el dolor de las contracciones. Pero la forma correcta de respirar es lo que le parezca correcto. Problemas como la cantidad de respiraciones por minuto, respirar por la nariz o la boca o hacer sonidos (como ji-ji) con la respiración solo son importantes si marcan la diferencia para usted.

Puede ayudarlo a tener un enfoque visual para acompañar su respiración consciente. Puede recordar una imagen con los ojos cerrados, enfocarse en una imagen u objeto especial de su hogar, mantener los ojos en su pareja o simplemente mirar un punto en la pared. También puede encontrar que a medida que avanza el parto, la respiración más rápida y superficial, como un perro que jadea suavemente, se siente mejor. Descubrirás qué funciona mejor para ti. Y lo que funciona mejor probablemente cambiará a medida que avance el trabajo de parto.

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Muchas mujeres "practican" la respiración durante el embarazo al usar la respiración consciente cuando la vida cotidiana presenta situaciones estresantes, como ser atrapadas en el tráfico, llegar tarde a una reunión importante o preocuparse por cualquier cantidad de cosas.

Encuentra tu ritmo

En algún momento del trabajo de parto, "encontrará su ritmo" o "se pondrá en marcha", como lo hace un corredor de maratón. Vivirás el momento, sin pensar. A otros les parecerá estar en otro mundo. Tus movimientos serán rítmicos; te relajarás entre contracciones; responderá a las contracciones de la misma manera una y otra vez, tal vez sacudiendo los brazos, rodando la cabeza, respirando lentamente, cantando o rezando.

Estarás totalmente concentrado, pero no necesariamente te verás cómodo. Te verás como si estuvieras trabajando muy, muy duro, lo cual eres. Cuando esto suceda, sabrá que las endorfinas están haciendo su magia, mitigando su dolor y ayudándole a manejar sus contracciones intuitivamente. Harás exactamente lo que necesitas hacer. No necesitarás ser rescatado; de hecho, lo peor que le puede pasar en este momento es ser molestado o interrumpido. Una dosis saludable de estímulo, apoyo y respeto es todo lo que necesitará de su equipo de apoyo.

Respiración Lamaze

La respiración de Lamaze históricamente se considera el sello distintivo de la preparación de Lamaze para el parto. Esta columna discute la respiración en el contexto más amplio del Lamaze contemporáneo. La respiración controlada mejora la relajación y disminuye la percepción del dolor. Es una de las muchas estrategias de comodidad que se enseñan en las clases de Lamaze. En entornos de parto restringidos, la respiración puede ser la única estrategia de comodidad no farmacológica disponible para las mujeres. La respiración consciente y la relajación, especialmente en combinación con una amplia variedad de estrategias de confort, pueden ayudar a las mujeres a evitar intervenciones médicas innecesarias y tener un parto seguro y saludable.

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Históricamente, la "respiración" se ha considerado el sello distintivo de la educación sobre el parto de Lamaze. Lo que se conoció como el Método Lamaze fue introducido en los Estados Unidos por Marjorie Karmel, quien tuvo su primer bebé en Francia con el Dr. Fernand Lamaze. En 1960, Karmel y Elisabeth Bing fundaron la Sociedad Estadounidense de Psicoprofilaxis (ASPO), ahora conocida como Lamaze International. La organización se dedicó a capacitar a educadores en partos y a difundir el método Lamaze. Las clases de Lamaze enseñaron a las mujeres lo que Karmel había aprendido en la clínica del Dr. Lamaze en París: relajación consciente y respiración controlada para controlar el dolor de las contracciones, evitando la necesidad de drogas. Las clases de lamaze en la década de 1960 fueron un soplo de aire fresco. Por primera vez en décadas, sin duda desde que el nacimiento se había trasladado al hospital, las mujeres tenían una manera de aprender sobre el trabajo de parto y el parto y cómo manejar el dolor de las contracciones sin medicamentos. En los primeros años, las parejas altamente motivadas asistían a clases de Lamaze y pasaban horas dentro y fuera de clase, practicando respiración controlada y relajación consciente en preparación para el parto. Se pensaba que la respiración era efectiva porque actuaba como una distracción, un foco alejado del dolor. Hubo varios patrones de respiración y pautas estrictas para "hacerlo bien". Respirar junto con la relajación redujo la percepción del dolor, suficiente para permitir que las mujeres den a luz sin drogas. A pesar de estar confinadas en la cama, las madres Lamaze pudieron dar a luz "despiertas y conscientes".

Lamaze International ha creado un estudio de educación continua basado en este artículo. Visite el sitio web de Lamaze (www.lamaze.org) para obtener instrucciones detalladas sobre la finalización y el envío de este módulo de estudio para las horas de contacto de Lamaze.

Es importante tener en cuenta que en esos años, las labores comenzaban, continuaban y terminaban de manera natural de manera rutinaria. Los líquidos intravenosos, la monitorización electrónica continua del feto y las epidurales no formaron parte del parto típico. La tasa de cesáreas fue del 6%.

EL MUNDO DEL NACIMIENTO CAMBIÓ

En las siguientes décadas, el mundo del nacimiento cambió. Sucedieron algunas cosas buenas: el parto ahora se lleva a cabo en salas de parto, no en salas de partos; las tasas de episiotomía han disminuido dramáticamente; y el afeitado perineal de rutina y los enemas desaparecieron. Sin embargo, el uso rutinario de intervenciones médicas aumentó, y la tasa de cesáreas se ha disparado. Ahora, casi un tercio de las mujeres en los Estados Unidos se someterán a una cesárea (Hamilton, Martin y Ventura, 2010). Los trabajos se volvieron más, no menos, complicados. Hoy en día, el parto típico en el hospital se caracteriza por el uso rutinario de fluidos intravenosos, monitoreo electrónico continuo del feto, inducción y aumento, y analgesia epidural (Declercq, Sakala, Corry y Applebaum, 2006).

Ahora tenemos una mejor comprensión de la fisiología del parto natural y el parto, y cómo interferir en el proceso fisiológico sin una indicación médica clara aumenta el riesgo para la madre y el bebé. Con base en la evidencia de la investigación, podemos identificar las prácticas de parto y las estrategias de comodidad que facilitan el parto y las que interfieren con el proceso natural del parto y el parto (Lamaze International, 2009; Lothian, 2009).

Aprendimos que el masaje, la música, la hidroterapia, las imágenes y el cambio de posición ayudan a las mujeres a controlar el dolor de las contracciones. Aprendimos que el movimiento y el posicionamiento facilitan el proceso de trabajo.

Aprendimos que las formas cotidianas de relajarse y sentirse cómodas ayudan a las mujeres a manejar su trabajo: tener privacidad, tener la mano en la mano y limpiarse la frente, y estar rodeadas de aquellos en quienes confías y de quienes se preocupan por ti.

Aprendimos que las mujeres que tienen apoyo emocional y físico continuo son menos propensas a solicitar medicamentos para el dolor, tienen trabajos más cortos y son menos propensas a someterse a una cesárea. Aprendimos que el apoyo es más efectivo si lo brindan familiares y amigos en lugar de enfermeras.

Aprendimos que el uso rutinario de intervenciones en el trabajo de parto, intervenciones tan simples como restricciones en el movimiento o comer y beber, puede complicar el trabajo de parto y hacer que sea más riesgoso para las madres y los bebés. Aprendimos que la mejor manera de saber que el bebé está listo para nacer y que la madre está fisiológicamente lista para dar a luz es dejar que el parto comience por sí solo.

Aprendimos sobre la orquestación hormonal del parto, el papel de las hormonas del estrés y las relaciones entre la respiración, la relajación y la liberación de catecolaminas. Este conocimiento reafirmó que la respiración controlada mejora la relajación y que la relajación disminuye los niveles de la hormona del estrés, especialmente importante al inicio del parto.

Aprendimos de la encuesta Listening to Mothers II (Declercq et al., 2006) que el 49% de las mujeres usaban técnicas de respiración en el trabajo de parto; pero de todas las estrategias de apoyo que las mujeres usaban en el trabajo de parto, las mujeres calificaron la respiración como menos útil. Sin embargo, las estrategias que calificaron como más útiles (inmersión en una bañera, masajes, pelota de parto y ducha) son las que están menos disponibles. Aprendimos que la respiración controlada es más efectiva cuando se usa con otras estrategias de comodidad. Aprendimos que algunos entornos de parto son tan restrictivos que la respiración es la única estrategia de comodidad (aparte de la epidural) disponible para las mujeres.

Aprendimos de la investigación deportiva que la respiración controlada y consciente es efectiva no porque sea una distracción sino porque la respiración controlada, especialmente la respiración lenta y profunda, aumenta la oxigenación, la relajación y la conciencia y la atención del cuerpo. Centrarse en respirar y relajarse excluye otras distracciones que alejan a las mujeres del trabajo de parto. La respiración controlada ayuda a las mujeres a ser más conscientes, más atentas, más alertas y más concentradas. Todas estas son cosas buenas en el trabajo.

Visite el sitio web de Lamaze (www.lamaze.org) para ver las seis Prácticas de Nacimiento Saludable de Lamaze y revise la base de evidencia para cada práctica de parto.

Este cuerpo de conocimiento en constante expansión continúa siendo el ímpetu para el cambio evolutivo en la preparación de Lamaze para el parto, incluida "la respiración". En el entorno actual de parto de alta intervención, la mayoría de las mujeres necesitan usar una amplia variedad de estrategias de confort en el parto y el parto. puede o no usar respiración controlada y relajación consciente.

LAMAZE RESPIRANDO HOY

Nichols (2000) proporciona una historia profunda de la evolución de los fundamentos teóricos y la práctica de la respiración de Lamaze durante la década de 1990, documentando el valor de la respiración consciente y controlada y la relajación. Nichols documenta que, en base a una comprensión más profunda de la fisiología de la respiración, en 1983, se alentaba a las mujeres en las clases de Lamaze a usar la respiración lenta y a individualizar su respiración en lugar de seguir las estrictas pautas de la década de 1960. Para el año 2000, la respiración controlada se consideraba más efectiva cuando se usaba en combinación con otras estrategias de comodidad en el trabajo de parto (Nichols, 2000). La Guía oficial de Lamaze: Dar a luz con confianza (Lothian y DeVries, 2010) analiza la respiración en el contexto de la amplia variedad de estrategias que ayudan a las mujeres a controlar las contracciones en el trabajo de parto y proporciona una descripción general y algunas pautas simples para usar la respiración en el trabajo de parto:

La Guía Oficial de Lamaze: Dar a luz con confianza es un excelente recurso basado en la evidencia para futuros padres y educadores de parto.

La respiración está fácilmente sujeta a control consciente. Por lo tanto, la respiración controlada es fácil de aprender.

La respiración lenta y profunda es particularmente efectiva. La forma "correcta" de respirar es lo que se siente bien. No hay reglas relacionadas con cuántas respiraciones por minuto, si respirar por la boca o la nariz, o si hacer sonidos. La clave aquí es que la respiración es consciente, no automática.

A medida que las contracciones del trabajo de parto se hacen más fuertes y el trabajo de trabajo de parto se vuelve más difícil, acelerar la respiración y hacerla más superficial a veces, pero no siempre, es más efectiva.

Centrarse en algo, ya sea con los ojos cerrados o abiertos, puede ayudar a mantener el ritmo de la respiración.

El uso de la respiración consciente en la vida cotidiana, ya sea para aliviar el estrés o para aumentar la conciencia corporal y la atención plena, es una práctica excelente para el trabajo de parto. Es una excelente habilidad para la vida.

La respiración consciente funciona mejor en combinación con muchas otras estrategias de confort. En las clases de Lamaze, las mujeres ya no pasan mucho tiempo practicando la respiración. Las mujeres se mueven, cambian de posición, bailan lentamente, se balancean sobre las bolas de nacimiento, aprenden masajes e identifican las innumerables formas en que normalmente se relajan y encuentran consuelo. Cada una de estas estrategias de confort se puede usar en combinación con la respiración.

En entornos restrictivos, la respiración puede ser una de las pocas estrategias de confort disponibles para las mujeres en trabajo de parto. Es una estrategia de afrontamiento que no se puede quitar.

En el entorno actual de parto de alta intervención, la mayoría de las mujeres necesitan usar una amplia variedad de estrategias de confort en el trabajo de parto y pueden o no usar respiración controlada y relajación consciente.

Aunque la respiración de Lamaze es bastante diferente de las técnicas de respiración introducidas en 1960, la respiración consciente y la relajación no son tradiciones de Lamaze obsoletas, sino estrategias valiosas basadas en la evidencia para controlar el dolor y facilitar el trabajo de parto.

Aunque muchas mujeres continúan pensando en Lamaze como "respiración", ya no es el sello distintivo de Lamaze. Las seis prácticas de parto saludable de Lamaze (2009) son la base de la preparación de Lamaze para el parto y reflejan la evolución del enfoque de Lamaze para el parto, una que incorpora una comprensión más completa de la fisiología del trabajo de parto y el nacimiento y el peligro de interferir en la naturaleza. proceso fisiológico de nacimiento sin una indicación médica clara. Aunque la respiración de Lamaze es bastante diferente de las técnicas de respiración introducidas en 1960, la respiración consciente y la relajación no son tradiciones de Lamaze obsoletas, sino estrategias valiosas basadas en la evidencia para controlar el dolor y facilitar el trabajo de parto. La respiración de Lamaze hoy, a diferencia de hace 50 años, es una de las muchas formas en que las mujeres ahora tienen que manejar las contracciones, facilitar el proceso fisiológico del parto y dar a luz con confianza.

JUDITH A. LOTHIAN es educadora de partos en Brooklyn, Nueva York, presidenta del Consejo Internacional de Certificación de Lamaze y editora asociada de The Journal of Perinatal Education . También es profesora asociada en el Colegio de Enfermería de la Universidad de Seton Hall en South Orange, Nueva Jersey.

Respirar para el parto

Técnicas de respiración para sobrellevar el dolor de parto

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Respirar para el trabajo de parto es algo que muchas mujeres acuden a la clase de parto en estos días. En mis clases, les aseguro a mis alumnos que respiraban mucho antes de inscribirse en mi clase y que ya saben mucho sobre cómo y cuándo respirar. Si bien la «respiración de Lamaze» ya no se enseña de forma rutinaria en muchas clases de parto, Lamaze o no, aún puede ser una técnica útil para mirar y aprender además de otras técnicas de relajación y alivio del dolor.

Lo primero que querrá hacer es una técnica de conciencia respiratoria. Esto a menudo se realiza en clases de yoga y en muchas clases de parto porque se sabe que la respiración es algo que puede ser relajante. Simplemente siéntese cómodamente y coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre debajo de su ombligo. Póngase cómodo y relájese, notando su respiración. Cierra los ojos y concéntrate solo en tu respiración. Debe intentar encontrar su propio ritmo de respiración cómodo, lento. No importa si respira por la boca o la nariz ni cómo exhala. Por lo general, este tipo de enfoque lo ayudará a disminuir su respiración y relajarse, esto funciona incluso en el trabajo de parto, particularmente con la ayuda de su pareja y / o doula.

Aliento de limpieza

El aliento de limpieza o aliento de saludo es algo que creo que hace maravillas en el parto cuando se trata de contracciones. A medida que comienza una contracción, puede usar el aliento de limpieza para indicarle a usted mismo y a los demás que está a punto de concentrarse en esta contracción. Para hacer esto, simplemente comience inhalando largo, lento y profundo y lentamente expulsando el aire. Algunas mujeres encuentran que hacer esto dos veces al comienzo de una contracción les ayuda a concentrarse un poco más en la tarea en cuestión. Esta es también la manera perfecta de decir adiós a una contracción, limpiar su cuerpo de tensiones no deseadas y volver al estado de reposo entre las contracciones. Esto se puede usar solo o con otros métodos de relajación o respiración.

Respiración a ritmo modelado

La respiración con ritmo modelado puede significar muchas cosas diferentes. Algunas mujeres prefieren un método de respiración prescrito como una forma de distracción. Algunos elegirán una versión un poco más rápida de su propia respiración natural, como el doble de la frecuencia respiratoria normal. Si este no es su estilo, también podría usar una respiración más lenta con un sonido ocasional o un suspiro para liberar la tensión. Piense en ello como respirar normalmente durante unos segundos y lanzar un «ah» cada pocas respiraciones. También puede ver esto hecho contando dónde cuenta el esposo o la doula para ayudar a la mujer a cumplir con un cierto patrón que está eligiendo. Si bien muchas mujeres de hoy en día no desean hacer esto, a algunas les resulta muy reconfortante decir que pueden centrarse en algo externo en lugar de interno. Este también es un buen lugar para agregar vocalización, ya sea espontánea o ensayada.

Esta es también la respiración que a menudo se muestra en los nacimientos de televisión o películas. El tipo de respiración ji ji hoo. Después de una respiración limpiadora, simplemente respiraría y diría las palabras hasta que la contracción terminara, terminando con otra respiración limpiadora. Están destinados a ser rítmicos y reconfortantes. Si esta no es tu velocidad, no lo hagas, ya que hay muchas otras cosas disponibles para tu relajación. Pero si lo prueba y ayuda, agréguelo a su lista de habilidades de afrontamiento laboral.

Punto focal

Un punto focal es simplemente algo a tener en cuenta en el parto. Podría ser una foto especial que trajiste de casa o una flor. También puede ser un lugar específico que encontraste en la pared donde estás dando a luz. A algunas mujeres les gusta tener un punto focal, mientras que otras no están tan impresionadas. Un punto focal es un enfoque externo que puede parecerle natural o no. Otra opción es mirar a los ojos de una de sus personas de apoyo, esta técnica es excelente, especialmente si se siente un poco aterrado o abrumado. Si prefiere, como muchas mujeres, mantener su enfoque interno y cerrar los ojos, ¡eso también funciona!

La línea de fondo

Respirar es algo que sabes hacer. Ciertamente, su respiración puede ayudarlo a enfocarse y relajarse. Durante su embarazo, dedique algún tiempo a tratar de determinar cuál funciona mejor para usted, sabiendo que el parto puede cambiar de opinión.