Enseñar a los niños pequeños a dormir solos
Superar las asociaciones negativas del sueño en K>
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No dormir lo suficiente puede conducir a una serie de otros problemas con los niños pequeños, como berrinches, crisis, irritabilidad y un comportamiento desagradable. Dormir es importante para facilitar la vida de toda la familia. Cuando se trata de establecer buenos hábitos de sueño con su hijo, cuanto antes comiencen los padres, mejor.
Algunos padres no se dan cuenta de que los hábitos que permiten o incluso fomentan pueden provocar problemas para dormir. Una vez que se han desarrollado estos problemas, puede ser difícil hacer cambios, aunque no es imposible y ciertamente vale la pena el esfuerzo. Será más fácil para el niño y los padres si las reglas básicas y las rutinas alrededor del sueño se establecen ahora para evitar problemas más adelante.
Asociaciones de sueño para niños pequeños
Una asociación de sueño es cualquier cosa que un niño pequeño o un niño conecta con irse a dormir. Puede ser un objeto como un chupete, una manta o un animal de peluche. O puede ser una acción como mecerse, amamantar o acostarse con su hijo. Los niños comienzan a establecer asociaciones de sueño muy temprano en la vida. Si un niño pequeño está acostumbrado a quedarse dormido con un biberón o se mece para dormir, hará esa asociación cada vez que sea hora de acostarse.
Algunas asociaciones del sueño son saludables y fundamentales para establecer una rutina para acostarse para que la mente y el cuerpo de su hijo estén listos para dormir. Los padres pueden darle a su hijo un baño tibio, cepillarse los dientes, leer una historia juntos, apagar las luces, cantar canciones o hacer cualquier cosa que ayude a indicar que se acerca la hora de acostarse.
Otras asociaciones de sueño pueden crear problemas. Si un niño necesita una botella de leche para conciliar el sueño, al principio puede parecer que está bien. Pero más tarde, se vuelve poco saludable debido a la promoción de caries o al ser una fuente de calorías adicionales que su niño realmente no necesita.
O bien, dormir en la habitación de su hijo puede haber parecido su única opción para llevarlo a la cama, pero eso probablemente significa que no está durmiendo bien por la noche.
Los padres siempre deben considerar si una asociación del sueño está afectando negativamente el sueño de sus hijos, su sueño o el de otro miembro de la familia o cuidador.
Problemas con el sueño compartido
Dormir juntos (también conocido como la cama familiar) es un tema muy debatido que puede situarse entre los hábitos y asociaciones saludables y no saludables del sueño. Muchos expertos en crianza dicen que, cuando se hace bien, dormir juntos es perfectamente seguro y saludable.
Sin embargo, incluso si está durmiendo en un ambiente seguro, puede que no sea la mejor opción para todos los involucrados. Usted o su pareja pueden ver interrumpidos sus hábitos de sueño por su hijo, por lo que no duerme lo suficiente. El niño también puede sufrir.
Co-dormir efectivamente coloca a un niño en un horario de sueño / vigilia para adultos. Al acostarse más tarde y despertarse igual que usted, su hijo inevitablemente se verá privado de las 13 horas de sueño por noche que muchos niños pequeños necesitan.
Como resultado, el niño puede compensar la pérdida al quedarse dormido en el automóvil, en las comidas o donde sea que haya una oportunidad para una siesta.
Arreglando las Asociaciones Negativas del Sueño
Arreglar el problema de sueño de un niño no es fácil, pero no es imposible. Una vez resuelto, su niño dormirá bien y todos los miembros de la familia estarán mejor descansados. Antes de comenzar, asegúrese de que todos los cuidadores en el hogar estén en la misma página sobre la situación de sueño de su hijo.
Luego deberá alterar su percepción de quién está a cargo de esta situación. Los padres de los niños pequeños a menudo se quedan atrapados en esta trampa, especialmente si un padre de repente "cede" ante los berrinches o los malos comportamientos persistentes de un niño.
Si bien a veces puede parecer imposible controlar a los niños pequeños, es tarea de los padres establecer y mantener límites alrededor de las rutinas y horarios de sueño. Los padres fallan a los niños cuando les permiten hacer lo que quieren solo porque son más ruidosos, lloran o son tercos.
Para arreglar las asociaciones negativas del sueño:
- Haga un plan e impleméntelo consistentemente.
- Establezca una rutina para acostarse que eventualmente se convierta en un hábito.
- Mantenga las luces bajas y las voces en silencio al acercarse la hora de acostarse.
- Permita que su niño elija un libro, pijama y un animal de peluche como parte de la rutina.
Permitir que los niños tomen decisiones antes de acostarse, incluido qué ponerse y qué rituales seguir, les ayuda a sentir que tienen más control de la situación.
Hacer que un niño duerma solo
Si un niño está luchando para dormir solo, dígale que necesita quedarse en su cama y dormir. Se firme. Una vez que un padre ha establecido la expectativa, es hora de decir buenas noches y salir de la habitación. Hay algunos consejos que pueden ayudar.
Comunicarse efectivamente
Si un niño pequeño parece inseguro o llora cuando te vas, asegúrate verbalmente de que estás al final del pasillo pero que tiene que quedarse en la cama. Si su niño pequeño se levanta de la cama, debe llevarlo y volverlo a acostar físicamente. Haga esto sin hablar, discutir o hacer una gran producción.
$config[ads_text5] not foundSu niño escuchará su tono en lugar de sus palabras, así que evite levantar el tono de su voz o hablar más rápido. Mantenga el tono tranquilizador e intente no tensar la cara o la postura.
Es posible que pueda volver a acostarlo y salir de la habitación y él entenderá que es hora de dormir y que quiere decir negocios. Sin embargo, es probable que un niño pequeño lo pruebe. Sigue llevándolo de regreso, una y otra vez, hasta que se quede.
Permanezca tranquilo pero persistente
Si su hijo lo sigue fuera de la habitación inmediatamente en lugar de esperar hasta que se haya ido para salir de la cama, intente sentarse en el piso o sentarse en una silla en la habitación. Acércate a la cama para tranquilizarlo físicamente de tu presencia y poder ubicarlo fácilmente sin agotarse demasiado.
Pero no se meta en la cama ni permita que se siente en su regazo o que se levante de la cama. También solo debes decirle una vez que te vas a sentar allí y que tiene que quedarse en su cama.
No hable más, solo espere afuera. No te duermas en el piso al lado de su cama ni te metas en la cama, por muy tentador que pueda ser. Cuando esté dormido, sal de la habitación.
Cuando se les enseña a los niños a dormir solos, la primera semana será la más difícil. Pero, si se hace de manera consistente, no debería tomar más de dos o tres semanas para que se establezca el nuevo hábito de dormir.
Lidiando con el llanto
La etapa del niño está llena de emoción. Algunos días son una montaña rusa con todos los extremos de la respuesta emocional que puede tener un niño pequeño. Muchas de estas respuestas no son razonables o justificadas, pero no todas son infundadas. Estos sentimientos son muy reales para un niño pequeño. Como padre, es fundamental enseñarles a sus hijos cómo hacer frente a situaciones emocionales difíciles y salir del otro lado mejor para ello.
$config[ads_text6] not foundCuando intentas romper una asociación de sueño poco saludable, tu hijo puede llorar, pero no hace daño mientras estés presente, activo y receptivo. Puede que no se sienta bien, pero para un niño pequeño, las acciones hablan más que las palabras. Tu presencia cerca mientras duerme está respondiendo.
Refuerce esto diciéndole a su hijo todas las noches que se encuentra al final del pasillo. Se reforzará incluso si tiene que sentarse con él durante unas semanas hasta que comprenda y esté seguro de que quiere decir lo que dice. Está a salvo en su habitación y, en el fondo, lo sabes. Si llora, ese hecho no cambia. Su niño aún está seguro en su habitación y usted todavía está cerca.
Una palabra de Verywell
Usted está ayudando a su hijo a hacer frente a la difícil tarea de ser más independiente y aprender a dormir solo. Asegúrese de tomarse unos momentos durante el día para hablar de ello con él.
Ofrezca a su hijo muchos abrazos y amor durante el día. Dígale lo orgulloso que está de él cada vez que da un paso para dormir solo. Observa tu progreso y asegúrate de tomarte el tiempo de escuchar cuando se enorgullece de sí mismo. Algunos niños pequeños se sorprenden cuando logran cosas que pensaron que eran demasiado difíciles al principio.
Cómo los padres pueden ayudar con los desafíos del sueño de los niños pequeños
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La mayoría de los niños pequeños necesitan entre 12 y 14 horas de descanso (sueño nocturno y siestas combinadas) cada día. Cuando su pequeño se queda corto de esto, su comportamiento probablemente lo muestra con berrinches, crisis y mal humor en general. Eso puede suceder fácilmente en un día ajetreado, pero los desafíos del sueño de los niños pequeños, desde la necesidad de un cambio de rutina a la hora de acostarse hasta la ansiedad por la separación y la obstinada terquedad, también pueden jugar en un sueño inadecuado.
Y como cualquier padre de un niño pequeño que se niega a dormir a la hora de acostarse, se despierta con frecuencia a la mitad de la noche o se niega a dormir solo, el sueño de un niño, o la falta de él, también afecta el tuyo y afecta tu estado de ánimo., claridad mental, niveles de energía y productividad general.
Si todo esto le suena familiar, probablemente haya escuchado el consejo estándar: siga un horario regular, establezca una rutina relajante para la hora de acostarse y sea constante. Pero incluso con las mejores rutinas, algunos niños pequeños y sus padres tienen períodos en los que es difícil dormir.
Aquí hay problemas comunes para dormir y soluciones para que su familia duerma profundamente nuevamente.
Ella no va a la cama
A los niños pequeños no les gusta perderse nada, así que cuando llega la hora de acostarse, a menudo se resisten. En algunos niños, esto parece un repentino estallido de energía al participar en un juego de atraparme si puedes. En otros, la resistencia a la hora de acostarse se presenta en forma de múltiples solicitudes de otra historia, una bebida, una canción de cuna más, etc. Obviamente, esto puede comer el descanso de un niño. Y para un padre cansado que quiere un poco de tiempo de inactividad al final del día, estos rituales pueden ser frustrantes.
$config[ads_text8] not foundSi este es un patrón para su hijo, intente anticipar estos comportamientos y evitarlos. Ayudar a su hijo a quemar energía extra de una manera constructiva a medida que se acerca la hora de acostarse puede ayudar a los niños que se enrollan antes de acostarse.
Para abordar las solicitudes constantes antes de acostarse, establezca límites firmes, comunique sus expectativas y realice el seguimiento. Si su pequeño constantemente pide cosas después de haber salido de la habitación, aumente la cantidad de tiempo que tarda en responder.
Ella ha superado su rutina de acostarse
La rutina de sueño que probablemente establezca para su bebé probablemente no funcione para su niño pequeño. Mecerse, amamantar, alimentar con biberón, darle un chupete y otros rituales nocturnos a la hora de acostarse desaparecen a medida que su hijo madura, y es útil crear nuevas rutinas para reemplazarlos.
Las asociaciones del sueño, cualquier cosa que un niño pequeño relacione con irse a dormir, pueden ser saludables y críticas para establecer una rutina a la hora de acostarse para que la mente y el cuerpo de su hijo se preparen para dormir. Los padres pueden dar a su hijo un baño cálido y relajante, lavarse los dientes, leer un cuento, apagar todas las luces y cantar canciones, cualquier cosa que ayude a indicar que se acerca una hora de dormir tranquila y relajante.
El problema a menudo se produce cuando se elimina una asociación del sueño, como cuando se detiene el biberón a la hora de acostarse, se lleva el binkie, no se puede encontrar al querido animal de peluche o el padre que generalmente hace la rutina no está en casa. Déle tiempo a su hijo para que haga la transición de su antigua rutina, sea lo más constante posible y trate de que sea lo suficientemente simple como para que una niñera o un abuelo puedan realizarlo cuando no esté en casa.
$config[ads_text9] not foundElla se despierta en la noche
Incluso los mejores durmientes pueden pasar por períodos de no dormir bien. La dentición, la enfermedad y el cumplimiento de nuevos hitos del desarrollo pueden retrasar el horario de sueño de un niño durante algunas noches o incluso algunas semanas. Esto se conoce como regresión del sueño del niño pequeño.
Si ha descartado a los sospechosos habituales, como la dentición o la enfermedad, es probable que esté atravesando un período de desarrollo cerebral. A medida que los niños pequeños aprenden nuevas habilidades, es común que se despierten a media noche para practicarlas mentalmente o físicamente. Esto generalmente dura algunas noches, luego el sueño vuelve a la normalidad.
Pero cuando los despertares a media noche perturban a la familia de manera constante, puede ser necesaria una nueva táctica para el entrenamiento del sueño. Recuerde que usted es el padre y el responsable de la situación y que es su trabajo como padre establecer y mantener límites alrededor de las rutinas y horarios de sueño.
Ella no puede dormir sola
Algunos niños pequeños parecen no poder dormir solos sin importar lo que intentes, y las razones pueden ser difíciles de descifrar. Para muchos niños pequeños, la ansiedad por separación puede ser la causa, especialmente si no tienen mucho tiempo durante el día con sus padres.
Si el problema de sueño de su hijo es causado por la ansiedad, tómese unos momentos durante el día para hablar sobre ello. Ofrezca a su hijo caricias y amor extra durante el día, y asegúrese de elogiarlo cada vez que duerma toda la noche en su propia cama.
Los niños que tienen dificultades de procesamiento sensorial también pueden tener dificultades para dormir solos porque su sentido de propiocepción está apagado. La propiocepción es una serie compleja de comunicaciones musculares y nerviosas que le indican a su cerebro dónde está su cuerpo en el espacio. Si un niño tiene dificultades con esto, puede despertarse con frecuencia por la noche y temer caerse de la cama.
$config[ads_text10] not foundSi sospecha que la propiocepción está evitando que su hijo duerma bien, intente colocar la cama de su hijo al lado de una pared, colocar su colchón en el piso o envolver a su hijo como un burrito a la hora de acostarse.
Co-Sleeping interrumpe su descanso
Incluso si ha tomado precauciones para que dormir juntos sea lo más seguro posible, puede que no sea la mejor opción para todos los involucrados. Si su sueño o los hábitos de sueño de su pareja están interrumpiendo a su hijo, es posible que no obtenga la cantidad o calidad de descanso que necesita.
Un niño pequeño necesita dormir mucho más que un adulto, aproximadamente 13 horas en comparación con las 7 u 8 horas de un adulto. Si su hijo se acuesta regularmente tarde y se despierta temprano (como lo hacen muchos adultos), entonces probablemente no esté durmiendo lo suficiente o esté compensando la pérdida al quedarse dormido en el automóvil, en la mesa del almuerzo o la cena, o donde sea que pueda .
Sin embargo, más comúnmente, surgen problemas con el sueño compartido porque los padres comenzaron una asociación del sueño (como quedarse dormido en la cama del niño) en la que ya no quieren involucrarse. Si dormir juntos es un problema para su familia, establecer un nuevo sueño asociaciones y rutinas de hora de acostarse ayudarán. Intente leer a su hijo un libro en una silla cercana antes de meterlo, por ejemplo.
Según las recomendaciones de sueño seguro de la Academia Estadounidense de Pediatría, dormir juntos puede aumentar el riesgo de SMSL, muerte involuntaria o lesiones en bebés y niños pequeños.
Ella necesita dormir entrenamiento
Si los problemas nocturnos mantienen a su familia despierta noche tras noche, puede ser hora de probar el amor duro y el entrenamiento para dormir. La primera semana de esto será la más difícil, pero si se hace de manera consistente, no debería tomar más de dos o tres semanas para que se establezca un nuevo hábito de sueño.
Una vez que se establece la rutina para acostarse, el refuerzo es esencial. Si su hijo no se queda en la cama o entra a su habitación en medio de la noche, llévelo de regreso a su habitación y dígale que necesita quedarse en la cama y dormir. Mantén la calma pero firme. Una vez que haya establecido la expectativa, diga buenas noches y váyase.
Si su niño se levanta de la cama nuevamente, llévelo con calma sin hacer una gran producción. Mantén la voz tranquila mientras repites la expectativa con firmeza. Si su hijo no se queda en su cama, intente sentarse cerca pero no en la cama para asegurarle físicamente su presencia y colocarla fácilmente de nuevo.
No permita que se siente en su regazo o que se levante de la cama. Dígale una vez que se sentará allí y que tiene que quedarse en la cama. Entonces, no hable más y espere a que salga. No te duermas en el suelo al lado de su cama ni te metas en la cama, por muy tentador que pueda ser. Cuando esté dormida, sal de la habitación.
Después de la primera semana, debería ver una fuerte caída en la cantidad de tiempo que le toma a su hijo aceptar el límite y dormir. Cada día debería ser un poco más fácil. Tomará tiempo, pero con paciencia y consistencia, su familia estará en camino a un sueño tranquilo.
Comprender y ayudar al niño a dormir
¿El niño no duerme? ¿Por qué preguntas eso?
Publicado el 24 de mar. De 2013
Todos los padres se han desesperado por el despertar nocturno de su hijo, sin importar dónde duerma y sin importar las circunstancias que rodean la desesperación. Aunque hay un gran desacuerdo con respecto a si los bebés deberían poder dormir toda la noche, la expectativa de que los niños pequeños pueden y deberían dormir toda la noche sin despertar a los padres es generalmente bien aceptada, y esta expectativa es lo que se presenta como el resultado "saludable" Muchos profesionales de la salud. Sin embargo, investigaciones recientes nos muestran cuán incorrecta es esta expectativa ya que la ciencia nos dice que es normal que los niños pequeños se despierten por la noche hasta bien entrado el segundo año. Por lo tanto, para comprender a los niños pequeños y lo que necesitan durante el cuidado nocturno, debemos ser sensibles al "por qué" de sus necesidades, habilidades y experiencias, y buscar "qué" impulsa los comportamientos.
Las mismas preocupaciones son importantes a la hora de acostarse. Saber por qué un niño pequeño es resistente a acostarse o es poco probable que permanezca en la cama cuando se despierta por la noche es clave para ayudar a los niños pequeños y a los padres a crear un ambiente de sueño saludable y feliz. Aquí ofrecemos una idea de por qué y qué es la infancia y luego algunas sugerencias prácticas para ayudar a los bebés y sus padres a dormir.
Niño pequeño duerme alrededor del mundo
Una de las principales preocupaciones que plantean los padres, especialmente en muchas culturas occidentales, es que la infancia es el momento en que se debe aprender la independencia y la capacidad de respuesta de los padres puede dificultar este desarrollo. Permítanos asegurarle primero que los beneficios de la capacidad de respuesta a su hijo no terminan en la infancia, sino que la capacidad de respuesta a la angustia sigue siendo clave para asegurar el apego y los resultados sociales y emocionales positivos para los niños (para una revisión, ver Grusec, 2011).
Si ha estado compartiendo la cama o durmiendo juntos, a menudo los padres se preocupan de que continuar esta práctica hasta la infancia conduzca a resultados negativos para el niño. Esto se perpetúa por los autoproclamados "expertos" que asustan a los padres para que crean que deben tomar una línea dura. ¿Pero esto es compatible? En todo el mundo, los niños pequeños duermen regularmente con sus padres, y no solo por necesidad . En Bali, los niños duermen regularmente con sus madres hasta la edad de 3 años (Diener, 2000). Los niños mayas también comparten la cama de sus madres y a menudo amamantan durante toda la noche hasta los 2-3 años de edad (Morelli et al., 1992). Entre los Ifaluk del Pacífico Sur, los niños duermen junto a sus padres hasta aproximadamente los 3 años de edad (Le, 2000). En Japón, los miembros de la familia tradicionalmente duermen en la misma habitación, y muchos niños incluso comparten la cama de sus padres (Fukumizu et al., 2005). En Suecia, aproximadamente la mitad de los niños de 4 a 5 años comparten la cama con sus padres al menos parte del tiempo (Welles-Nystrom, 2005). En Japón, los niños tradicionalmente duermen con algún adulto (por ejemplo, abuela) hasta la adolescencia.
Incluso en América del Norte, los resultados a largo plazo asociados con el uso compartido de la cama fuera de la infancia apoyan el desarrollo normal y saludable (Barajas, Martin, Brooks-Gunn y Hale, 2011). En particular, a los 5 años no hubo problemas cognitivos o de comportamiento asociados con el uso compartido de la cama entre las edades de 1 y 3 en una muestra de familias de bajos ingresos en los Estados Unidos. Ser receptivo o incluso compartir la cama no inhibirá y probablemente promoverá la independencia o el crecimiento emocional de su hijo . Independientemente de sus arreglos para dormir, las siguientes secciones deberían ayudarlo a navegar el sueño de su hijo y ayudarlo a encontrar soluciones a cualquier problema de sueño que pueda encontrar.
Conociendo a tu niño pequeño
Los niños pequeños a menudo se malinterpretan cuando intentan satisfacer sus propias necesidades y las necesidades y expectativas de la familia y la sociedad. La infancia es un momento de cambio emocional, biológico y social a medida que ocurre la transición de la infancia a un nuevo nivel de independencia y crecimiento . Un tiempo igualado solo por la adolescencia en el nivel de cambios de desarrollo desafiantes para su hijo y los desafíos necesarios en la crianza de los padres.
Por qué dormir puede ser difícil: para los niños pequeños, la energía abunda. Los niños pequeños quieren 'hacerlo' ellos mismos; les encanta mostrarte, decirte, dirigirte y preguntarte; y, sobre todo, aman su compañía. Entonces, ¿por qué un niño pequeño querría alejarse de la emoción de estar contigo para ir a dormir? Bueno, a menudo no lo hacen! Por lo tanto, no realizan ni mantienen esa transición sin apoyo y orientación. Es completamente normal que los niños pequeños se despierten durante la noche. ; se despiertan y pueden alcanzar a Teddy, o algo reconfortante con olores a mamá; Los niños pequeños pueden gritar; denominado "señalización". Algunos niños pequeños señalan una vez por semana, otros una vez por la noche o varias veces por la noche, o algunos en absoluto (Weinraub, Bender, Friedman, Susman, Knoke, Bradley, et al., 2012).
Un niño despierto es una preocupación común para los padres, con investigaciones que muestran que más de la mitad de los niños mayores de uno se despiertan regularmente (Scher, 2001) y al menos un tercio de todos los padres de niños pequeños informan que tienen un "problema significativo" con el sueño de sus hijos. (Armstrong, Quinn y Dadds, 1994). Por lo tanto, preocuparse o preocuparse por el sueño de sus hijos no es inusual. Sin embargo, al igual que en la infancia, guiarlos hacia el establecimiento y brindarles comodidad durante la noche puede ayudarlos a volver a dormir sin consecuencias negativas . No responder puede dejar a los niños pequeños ansiosos o inquietos. Lo más importante para recordar, un niño que se despierta NO está siendo travieso; Están tratando de comunicar algo con su comportamiento. Muchos padres responden a la vigilia de los niños pequeños con disciplina (Armstrong et al., 1994); sin embargo, no hay indicios de que esto sea útil para promover el sueño o el desarrollo positivo.
Claro, a veces está "en código", pero con amabilidad gentil y la sensación de que alguien está allí para ayudarlos, los niños pequeños pueden encontrar el sueño.
Consejos para padres con TDAH
Aprenda lo que puede hacer para controlar el comportamiento de su hijo y enfrentar los desafíos comunes del TDAH.
Cómo ayudar a su hijo con TDAH
La vida con un niño o adolescente con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH o TDA) puede ser frustrante, incluso abrumador. Pero como padre, usted puede ayudar a su hijo a superar los desafíos diarios, canalizar su energía en ámbitos positivos y brindar mayor tranquilidad a su familia. Y cuanto antes y más sistemáticamente aborde los problemas de su hijo, mayores serán las posibilidades de que tenga éxito en la vida.
Los niños con TDAH generalmente tienen déficits en la función ejecutiva : la capacidad de pensar y planificar con anticipación, organizar, controlar impulsos y completar tareas. Eso significa que debe asumir el cargo de ejecutivo, brindando orientación adicional mientras su hijo adquiere gradualmente sus propias habilidades ejecutivas.
Aunque los síntomas del TDAH pueden ser exasperantes, es importante recordar que el niño que lo ignora, lo molesta o lo avergüenza no está actuando deliberadamente. Los niños con TDAH quieren sentarse en silencio; quieren que sus habitaciones estén ordenadas y organizadas; quieren hacer todo lo que sus padres dicen que hagan, pero no saben cómo hacer que sucedan estas cosas.
Si tiene en cuenta que tener TDAH es igual de frustrante para su hijo, será mucho más fácil responder de manera positiva y de apoyo. Con paciencia, compasión y mucho apoyo, puede manejar el TDAH infantil mientras disfruta de un hogar estable y feliz.
TDAH y tu familia
Antes de poder criar con éxito a un niño con TDAH, es esencial comprender el impacto de los síntomas de su hijo en la familia en general. Los niños con TDAH exhiben una serie de comportamientos que pueden alterar la vida familiar. A menudo no "escuchan" las instrucciones de los padres, por lo que no las obedecen. Están desorganizados y se distraen fácilmente, lo que hace esperar a otros miembros de la familia. O comienzan proyectos y se olvidan de terminarlos, y mucho menos limpiar después de ellos. Los niños con problemas de impulsividad a menudo interrumpen las conversaciones, demandan atención en momentos inapropiados y hablan antes de pensar, diciendo cosas sin tacto o vergonzosas. A menudo es difícil llevarlos a la cama y a dormir. Los niños hiperactivos pueden moverse por la casa o incluso ponerse en peligro físico.
Debido a estos comportamientos, los hermanos de niños con TDAH enfrentan varios desafíos. Sus necesidades a menudo reciben menos atención que las del niño con TDAH. Pueden ser reprendidos más bruscamente cuando se equivocan, y sus éxitos pueden ser menos celebrados o dados por sentados. Pueden ser enlistados como padres asistentes, y culpables si el hermano con TDAH se porta mal bajo su supervisión. Como resultado, los hermanos pueden encontrar su amor por un hermano o hermana con TDAH mezclado con celos y resentimiento.
Las demandas de monitorear a un niño con TDAH pueden ser física y mentalmente agotadoras. La incapacidad de su hijo para "escuchar" puede llevar a la frustración y esa frustración a la ira, seguida de la culpa por estar enojado con su hijo. El comportamiento de su hijo puede ponerlo ansioso y estresado. Si hay una diferencia básica entre su personalidad y la de su hijo con TDAH, su comportamiento puede ser especialmente difícil de aceptar.
Para enfrentar los desafíos de criar a un niño con TDAH, debe ser capaz de dominar una combinación de compasión y consistencia . Vivir en un hogar que brinda amor y estructura es lo mejor para un niño o adolescente que está aprendiendo a manejar el TDAH.
Consejo 1 para padres con TDAH: manténgase positivo y saludable
Como padre, usted prepara el escenario para la salud emocional y física de su hijo. Usted tiene control sobre muchos de los factores que pueden influir positivamente en los síntomas del trastorno de su hijo.
Mantener una actitud positiva. Sus mejores activos para ayudar a su hijo a enfrentar los desafíos del TDAH son su actitud positiva y sentido común. Cuando está tranquilo y concentrado, es más probable que pueda conectarse con su hijo, ayudándole también a estar tranquilo y concentrado.
Mantener las cosas en perspectiva. Recuerde que el comportamiento de su hijo está relacionado con un trastorno. La mayoría de las veces no es intencional. Aférrate a tu sentido del humor. Lo que es vergonzoso hoy puede ser una historia familiar divertida dentro de diez años.
No se preocupe por las cosas pequeñas y esté dispuesto a hacer algunos compromisos. Una tarea que queda por hacer no es gran cosa cuando su hijo ha completado otras dos más la tarea del día. Si eres perfeccionista, no solo estarás constantemente insatisfecho, sino que también crearás expectativas imposibles para tu hijo con TDAH.
Cree en tu hijo. Piense o haga una lista escrita de todo lo que sea positivo, valioso y único sobre su hijo. Confíe en que su hijo puede aprender, cambiar, madurar y tener éxito. Reafirme esta confianza a diario mientras se cepilla los dientes o prepara el café.
Como modelo a seguir de su hijo y la fuente más importante de fortaleza, es vital que viva una vida saludable. Si está cansado o simplemente se le acabó la paciencia, corre el riesgo de perder de vista la estructura y el apoyo que tan cuidadosamente ha configurado para su hijo con TDAH.
Busca apoyo. Una de las cosas más importantes para recordar al criar a un niño con TDAH es que no tiene que hacerlo solo. Hable con los médicos, terapeutas y maestros de su hijo. Únase a un grupo de apoyo organizado para padres de niños con TDAH. Estos grupos ofrecen un foro para dar y recibir consejos, y proporcionan un lugar seguro para expresar sentimientos y compartir experiencias.
Tomar descansos. Los amigos y la familia pueden ser maravillosos al ofrecer cuidado de niños, pero puede sentirse culpable por dejar a su hijo o dejar al voluntario con un niño con TDAH. La próxima vez, acepte su oferta y discuta honestamente cómo manejar mejor a su hijo.
Cuídate. Coma bien, haga ejercicio y encuentre formas de reducir el estrés, ya sea que se tome un baño nocturno o practique la meditación matutina. Si se enferma, reconózcalo y obtenga ayuda.
Consejo 2: establezca la estructura y cúmplala
Los niños con TDAH tienen más probabilidades de tener éxito en completar tareas cuando las tareas ocurren en patrones predecibles y en lugares predecibles. Su trabajo es crear y mantener una estructura en su hogar, para que su hijo sepa qué esperar y qué se espera que haga.
Consejos para ayudar a su hijo con TDAH a mantenerse enfocado y organizado:
Sigue una rutina. Es importante establecer un momento y un lugar para todo para ayudar al niño con TDAH a comprender y cumplir con las expectativas. Establezca rituales simples y predecibles para comidas, tareas, juegos y cama. Haga que su hijo extienda la ropa para la mañana siguiente antes de irse a la cama, y asegúrese de que lo que necesite llevar a la escuela esté en un lugar especial, listo para agarrar.
Use relojes y temporizadores. Considere colocar relojes en toda la casa, con uno grande en la habitación de su hijo. Permita suficiente tiempo para lo que su hijo necesita hacer, como hacer la tarea o prepararse por la mañana. Use un temporizador para la tarea o los tiempos de transición, como entre terminar el juego y prepararse para la cama.
Simplifique el horario de su hijo. Es bueno evitar el tiempo de inactividad, pero un niño con TDAH puede distraerse y "terminar" si hay muchas actividades después de la escuela. Es posible que deba hacer ajustes a los compromisos extracurriculares del niño en función de las habilidades individuales del niño y las demandas de actividades particulares.
Crea un lugar tranquilo. Asegúrese de que su hijo tenga un espacio privado y tranquilo propio. Un porche o un dormitorio funcionan bien, siempre y cuando no sea el mismo lugar donde el niño pasa un tiempo de descanso.
Haz tu mejor esfuerzo para ser ordenado y organizado. Configure su hogar de manera organizada. Asegúrese de que su hijo sepa que todo tiene su lugar. Lidere con el ejemplo con pulcritud y organización tanto como sea posible.
¡Evite problemas manteniendo ocupados a los niños con TDAH!
Para los niños con TDAH, el tiempo de inactividad puede exacerbar sus síntomas y crear caos en su hogar. Es importante mantener ocupado a un niño con TDAH sin acumular tantas cosas que el niño se sienta abrumado.
Inscriba a su hijo para un deporte, clase de arte o música. En casa, organice actividades simples que llenen el tiempo de su hijo. Estas pueden ser tareas como ayudarlo a cocinar, jugar un juego de mesa con un hermano o hacer un dibujo. Trate de no depender demasiado de la televisión o de la computadora / videojuegos para llenar el tiempo. Desafortunadamente, la televisión y los videojuegos son cada vez más violentos y solo pueden aumentar los síntomas de TDAH de su hijo.
Consejo 3: fomenta el movimiento y el sueño
Los niños con TDAH a menudo tienen energía para quemar. Los deportes organizados y otras actividades físicas pueden ayudarlos a obtener su energía de manera saludable y enfocar su atención en movimientos y habilidades específicas. Los beneficios de la actividad física son infinitos: mejora la concentración, disminuye la depresión y la ansiedad y promueve el crecimiento cerebral. Sin embargo, lo más importante para los niños con déficit de atención es el hecho de que el ejercicio conduce a un mejor sueño, que a su vez también puede reducir los síntomas del TDAH.
Encuentre un deporte que su hijo disfrute y que se adapte a sus puntos fuertes. Por ejemplo, los deportes como el softbol que implican mucho "tiempo de inactividad" no son los más adecuados para niños con problemas de atención. Los deportes individuales o de equipo como el baloncesto y el hockey que requieren un movimiento constante son mejores opciones. Los niños con TDAH también pueden beneficiarse del entrenamiento en artes marciales (como tae kwon do) o yoga, que mejoran el control mental a medida que entrenan el cuerpo.
El sueño insuficiente puede hacer que cualquiera esté menos atento, pero puede ser muy perjudicial para los niños con TDAH. Los niños con TDAH necesitan al menos tanto sueño como sus compañeros no afectados, pero tienden a no obtener lo que necesitan. Sus problemas de atención pueden llevar a una sobreestimulación y problemas para conciliar el sueño. Una hora de acostarse temprana y constante es la estrategia más útil para combatir este problema, pero es posible que no lo resuelva por completo.
Ayude a su hijo a descansar mejor probando una o más de las siguientes estrategias:
Disminuya el tiempo de televisión y aumente las actividades y los niveles de ejercicio de su hijo durante el día.
Elimine la cafeína de la dieta de su hijo.
Cree un tiempo de amortiguación para reducir el nivel de actividad durante aproximadamente una hora antes de acostarse. Encuentra actividades más tranquilas como colorear, leer o jugar en silencio.
Pase diez minutos abrazados con su hijo. Esto creará un sentido de amor y seguridad, así como también brindará un tiempo para calmarse.
Use lavanda u otros aromas en la habitación de su hijo. El aroma puede ayudar a calmar a su hijo.
Use cintas de relajación como ruido de fondo para su hijo cuando se quede dormido. Hay muchas variedades disponibles, incluidos los sonidos de la naturaleza y la música relajante. Los niños con TDAH a menudo encuentran que el "ruido blanco" es calmante. Puede crear ruido blanco poniendo una radio en estática o haciendo funcionar un ventilador eléctrico.
Los beneficios del "tiempo verde" en niños con trastorno por déficit de atención
La investigación muestra que los niños con TDAH se benefician al pasar tiempo en la naturaleza. Los niños experimentan una mayor reducción de los síntomas del TDAH cuando juegan en un parque lleno de césped y árboles que en un patio de concreto. Tome nota de este enfoque prometedor y simple para administrar el TDAH. Incluso en las ciudades, la mayoría de las familias tienen acceso a parques y otros entornos naturales. Únase a sus hijos en este "tiempo verde", también obtendrá un merecido soplo de aire fresco para usted.
Consejo 4: establezca expectativas y reglas claras
Los niños con TDAH necesitan reglas consistentes que puedan entender y seguir. Haga que las reglas de comportamiento para la familia sean simples y claras. Escriba las reglas y cuélguelas en un lugar donde su hijo pueda leerlas fácilmente.
Los niños con TDAH responden particularmente bien a los sistemas organizados de recompensas y consecuencias. Es importante explicar qué sucederá cuando se obedezcan las reglas y cuando se rompan. Finalmente, manténgase en su sistema: siga cada vez con una recompensa o una consecuencia.
Al establecer estas estructuras consistentes, tenga en cuenta que los niños con TDAH a menudo reciben críticas. Esté atento a la buena conducta y elógiela. El elogio es especialmente importante para los niños que tienen TDAH porque generalmente reciben muy poco. Estos niños reciben corrección, remediación y quejas sobre su comportamiento, pero poco refuerzo positivo.
Una sonrisa, un comentario positivo u otra recompensa suya puede mejorar la atención, la concentración y el control de los impulsos de su hijo con TDAH. Haga su mejor esfuerzo para enfocarse en elogiar positivamente el comportamiento apropiado y la finalización de la tarea, mientras da la menor cantidad de respuestas negativas posibles al comportamiento inapropiado o el bajo rendimiento de la tarea. Recompense a su hijo por los pequeños logros que podría dar por sentado en otro niño.
| Usando recompensas y consecuencias |
| Recompensas |
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| Consecuencias |
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Consejo 5: Ayude a su hijo a comer bien
La dieta no es una causa directa del trastorno por déficit de atención, pero los alimentos pueden afectar y afectan el estado mental de su hijo, lo que a su vez parece afectar el comportamiento. Monitorear y modificar qué, cuándo y cuánto come su hijo puede ayudar a disminuir los síntomas del TDAH.
Todos los niños se benefician de los alimentos frescos, las comidas regulares y el mantenerse alejado de la comida chatarra. Estos principios son especialmente verdaderos para los niños con TDAH, cuya impulsividad y distracción pueden llevar a perder comidas, comer desordenado y comer en exceso.
Los niños con TDAH son conocidos por no comer regularmente. Sin la guía de los padres, es posible que estos niños no coman durante horas y luego coman lo que haya a su alrededor. El resultado de este patrón puede ser devastador para la salud física y emocional del niño.
Evite los hábitos alimenticios poco saludables programando comidas o refrigerios nutritivos regulares para su hijo con no más de tres horas de diferencia. Físicamente, un niño con TDAH necesita una ingesta regular de alimentos saludables; mentalmente, las comidas son un descanso necesario y un ritmo programado para el día.
- Deshágase de la comida chatarra en su hogar.
- Ponga los alimentos grasos y azucarados fuera de los límites cuando coma fuera.
- Apague los programas de televisión plagados de anuncios de comida chatarra.
- Dele a su hijo un suplemento diario de vitaminas y minerales.
Consejo 6: Enseñe a su hijo a hacer amigos
Los niños con TDAH a menudo tienen dificultades con interacciones sociales simples. Pueden tener dificultades para leer las señales sociales, hablar demasiado, interrumpir con frecuencia o parecer agresivos o "demasiado intensos". Su relativa inmadurez emocional puede hacer que se destaquen entre los niños de su misma edad y los convierta en blanco de burlas hostiles.
Sin embargo, no olvide que muchos niños con TDAH son excepcionalmente inteligentes y creativos y eventualmente descubrirán por sí mismos cómo llevarse bien con los demás y detectar a las personas que no son apropiadas como amigos. Además, los rasgos de personalidad que pueden exasperar a los padres y maestros pueden parecerles divertidos y encantadores a sus compañeros.
Ayudar a un niño con TDAH a mejorar las habilidades sociales
Es difícil para los niños con TDAH aprender habilidades sociales y reglas sociales. Puede ayudar a su hijo con TDAH a convertirse en un mejor oyente, aprender a leer los rostros y el lenguaje corporal de las personas e interactuar sin problemas en grupos.
- Hable gentil pero honestamente con su hijo sobre sus desafíos y cómo hacer cambios.
- Interprete varios escenarios sociales con su hijo. Intercambie roles a menudo e intente hacerlo divertido.
- Tenga cuidado de seleccionar compañeros de juego para su hijo con un lenguaje y habilidades físicas similares.
- Invita solo a uno o dos amigos a la vez al principio. Mírelos de cerca mientras juegan y tenga una política de tolerancia cero para golpear, empujar y gritar.
- Haga tiempo y espacio para que su hijo juegue, y recompense los buenos comportamientos de juego a menudo.
Otros recursos
Criar a un adolescente con TDAH - Estrategias para padres. (KidsHealth)
