Los riesgos y beneficios de las artes marciales>

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¿El karate promueve la violencia? ¿Aprenderá mi adolescente habilidades de defensa personal? ¿Qué posibilidades hay de que mi hijo se lastime mientras practica artes marciales? Estas son solo algunas de las preguntas que tienen muchos padres cuando consideran inscribir a su hijo en clases de karate.

El karate, como otras formas de artes marciales, puede ser realmente bueno para los adolescentes. Pero, hay varias cosas que debe considerar antes de inscribir a su hijo en las clases.

Formas de artes marciales

Más de 6.5 millones de niños en los Estados Unidos participan en algún tipo de artes marciales.

Antes de inscribir a su hijo adolescente en cualquier tipo de clase, asegúrese de que usted y su hijo tengan una comprensión básica de ese estilo particular de arte marcial. Descubra lo que su hijo espera ganar y trate de comprender sus expectativas para encontrar la mejor opción.

Aquí están las artes marciales más populares:

Karate : el karate es un arte marcial de pie que involucra golpes, patadas y manos abiertas para bloquear los golpes.
Taekwondo: el Taekwondo implica 80 por ciento de patadas y 20 por ciento de técnicas manuales. El entrenamiento implica bloqueos, puñetazos y golpes de mano abierta.
Judo: el judo se trata de usar la energía de un oponente contra ellos. Implica derribos al suelo y la sumisión se mantiene.
Kickboxing de Muay Thai: el kickboxing de Muay Thai implica patear, entrenar y golpear con guantes de boxeo. Se realiza con diferentes niveles de equipo de protección.
Kung fu - Kung fu es un arte marcial de pie, conocido por sus poderosos bloques.
Artes marciales mixtas: las artes marciales mixtas pueden incluir una combinación de boxeo y lucha con una variedad de retenciones y derribos.
Aikido : el Aikido enseña una forma no agresiva de defensa personal. Implica cerraduras, restricciones y lanzamientos de articulaciones, en lugar de patadas y golpes. No es un deporte competitivo.
Jujitsu : Jujitsu permite a luchadores más pequeños vencer a oponentes más grandes. Es un arte marcial de estilo de lucha que incorpora karate, judo y aikido.

Además, asegúrese de que su hijo sepa que la competencia puede o no ser parte de la clase. Los adolescentes que han visto a alguien interpretar Taekwondo en una película o que han visto una pelea de artes marciales mixtas pueden esperar competir de inmediato.

Cómo las artes marciales benefician a los adolescentes

Ya sea que desee que su adolescente adquiera algunas habilidades básicas de defensa personal, o si espera que aprenda autodisciplina repitiendo los mismos movimientos una y otra vez, las artes marciales pueden ser una gran herramienta de enseñanza.

Beneficios de la salud

Estos son algunos de los beneficios para la salud física y mental de las artes marciales:

Fuerza muscular mejorada
Mejor equilibrio
Flexibilidad mejorada
Función cognitiva mejorada
Mayor autoestima
Más autoestima
Mejor autoconciencia

Las artes marciales pueden ser una excelente salida física para un adolescente que no está interesado en los deportes tradicionales, como el béisbol o el fútbol. Su hijo no será excluido de un equipo y las artes marciales no requieren ninguna experiencia previa o un conjunto de habilidades específicas.

Su adolescente puede establecer metas para sí mismo, como ganar el siguiente cinturón de color o dominar un nuevo movimiento. Con el tiempo, aprenderá a ver cómo su esfuerzo puede ayudarla a lograr sus objetivos.

Las lesiones más comunes de las artes marciales

Como cualquier otra actividad física, las artes marciales presentan cierto riesgo de lesiones. Estas son algunas de las lesiones más comunes que su adolescente puede experimentar mientras participa en artes marciales:

Esguinces
Son
Contusiones
Fracturas (por caídas)
Hiperextensión de las articulaciones.
Hemorragias nasales

Aunque es menos común, la participación en artes marciales puede poner a su hijo en riesgo de sufrir lesiones más graves, como lesiones en la cabeza o el cuello. Pero muchos de ellos pueden prevenirse con las precauciones adecuadas.

Cómo reducir el riesgo de lesiones

Antes de inscribir a su hijo en artes marciales, hable con el pediatra. Discuta qué forma específica de artes marciales está considerando y pregúntele al médico si su hijo adolescente es lo suficientemente saludable como para participar.

Aquí hay algunas otras cosas que puede hacer para reducir el riesgo de lesiones:

Hable primero con el instructor . Llame al instructor y haga preguntas sobre capacitación, experiencia y filosofía antes de inscribir a su hijo en las clases. Busque un instructor que solo fomente la competencia una vez que los estudiantes muestren una madurez emocional y física adecuada, así como habilidades adecuadas.
Comience con formas de contacto más bajas de artes marciales . Busque una clase de artes marciales que no implique mucho contacto. Luego, si su adolescente muestra autodisciplina y madurez, considere mudarse a un entorno más competitivo, si está interesado.
Solo permita que su hijo compita en un ambiente seguro . Las competiciones deberían desalentar los golpes en la cabeza y deducir puntos por movimientos ilegales y peligrosos. Asegúrese de que a su hijo le enseñen los movimientos de bloqueo defensivos adecuados antes de permitirle participar en una competencia.
Hable con el instructor y su médico sobre el equipo de seguridad. Un protector bucal, por ejemplo, puede reducir las lesiones orales. Hable acerca del arnés suave también. Si bien algunos estudios muestran que los accesorios para la cabeza pueden reducir el riesgo de conmociones cerebrales, otras investigaciones no son concluyentes.

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El énfasis debe estar en el arte, no en la violencia

Muchos padres dudan en inscribir a un adolescente en una clase de artes marciales debido al temor de que promueva la violencia. Es una consideración importante. Después de todo, no querrás que tu hijo practique sus patadas y chuletas de karate con su hermano pequeño.

Tampoco quieres que tu hijo se convierta en un acosador solo porque conoce algunos movimientos básicos de artes marciales. Y ciertamente no quieres que comience peleas solo porque cree que puede ganar.

Cuando se enseña adecuadamente, las artes marciales no se trata de promover la violencia. En cambio, se trata de aprender autodisciplina y defensa personal.

Un verdadero artista marcial debería querer evitar conflictos innecesarios. Pero eso no quiere decir que los artistas marciales no peleen nunca: se reservan peleas por causas en las que creen.

Los estudios han encontrado que, en general, los adolescentes que participan en artes marciales no se vuelven más agresivos que los adolescentes que participan en deportes de equipo. Sin embargo, pueden mostrar un comportamiento más externo, como la agresión, la intimidación y los problemas de conducta, que los adolescentes involucrados en otros deportes individuales, como la natación o el golf.

La cantidad de tiempo que los adolescentes pasan entrenando en artes marciales también puede afectar la probabilidad de que se vuelvan agresivos. Los estudios muestran que mientras más horas por semana un adolescente entrena para artes marciales, es más probable que se vuelva agresivo.

No permita que su hijo se inscriba en artes marciales mixtas

Algunas artes marciales son mejores opciones para los adolescentes que otras. Algunos estudios muestran diferencias significativas entre los tipos de artes marciales y la cantidad de comportamiento externo. Por ejemplo, los adolescentes que toman clases de karate tienen menos probabilidades de volverse agresivos en comparación con los adolescentes que toman judo.

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La Academia Estadounidense de Pediatría desalienta la participación juvenil en las artes marciales mixtas. El riesgo de lesiones es mucho mayor en las artes marciales mixtas que en otros deportes de contacto, incluido el fútbol universitario.

Los adolescentes que participan en artes marciales mixtas tienen un alto riesgo de conmoción cerebral y asfixia, debido a asfixias y golpes fuertes en la cabeza. Las laceraciones, las lesiones de las extremidades superiores y las fracturas también son comunes.

Sea cauteloso con las representaciones mediáticas de las artes marciales

Las artes marciales mixtas profesionales se han vuelto sensacionalistas en los medios. Los reality shows y las películas sobre artistas marciales mixtos pueden hacer que parezca que pelear es una manera fácil de hacerse rico. Tales espectáculos a menudo glorifican movimientos violentos, como asfixiar a alguien o patear a un oponente en la cabeza.

Los videojuegos también pueden glorificar el aspecto violento de las artes marciales. Muchos de ellos enfatizan herir y matar oponentes.

Existe evidencia de que la exposición a la violencia en los medios puede aumentar el comportamiento agresivo en los niños. Ver actos violentos también puede insensibilizar a los jóvenes a la violencia.

Limite la exposición de su adolescente a los medios que retratan las artes marciales como violentas. Si su adolescente tiene un gran interés en los medios violentos, a pesar de su clara objeción, hable con el médico de su hijo o con un profesional de la salud mental antes de inscribirlo en clases de artes marciales.

Anime a su hijo a participar bajo las condiciones adecuadas

En general, las artes marciales pueden ser una actividad abrumadoramente positiva para los adolescentes. Entonces, si su adolescente está interesado en inscribirse en la clase de karate, es muy probable que sea algo que debería alentar. Solo asegúrate de encontrar una buena clase con un excelente instructor.

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Si su hijo tiene antecedentes de agresión física o tiene una afección de salud mental, hable con un profesional de salud mental antes de inscribir a su hijo en una clase. Existe alguna evidencia de que las artes marciales pueden ser buenas para los niños con TDAH y otros trastornos del comportamiento, pero es importante analizar la situación de su hijo con un profesional de la salud mental.

Una de las mejores cosas sobre las clases de karate o la clase de Taekwondo es que es adecuado para personas de todas las edades. Un centro de artes marciales puede ofrecer clases a las que se puede unir toda la familia.

Por supuesto, no todos los adolescentes quieren tomar artes marciales con sus padres. Pero, si tiene un adolescente tímido o uno que es reacio a participar en la actividad física, unirse puede ser una forma de alentar la participación en la actividad física.

¿Cuáles son los beneficios de las artes marciales para K>

Sobre el revisor:

Jody Braverman

Jody Braverman recibió una Licenciatura en Literatura Inglesa de la Universidad de Maryland y una certificación de entrenador personal de la Academia Nacional de Medicina del Deporte. También es especialista en nutrición física certificada (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).

Sobre el Autor:

Lisa Maloney

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4, 000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y posrehabilitación. Ella también es una escritora profesional. Los créditos publicados en el campo de la salud incluyen Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista East Coast Breathe.

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Ver a tus hijos haciendo patadas voladoras, rompiendo tablas o incluso entrenando puede generar miedo en el corazón de incluso el padre más valiente, especialmente si crees que tus muebles podrían ser los siguientes en la bonanza que rompe tablas. Pero la disciplina y el enfoque necesarios para avanzar en el entrenamiento de artes marciales también pueden generar muchos beneficios en la vida cotidiana. Aunque muchos de los beneficios de las artes marciales para los niños siguen siendo anecdóticos, algunos han sido objeto de análisis clínicos, mientras que otros pueden generalizarse a partir de los beneficios de las artes marciales para adultos.

Hay mucha evidencia anecdótica de los beneficios que los niños pueden obtener al estudiar artes marciales: disciplina, respeto y concentración, junto con una mejor fuerza, resistencia y equilibrio, solo para comenzar. Pero la ciencia está comenzando a documentar estos beneficios y más, incluida la mejora de la capacidad de recuperación y la reducción de los síntomas del autismo.

Las artes marciales promueven la resiliencia

Considere la escena icónica de la película de 1984 «The Karate Kid», en la que el heroico joven estudiante de artes marciales Daniel LaRusso terminó su pelea por el campeonato en un torneo de artes marciales a pesar de tener una pierna lesionada. Aunque es una escena dramática de Hollywood, la resistencia representada puede ser un beneficio muy real para los niños que practican artes marciales.

Esto se ve confirmado por un estudio publicado en una edición de enero de 2019 de la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, que exploró cómo un programa de artes marciales de 10 semanas podría ayudar a los niños que fueron objeto de acoso escolar.

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Los investigadores descubrieron que la intervención de artes marciales tuvo un efecto significativo en la resistencia general de los sujetos del estudio y en su autoeficacia académica, social y emocional, mejorando su capacidad para hacer frente a los efectos del acoso escolar. Y aunque el objetivo es evitar situaciones en las que un niño necesita usar tácticas de defensa personal, tomar un arte marcial le brinda a sus hijos las herramientas para defenderse, o para otros, si es necesario.

¿Una fuente de superpoderes?

OK, tal vez las artes marciales realmente no darán superpoderes a tus hijos. Pero podrían sentirse así al aprender las habilidades para emular algunos de los movimientos que ven a sus héroes de acción favoritos usando en películas o videojuegos. Quizás más importante para usted como padre, sus hijos también desarrollarán fuerza, resistencia y equilibrio a través de su entrenamiento en artes marciales, tal vez incluso sin darse cuenta.

Aunque no han sido verificados científicamente, muchos maestros de artes marciales, estudiantes y padres de estudiantes pueden verificar evidencia anecdótica de que la disciplina, el enfoque y el comportamiento respetuoso cultivado por una práctica diligente de artes marciales también se transfieren bien a otras áreas de la vida, lo cual es bastante poderoso en sí mismo.

Patadas hacia un peso saludable

Si le preocupa el peso de su hijo, la introducción de clases de artes marciales puede ser una intervención efectiva. Según las estimaciones de Harvard Health Publishing, una persona de 125 libras quema aproximadamente 600 calorías en una hora de práctica de artes marciales, una duración estándar para la mayoría de las clases.

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Si su hijo practica tres veces por semana y come una dieta adecuada, eso equivale a quemar un poco más de 2 libras de grasa corporal por mes. Puede que eso no parezca mucho, pero de la misma manera que cada poco se suma cuando aumenta el peso corporal, lo mismo se aplica cuando se lo quita.

Además, como regla general, los cambios en el estilo de vida que se adoptan fácilmente a largo plazo son más efectivos para perder peso (o no recuperarlo) que las empresas más dramáticas a corto plazo que a menudo se abandonan fácilmente para volver a los viejos hábitos. Por lo tanto, si su hijo se enamora (o incluso «le gusta») de las artes marciales, podría presentar una solución a largo plazo que promueva la salud y la actividad en los años venideros.

Construyendo un cuerpo sano

Si sus hijos tomaran tres clases de artes marciales de una hora de duración por semana, cumplirían con las recomendaciones de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (DHHS) para adultos : 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana. Pero el DHHS en realidad recomienda más actividad física para niños entre 6 y 17 años de edad: 60 minutos diarios de actividad física, más al menos tres días de actividad de fortalecimiento muscular y óseo por semana.

Si su hijo participa en un campamento de artes marciales después de la escuela o simplemente asiste a la práctica cinco días a la semana, luego juega afuera o está activo durante los fines de semana, cumplirá con esos criterios para desarrollar un cuerpo fuerte y saludable que sirva él en los años venideros.

Para niños en el espectro

Si su hijo está en el espectro del autismo, existe una buena posibilidad de que practicar artes marciales tenga un efecto positivo en los síntomas relacionados con el autismo. Una revisión sistemática publicada en la edición de mayo de 2017 de Archives of Budo descubrió que la práctica de las artes marciales tenía un efecto positivo medio a alto en múltiples síntomas del trastorno del espectro autista, incluidas la interacción social y las habilidades de comunicación, la autorregulación, la memoria, la función cognitiva y la postura. controlar.

Tipos de artes marciales

Encontrarás fácilmente docenas de estilos de artes marciales que se enseñan en cualquier ciudad importante y al menos un puñado en muchas comunidades más pequeñas. No existe el «mejor» estilo de artes marciales; en su lugar, concéntrese en encontrar uno que se adapte mejor a los intereses, necesidades y aptitudes de su hijo. Algunos de los estilos más comunes que puede encontrar incluyen:

Aikido: un arte marcial japonés que utiliza movimientos engañosamente suaves para volver la energía del asaltante contra él.

Capoeira: un arte marcial brasileño muy acrobático que fue desarrollado por esclavos angoleños y disfrazado de danza.

Jiu-Jitsu y Judo: ambas artes marciales japonesas que se centran en el agarre, aunque el judo tiende a centrarse más en los lanzamientos. El jiu-jitsu brasileño, desarrollado por la exitosa familia Gracie, se ha convertido en una variante muy popular.

Karate: un término general que abarca una serie de artes marciales japonesas que generalmente se centran en el uso de armas y golpes.

Kung Fu: Otro término general, que abarca varios estilos de artes marciales chinas que a menudo incluyen movimientos acrobáticos elegantes.

Taekwondo: un arte marcial coreano centrado en patear y pelear en torneos, aunque su hijo también puede aprender golpes, lanzamientos y cerraduras conjuntas.

Tai Chi: un arte marcial engañosamente suave y de movimiento lento que a menudo se practica para mejorar el equilibrio y la salud en general.

Los niños que realmente disfrutan haciendo artes marciales tendrán más probabilidades de que sea una parte continua de sus vidas. Con eso en mente, siempre que sea posible, permítales elegir, o al menos probar, el estilo o estilos de artes marciales que más les interesen.

Encontrar las clases correctas

La dicotomía «buen dojo, mal dojo» presentada en muchas películas de artes marciales puede ser exagerada, pero los cineastas están retratando una dinámica muy real: lo que un niño obtiene al estudiar un arte marcial depende mucho del clima entrenado y cantidad de esfuerzo e interés aportados a la mesa.

Con eso en mente, antes de inscribir a su hijo en las clases, visite las escuelas que está considerando y observe cómo se imparten las clases. Si una escuela no te deja ver una clase antes de comprometerte, es una gran señal de alerta. Idealmente, también deberían permitir que su hijo pruebe una clase antes de que tenga que comprometerse con una membresía prolongada.

Adolescentes y adultos

Nuestras clases de Artes marciales para adolescentes y adultos le brindan la capacidad profundamente importante de ganar confianza en sí mismo al tiempo que mejoran su seguridad personal y sus capacidades físicas, mentales, emocionales y sociales.

Entrenamiento de mejoras constantes y diversas en artes marciales para adolescentes y adultos

Las clases para adolescentes y adultos en Changing Lives Martial Arts están dirigidas por un equipo profesional de instructores inspiradores. Con currículos de calidad probados y aprobados por el instructor experto en artes marciales Master Tracy Lee Thomas . Aprenderá en una instalación limpia, conveniente, cómoda, segura y moderna. Diseñamos todo el material para capacitar a las personas a través del desarrollo incremental en hábiles artistas marciales. El trabajo del curso está influenciado por una serie de disciplinas competitivas populares. El sistema de capacitación utilizado en Changing Lives Martial Arts está diseñado para que cualquier estudiante con la voluntad de probar, aprender y perseverar pueda convertirse en un experto en artes marciales, en Taekwondo, Karate, Krav Maga u otro estilo.

Beneficios de las artes marciales para adolescentes y adultos

En nuestras clases de Artes Marciales para Adolescentes y Adultos, los estudiantes aprenderán a través de la repetición tanto solos como con compañeros en diversas y prácticas aplicaciones de técnicas en escenarios realistas. Los beneficios más notables de la capacitación en nuestro sistema incluyen:

Desarrollo de habilidades que ayudarán en la gestión de conflictos.
Reducir el estrés al liberar la tensión.
Resistencia a las tentaciones que ocurren comúnmente en la vida diaria.

Además, las clases ofrecen mucho más que patear y golpear en Changing Lives Martial Arts . Las clases de artes marciales para adolescentes y adultos le brindan la capacidad profundamente importante de ganar confianza en sí mismo; mientras que mejora su seguridad personal y sus capacidades físicas, mentales, emocionales y sociales.

Como resultado, los estudiantes motivados de Artes Marciales reciben todas las herramientas necesarias para mejorar las funciones básicas del cuerpo, como una mayor flexibilidad, fuerza central y resistencia. La defensa personal se enseña en un ambiente seguro y agradable que enfatiza los valores y la aplicación práctica de las habilidades de las artes marciales que algún día podrían salvar una vida. Como resultado, los estudiantes exitosos se dedican a lograr el dominio de las técnicas de artes marciales, habilidades para la vida y rasgos de liderazgo. Además, aquí en Changing Lives Martial Arts, nos esforzamos por ayudar a nuestros estudiantes a lograr la "victoria personal" en las artes marciales y en la vida. No es difícil entender por qué tanta gente entrena bajo la dirección del galardonado instructor de artes marciales Master Tracy Lee Thomas en las instalaciones de capacitación en Virginia Beach, VA .

¡Sirviendo a 3 ubicaciones convenientes en las comunidades de Virginia Beach y Chesapeake!

Changing Lives Artes marciales al servicio de la princesa Anne
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Virginia Beach, Virginia 23456
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Los 10 principales beneficios para la salud de las artes marciales

No solo es una gran actividad que mantiene a los participantes físicamente activos, sino que también infunde una sensación de logro y ética a medida que practicas, practicas y trabajas para ganar un cinturón negro. Incluso si no tienes experiencia previa en artes marciales, sigue siendo una gran actividad para recoger incluso como adulto. Aquí están los 10 mejores de Health Fitness Revolution y autor del libro ReSYNC Your Life Samir Becic:

Entrenamiento corporal total: las artes marciales son ejercicios aeróbicos altos que utilizan todos los grupos musculares del cuerpo. Su resistencia, tono muscular, flexibilidad, equilibrio y fuerza mejorarán a través de las artes marciales.

Estilo de vida saludable: debido a la naturaleza de todo el cuerpo de un entrenamiento de artes marciales, se queman toneladas de calorías durante cada> forma real de mejorar el estado del sistema cardiovascular mediante la participación en actividades que estresan el corazón, como las artes marciales.

Pérdida de peso: una sesión de una hora de artes marciales de intensidad moderada puede quemar hasta 500 calorías.

Reflejos mejorados: la investigación ha encontrado que al participar en artes marciales, no solo mejora sus reflejos mientras realiza la actividad, sino que en realidad experimenta tiempos de reacción más rápidos durante todas las actividades de su vida. Esto es muy importante en una serie de actividades diarias, como conducir.

Enfoque y quietud: como señaló Bruce Lee, detrás de los golpes, patadas y rodillas, un verdadero artista marcial aprende a sentarse consigo mismo y ver dónde están sus debilidades. Como artista marcial, aprenderás lo que es estar quieto, desafiado y enfocado.

Enseña grandes morales y valores: la sabiduría de las artes marciales dice que después de una práctica constante, uno se vuelve menos impulsivo y agresivo hacia los demás. El código moral de Shaolin, por ejemplo, comprende 12 éticas, 10 forb> y 10 obligaciones. La paciencia, la perspicacia y la calma son contras> mentalidad y virtudes para luchar por las mejores formas de mejorar su estado de ánimo. Realizar artes marciales no solo es una buena forma de aliviar el estrés y la frustración, sino que en realidad puede ayudarte a ser más feliz. Las endorfinas liberadas por la actividad física parecen estar activas en su cuerpo por hasta cuatro horas después del ejercicio.

A continuación hay algunos elementos que puede necesitar para ayudarlo a practicar artes marciales, según el tipo de artes marciales que esté haciendo. ¡Haga clic en las imágenes para ver más en Amazon!

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