Las peores comidas previas al juego para K>

Brooke Auchincloss / ONOKY / Getty Images

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Cuando planifica comidas previas al juego para su hijo o adolescente, lo último que desea es malestar estomacal o pérdida de energía. Pero las estrategias populares, como la carga de carbohidratos, podrían ofrecer exactamente eso. Entonces, antes de un gran juego, torneo o competencia, asegúrate de evitar los no nutricionales como estos.

No comas estas comidas previas al juego

Una hamburguesa con queso: los alimentos grasos como las carnes rojas o procesadas y los productos lácteos enteros pueden retrasar la digestión de su atleta, lo que será incómodo durante la actividad deportiva.
Un brownie gigante: los dulces y los postres (cualquier cosa que contenga mucho azúcar) harán que el azúcar en la sangre de su hijo se dispare. Eso significa que es probable que experimente una explosión de energía seguida de un fuerte choque. El tiempo es incorrecto y podría aumentar sus posibilidades de tener un buen desempeño también.
Frijoles negros, arroz integral y una ensalada: esto suena como una opción saludable, y la mayoría de las veces lo es. Los alimentos ricos en fibra, como las legumbres, los granos integrales y las verduras de hoja, suelen ser una opción inteligente. La fibra dietética nos ayuda a sentirnos llenos y puede reducir los niveles de colesterol. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Y la fibra ayuda a mantener el tracto digestivo en movimiento. Eso suele ser algo bueno, pero durante un entrenamiento vigoroso, podría funcionar demasiado bien y causar malestar estomacal o diarrea. Alguna fibra está bien; Demasiado es un problema.
Una bebida de café elegante: la combinación de azúcar y cafeína aquí también podría causar problemas estomacales y / o un colapso energético. Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas (que de todos modos nunca son una buena idea para los niños).

Un gran plato de pasta, sostenga los lados: los almidones, como los que se encuentran en la pasta, el arroz blanco, el pan blanco, etc., proporcionan energía a los cuerpos de los niños. Pero estos carbohidratos también liberan su energía rápidamente, como lo hacen los alimentos azucarados, por lo que pueden causar una depresión post-digestiva. Si bien los carbohidratos están bien, ¡son necesarios, de hecho! No hay necesidad de acumular carbohidratos adicionales antes de un juego o entrenamiento. Manténgalos como parte de una dieta equilibrada en su lugar.
Un plato que nunca antes había probado: normalmente celebramos cuando un niño se ramifica y prueba comida nueva. Pero la comida previa al juego no es el momento adecuado para esto. Los alimentos nuevos o inusuales pueden causar malestar estomacal o alguna otra reacción adversa. Pruébelos cuando las apuestas sean más bajas.

Maximice la nutrición en las comidas previas al juego

Alimentará mejor a su atleta cuando se asegure de que sus comidas previas al juego incluyan estos nutrientes. Básicamente, una dieta diaria debería ser suficiente, ¡siempre que sea saludable y bien equilibrada todos los días!

Mucha agua: su hijo necesita beber mucha agua antes, durante y después de los juegos y prácticas. Esto ayudará a prevenir la deshidratación y las enfermedades causadas por el calor.
Carbohidratos: muchas cosas buenas entran en esta categoría, desde granos enteros hasta frutas y verduras de todo tipo. Solo mire el contenido de fibra y azúcar. Los carbohidratos son esenciales para potenciar el entrenamiento de su hijo.
Proteínas y grasas: cuando se combinan con carbohidratos, las grasas y las proteínas ayudan a proporcionar la energía estable y duradera que su atleta necesita para el rendimiento.

Cuándo comer comidas antes del juego

Este cuadro, adaptado de la Asociación de Entrenadores de Canadá, facilita ver cómo la nutrición previa al juego afecta a su jugador. Una vez más, su dieta diaria suele estar bien, pero debes tener especial cuidado antes de los grandes juegos o las reuniones de todo el día cuando necesite mucha fuerza, energía y resistencia.

Recuerde, también, que la mayoría de los niños realmente no necesitan bocadillos de medio tiempo o después del juego, o bebidas deportivas (a menos que estén sudando profusamente). Solo necesitan mucha agua. Si comen durante un juego, debe ser algo rápido y fácil de digerir, como la fruta.

Si él está jugando:

La energía que está usando proviene de lo que comió:

Para la cena y merienda antes de acostarse la noche anterior; desayuno pequeño

Artikel Inhalt

Wenn Sie Mahlzeiten vor dem Spiel für Ihr Kind or Teenager planen, ist das letzte, fue Sie wollen, eine Magenverstimmung oder ein Energieverlust. Aber populäre Strategien wie das Laden von Kohlenhydraten könnten genau das leisten. Stellen Sie también vor einem großen Spiel, einem Turnier oder einem Wettkampf sicher, dass Sie keine Nährstoffe wie diese vermeiden.

Iss diese Pre-Game-Mahlzeiten nicht

Ein Cheeseburger: Fetthaltige Lebensmittel wie rotes oder verarbeitetes Fleisch und Vollfettmilchprodukte können die Verdauung Ihres Sportlers verlangsamen, bei sportlicher Aktivität unangenehm sein kann.

Ein riesiger Brownie: Süßigkeiten und Desserts (alles, was viel Zucker thrält) bewirken, dass der Blutzucker Ihres Kindes steigt. Das bedeutet, dass sie wahrscheinlich einen Energiestoß erleiden wird, gefolgt von einem starken Sturz. Mal das falsch und es könnte ihre Chancen erhöhen, auch gute Leistungen zu erbringen.
Schwarze Bohnen, brauner Reis und ein Salat: Das hört sich nach einer gesunden Opción e ist die meistens. Faserreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Blattgemüse sind in der Regel eine kluge Wahl. Ballaststoffe helfen uns, uns satt zu fühlen und können den Cholesterinspiegel senken. Es Kann das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren. Und Faser hilft, den Verdauungstrakt en Bewegung zu halten. Das ist normalerweise eine gute Sache, aber während einesnsiven Trainingings kann es etwas zu gut funktionieren und Magenbeschwerden o Durchfall verursachen. Einige Fasern sind tripa; zu viel no es un problema.
Ein schickes Kaffeegetränk: Die Kombination von Zucker und Koffein hier könnte ebenfalls Magenprobleme und / oder einen Energiecrash verursachen. Das gleiche gilt für Energy-Drinks (die für Kinder sowieso keine gute Idee sind).

Por ejemplo, Teller Pasta, halte die Seiten: Stärken wie Nudeln, weißer Reis, Weißbrot usw. versorgen die Körper von Kindern mit Energie. Diese Kohlenhydrate geben jedoch auch ihre Energie schnell ab, wie zuckerhaltige Nahrungsmittel, sodass sie nach der Verdauung einbrechen können. Während Kohlenhydrate en Ordnung sind - sie sind tatsächlich notwendig! - müssen Sie vor einem Spiel oder Training keine zusätzlichen Kohlenhydrate stapeln. Halten Sie sie stattdessen als Teil einer ausgewogenen Gesamtdiät.

Ein Gericht, das er noch nie probiert hat: Normalerweise feiern wir, wenn ein Kind sich verzweigt und ein neues Essen probiert. Aber die Mahlzeit vor dem Spiel ist nicht der richtige Zeitpunkt dafür. Neue oder ungewöhnliche Lebensmittel können Magenverstimmungen oder andere Nebenwirkungen verursachen. Testen Sie sie, wenn der Einsatz niedriger ist.

Maximieren Sie die Ernährung en den Mahlzeiten vor dem Spiel

Sie tanken Ihren Athleten am besten, wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vor dem Spiel diese Nährstoffe enthalten. Grundsätzlich sollte eine tägliche Ernährung ausreichen, solange sie jeden Tag gesund und ausgewogen ist!

Viel Wasser: Ihr Kind muss vor, während und nach Spielen und Übungen viel Wasser trinken. Muere wird helfen, Dehydrierung und Hitzeerkrankungen zu verhindern.
Kohlenhydrate: Viele gute Sachen caído en diese Kategorie, von Vollkornprodukten bis hin zu Obst und Gemüse aller Art. Beobachten Sie einfach den Faser- und Zuckergehalt. Kohlenhydrate sind für das Training Ihres Kindes unerlässlich.
Protein und Fett: En Kombination mit Kohlenhydraten liefern Fett und Eiweiß die beständige und lang anhaltende Energie, die Ihr Sportler für seine Leistung benötigt.

¿Quieres sollten Sie vor dem Spiel essen?

Dieses Diagramm, das von der Coaching Association of Canada angepasst wurde, macht es leicht zu sehen, wie sich die Ernährung vor dem Spiel auf Ihren Spieler auswirkt. Auch hier ist seine tägliche Ernährung in der Regel gut, aber Sie sollten vor großen Spielen oder dem ganztägigen Treffen besondere Vorsicht walten lassen, wenn er viel Kraft, Energie und Ausdauer benötigt.

Denken Sie auch daran, dass die meisten Kinder keine Halbzeit- oder Nachspiel-Snacks o Sportgetränke benötigen (es sei denn, sie schwitzen stark). Sie brauchen nur viel Wasser. Wenn sie während eines Spiels essen, sollte dies schnell und einfach zu verdauen sein, z. B. Obst.

Wenn er spielt:

Die Energie, die er verwendet, kommt von dem, er er gegessen hat:

Vor 10 Uhr morgens

Zum Abendessen und vor dem Abendessen vor dem Schlafengehen; kleines Frühstück

Zum Frühstück und zur morgendlichen Zwischenmahlzeit

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Introducción
El peor cereal endulzado
El peor bocadillo empaquetado
Peor bebida
Peor lado
El peor PB&J
El peor bocadillo del centro comercial
Peor sandwich
El peor almuerzo empaquetado
Peor postre
La peor hamburguesa
La peor comida casera
La peor comida de pasta
La peor comida mexicana
La peor pizza
La peor comida de pollo
El peor bocadillo
Peor bebida
La peor comida para llevar
El peor plato chino
La peor comida para niños en América

Aquí hay un cuestionario pop:

Si tiene niños pequeños en casa, ¿cuál de los siguientes es probable que consuma el mayor porcentaje de los ingresos de su hogar?

A. Libros y otros materiales educativos.
B. DVD, CD, descargas de música y viajes al cine.
C. Videojuegos
D. comida rápida

Probablemente no se sorprenda al descubrir que la respuesta correcta es D. Pero se sorprenderá al descubrir que, si es padre, lo más probable es que gaste más en comida rápida este año que en A, B y C conjunto.

Los restaurantes no son más amables con la salud y el bienestar de nuestros hijos que con los nuestros: la típica hamburguesa, refresco y papas fritas que usted y yo comimos de niños contiene un promedio de 214 calorías más hoy que esa misma comida en el Década de 1970: suficiente para agregar al menos 3 libras de peso al año al cuerpo de su hijo, incluso si él o ella comieron esa comida de comida rápida solo una vez a la semana.

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De hecho, algunas de las estadísticas nutricionales de los restaurantes que venden como «comidas para niños» son aterradoras. ¿Un queso asado con tanta grasa como 25 tiras de tocino? ¿Un postre para niños con más de medio día de calorías? Y los pasillos de los supermercados ofrecen poca salvación.

Como resultado, las tasas de obesidad infantil en Estados Unidos se han triplicado desde 1980; hoy, el 16 por ciento de los niños entre las edades de 6 y 19 tienen sobrepeso u obesidad. Un 15 por ciento adicional de los niños está «en riesgo de tener sobrepeso u obesidad».

El setenta por ciento de los adolescentes con sobrepeso terminan con sobrepeso u obesidad en la edad adulta. Y dado que la obesidad aumenta sus probabilidades de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte prematura, considere el impacto de toda una generación de niños con sobrepeso en el sistema de atención médica de nuestro país, y en las familias. Es un pensamiento escalofriante, especialmente si uno de esos niños es tuyo. Es por eso que hemos creado esta lista, para ayudar a su familia a tomar decisiones más inteligentes hoy para un mañana más saludable.

El peor cereal endulzado

20. Cap'n Crunch (1 taza)
146 calorías
2 g de grasa (1 g saturada)
16 g de azúcares
1 g de fibra

El cereal del Capitán es el arquetípico desayuno endulzado. No estaba en nuestra lista por su abundancia de grasas o calorías; figuraba en la lista al estar entre las fuentes dominantes de calorías vacías en la dieta de un niño. Además de la pequeña cantidad de vitaminas agregadas, que son obligatorias por el gobierno, este cereal es una mezcla de científicos alimentarios de partículas y productos químicos sin valor. La harina de maíz constituye la mayor parte de cada crujiente, y el azúcar, el azúcar moreno y el aceite de coco lo mantienen unido. Este cereal también está cubierto con un montón de colorantes alimentarios amarillos 6 y 5, que se han relacionado con la irritabilidad y el mal comportamiento en los niños.

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¡Come esto en su lugar!
Cascadian Farm Clifford Crunch (1 taza)
100 calorías
1 g de grasa (0 g saturada)
25 g de carbohidratos
6 g de azúcares

El peor bocadillo empaquetado

19. Galletas Austin Cheese con queso Cheddar Jack (1 paquete)
210 calorías
10 g de grasa (2 g saturados, 4 g trans)
370 mg de sodio

El conteo de calorías es la menor de sus preocupaciones con estos aperitivos omnipresentes de galletas de naranja. Hicieron la lista porque cada paquete contiene 2 días de grasas trans. La mayoría de la industria alimentaria ha descubierto cómo hacer que los alimentos estén libres de estos lípidos desagradables (que han demostrado aumentar el colesterol malo); Sugerimos que Austin haga lo mismo.

¡Come esto en su lugar!
Mini Babybel de risa de vaca
70 calorías
6 g de grasa (4 g saturada)
170 mg de sodio

18. SunnyD Smooth Style (16 onzas)
260 calorías
60 g azúcares

¿Recuerdas esos comerciales donde el niño con SunnyD en la nevera siempre tenía la mamá más genial? Lo que no te dijeron fue que el amor de mamá por las cosas naranjas estaba socavando silenciosamente el bienestar de su hijo. No confundas SunnyD con OJ; solo hay un 5 por ciento de jugo real en esta botella, lo que significa que el otro 95 por ciento es agua azucarada bien comercializada. ¿Realmente quieres que tu hijo tome el equivalente de azúcar de una docena de galletas Chips Ahoy?

¡Bebe esto en su lugar!
Capri Sun Tropical Fruit Roarin 'Agua (6.8 onzas)
35 calorías
0 g de grasa
9 g de azúcares

17. Bob Evans Papas con cara sonriente
524 calorías
31 g de grasa (6 g saturada)
646 mg de sodio

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Estas papas que sonríen sin cesar son más que espeluznantes; están más llenas de grasa y calorías que el solomillo de Bob. Que esto sea una lección para ustedes, jóvenes: el hecho de que estén sonriendo no los hace agradables.

¡Come esto en su lugar!
Patatas fritas caseras
159 calorías
3 g de grasa (1 g saturada)
533 mg de sodio

16. Atlanta Bread Company, mantequilla de maní y jalea
550 calorías
15 g de grasa (3.5 g saturada)
690 mg de sodio
34 g de azúcares

Aparentemente es una mala idea pegar un clásico americano en el pan francés. ¿De qué otra manera podríamos explicar un sándwich de mantequilla de maní y mermelada de 550 calorías? Mezcle algunas papas fritas en ese plato y obtendrá una comida que rápidamente puede hacer grande a un niño pequeño. Haga esta comida en casa y no solo ahorrará una tonelada de dinero, sino que también puede reducir la carga calórica a la mitad.

¡Come esto en su lugar!
Pizza de queso para niños
300 calorías
7 g de grasa (3.5 g saturada)
660 mg de sodio

El peor bocadillo del centro comercial

15. Bolsillo de pretzel de pepperoni de tía Anne
650 calorías
27 g de grasa (12 g saturada)
1, 120 mg de sodio
11 g de azúcares

Los pretzels de gran tamaño ya son precarios porque contienen una tonelada de carbohidratos vacíos. Así que rellenar un pretzel con salchicha es envolver alambre de púas alrededor de un hacha de fuego. Le tomará más de un día caminar por el centro comercial para que su hijo queme toda la grasa en esta esponja grasa grasosa. (¡Mejor calienta esa tarjeta de crédito!)

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¡Come esto en su lugar!
Perro pretzel
360 calorías
20 g de grasa (9 g saturada)
740 mg de sodio

14. Queso a la parrilla para niños Au Bon Pain
670 calorías
41 g de grasa (25 g saturada)
1, 060 mg de sodio

Ni siquiera consideraría alimentar a su hijo de esta manera si lo llamaran por su nombre real: un sándwich de aceite con queso. Tan empapado está este sándwich que necesitarías comer 25 tiras de tocino cocido para igualar la cantidad de grasa saturada que se encuentra entre las dos rebanadas. Espere hasta llegar a casa: en unos 5 minutos puede hacer un sándwich de queso asado a la parrilla de 300 calorías.

¡Come esto en su lugar!
Macarrones con queso para niños
250 calorías
14 g de grasa (9 g saturada)
690 mg de sodio

El peor almuerzo empaquetado

13. Kid Cuisine All American Fried Chicken
(1 paquete)
470 calorías
20 g de grasa (5 g saturada, 1 g trans)
710 mg de sodio

La línea de almuerzos empaquetados de Kid Cuisine obviamente está dirigida a niños, lo que puede ser bueno o malo. Algunas de las comidas, como el All American Fried Chicken, vienen repletas de grasa, mientras que otras ofrecen opciones de almuerzo sorprendentemente magras. Nuestro favorito es el Constructor Beef Patty Sandwich, pero no dude en comprar las Quesadillas Fiesta Chicken & Cheese y el Cheese Blaster Mac & Cheese como alternativas adecuadas. Los alimentos envasados nunca serán tan saludables como los alimentos frescos hechos en casa, pero siéntanse seguros de que esta comida será una buena opción en caso de necesidad.

¡Come esto en su lugar!
Kid Cuisine Constructor Beef Patty Sandwich
(1 comida)
350 calorías
9 g de grasa (3.5 g saturada, 0 g trans)
480 mg de sodioHillshire Farm Deli Wrap Smokehouse Ham & Kit de envoltura suiza
260 calorías
11 g de grasa (4 g saturados)
960 mg de sodio

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12. Uno Chicago Grill Sundae para niños
860 calorías
38 g de grasa (20 g saturada)
94 g de azúcares

Considere las repercusiones de colocar tres barras de Baby Ruth en grasa y azúcar al final de la comida de su hijo. Con un peso de 3/4 libras, este helado abominable es dos veces más grande que la Pasta para Niños, y el doble de calorías que la comida completa de un niño.

¡Come esto en su lugar!
Granizado de niños
70 calorías
0 g de grasa

11. Ruby Tuesday Kids Turkey Minis & Fries
873 calorías
46 g de grasa
88 g de carbohidratos

Cuando señalamos por primera vez qué tan mala era la comida para niños de este restaurante, Ruby Tuesday se puso en acción, reduciendo la comida para ahorrar. Un total de 20 calorías. Eso no ayudará a su hijo a combatir la obesidad y todos los problemas de salud que pueden conllevar, no cuando estas mini hamburguesas todavía tienen más calorías que el formidable Baconator de Wendy. ¿La mejor solucion? Evita las hamburguesas de Ruby por completo. El pollo y el brócoli, con solo 201 calorías, es lo mejor, pero el plato de chuleta es como comer una hamburguesa sin pan (sin mencionar todas esas calorías en exceso).

¡Come esto en su lugar!
Chuleta y Puré de Papas
403 calorías
30 g de grasa
15 g de carbohidratos

La peor comida casera

10. Pastel de carne infantil de Boston Market con cazuela de batata y pan de maíz
890 calorías
46.5 g de grasa (17.5 g saturada)
131 g de carbohidratos
1, 500 mg de sodio

Este no es el pastel de carne de tu madre, y eso es muy malo. Esta losa de carne comienza como carne de res y termina como un proyecto científico con 55 ingredientes que incluyen lo comprensible (cultivos de queso), lo detestable (aceite de semilla de algodón parcialmente hidrogenado) y lo impronunciable (azodicarbonamida). Apila la amalgamación junto a una batata inyectada con azúcar y crema y un trozo de pan de maíz con almidón y le estás pidiendo a tu hijo que sea la rata de laboratorio. Podemos decirle en este momento, los resultados serán grandes. El pavo asado ofrece un refugio seguro para los comensales más exigentes.

¡Come esto en su lugar!
Pavo asado para niños con cazuela de judías verdes y pan de maíz
390 calorías
9 g de grasa (3 g saturados)
36 g de carbohidratos
1, 045 mg de sodio

La peor comida de pasta

9. Romano's Macaroni Grill Fettuccine Alfredo
890 calorías
67 g de grasa (38 g saturada)
1, 480 mg de sodio

Este plato de fideos tiene 2 días de grasa saturada, ¡para un adulto adulto! Para un niño, esto podría servir como precursor de la obesidad. Y para empeorar las cosas, a Macaroni Grill le gusta echar un helado gratis con la comida de cada niño. Seguro que no hacen que sea fácil ser un padre responsable.

¡Come esto en su lugar!
Cheeseoli
440 calorías
20 g de grasa (12 g saturada)
1, 280 mg de sodio

La peor comida mexicana

8. En la frontera Kids Nachos de frijoles y queso
980 calorías
57 g de grasa (29 g saturada)
1, 850 mg de sodio

La comida de Taco Suave de Carne de Res en la Frontera se ha reducido lo suficiente como para evitar que encabece nuestra lista este año. Pero hemos visto varios otros platos preocupantes en el dominio de los niños, especialmente este plato de nachos. Es difícil imaginar cómo las papas fritas, el queso y los frijoles se transforman en un día y medio de grasa saturada, pero una vez que ve los restos del tren en el lado adulto del menú, comienza a comprender.

¡Come esto en su lugar!
Pollo a la parrilla para niños con frijoles negros
310 calorías
9 g de grasa (3 g saturados)
1, 230 mg de sodio

7. Uno Chicago Grill Kid's Deep Dish Pizza de pepperoni
980 calorías
70 g de grasa (20 g saturada)
1, 860 mg de sodio

Analizamos la pizza de cada niño en cada cadena de restaurantes en Estados Unidos, y estas rebanadas descuidadas superaron al siguiente competidor más cercano por 27 gramos de grasa. En cuanto a las calorías, es como comer más de dos cajas enteras de Bagel Bites.

¡Come esto en su lugar!
Macarrones con queso
480 calorías
16 g de grasa (5 g saturada)
1, 200 mg de sodio

La peor comida de pollo

6. La Pimienta de Chilis le da un poco de papas fritas con pollo y papas fritas caseras
1, 010 calorías
75 g de grasa (13 g saturada)
1, 780 mg de sodio

Un niño de 8 años moderadamente activo debe comer alrededor de 1, 600 calorías por día. Esta comida individual representa alrededor del 65 por ciento de esa asignación. A menos que planee masticar nada más que apio el resto del día, debería planear omitir las papas fritas del país.

¡Come esto en su lugar!
Pepper Pals Plato de pollo a la parrilla con manzanas con canela
340 calorías
8 g de grasa (2.5 g saturada)
755 mg de sodio

El peor bocadillo

5. Denny's Little Dipper Sampler con salsa de salsa de mostaza y miel y papas fritas Deep Space
1, 030 calorías
61 g de grasa (15 g saturada)
1, 590 mg de sodio

Pepitas, palitos de mozzarella y papas fritas hacen una trinidad impía de sodio y grasas saturadas. Los padres pueden elegir la conveniencia de darles a sus bebés algo que no requiera un tenedor para comer, pero no si proporciona dos tercios de las calorías diarias de los niños.

¡Come esto en su lugar!
Nuggets de pollo Moons & Stars con salsa BBQ y puré de papas y salsa Moon Crater
430 calorías
17 g de grasa (3.5 g saturada)
1, 488 mg de sodio

4. Baskin-Robbins Batido Snickers pequeños
1, 040 calorías
50 g de grasa
(26 g saturado, 1 g trans)
112 g de azúcares

Baskin-Robbins tiene una línea completa de estos batidos con temas de dulces para ayudar a empujar a su hijo hacia una vida de niveles elevados de azúcar en la sangre. La forma en que logran colocar tanta grasa y azúcar en una taza de 16 onzas es un misterio de la ciencia alimentaria moderna. Este es el equivalente a casi 4 barras Snickers enteras. Es mejor que le des a tu hijo el verdadero caramelo.

¡Bebe esto en su lugar!
Explosión pequeña de cítricos de fresa
350 calorías
1 g de grasa (0 g saturada)
85 g de azúcares

La peor comida para llevar

3. Hamburguesa doble con queso para niños Burger King con papas fritas y Coca-Cola
1, 100 calorías
52 g de grasa (17.5 g saturada, 1.5 g trans)
1, 870 mg de sodio

La doble carne de BK gana la distinción de ser la comida más gorda para un niño en movimiento. Tiene 18 gramos más de grasa que la misma comida en McDonald's. La comida puede ser rápida, pero a un niño de 90 libras le lleva mucho tiempo quemar todas esas calorías.

¡Come esto en su lugar!
Macarrones con queso Kraft con papas fritas con manzana, salsa de caramelo y leche baja en grasa
340 calorías
8 g de grasa (3 g saturados)
505 mg de sodio

El peor plato chino

2. Pollo crujiente de miel PF Chang sobre arroz integral
1, 210 calorías
51 g de grasa (9 g saturada)
610 mg de sodio

Aunque PF Chang's no ofrece un menú adecuado para niños, este es el elemento que identifica en su menú como el "Favorito de los niños # 1". Como plato principal, este plato ensillará a su hijo con dos tercios de su día. calorías y casi un día entero de grasa. Pusieron a la perezosa Susan en las mesas de Chang's por una razón; Estos platos deben ser compartidos.

¡Come esto en su lugar!
Almendras y anacardos con arroz integral
294 calorías
10 g de grasa (2 g saturados)
1, 694 mg de sodio

La peor comida para niños en América

1. Uno Chicago Grill Kids 'Kombo con papas fritas
1, 250 calorías
79 g de grasa (11.5 g saturada)
2, 850 mg de sodio

Para los vendedores de alimentos, el color del dinero no es verde, es beige. Cualquier padre sabe que la mayoría de los alimentos que los niños reclaman, desde papas fritas hasta pan blanco y nuggets de pollo, vienen en color beige. También es un marcador de alimentos baratos, ricos en calorías y nutricionalmente en bancarrota. Entonces, cuando vea este grupo monocromático de palitos de queso, pollo con forma de dinosaurio y papas fritas, sabrá que su hijo está en problemas. Establezca una regla cuando coma fuera: todos los platos deben venir con al menos dos colores (y el ketchup no cuenta).

¡Come esto en su lugar!
Pasta Infantil
300 calorías
3 g de grasa (0 g saturada)
270 mg de sodio

Comidas saludables antes del juego para jugadores de hockey

Usa la nutrición para convertirte en un jugador de hockey más efectivo con esta guía de comida previa al juego del experto en STACK Conor Doherty.

Como jugador de hockey, te tomas el tiempo para prepararte, calentarte y prepararte mentalmente en el momento del partido. Aunque todo esto es importante para el rendimiento, una comida saludable previa al juego también juega un papel importante en su éxito. Definitivamente quieres tener un buen combustible dentro de ti para darte la energía y los nutrientes que necesitas para sobresalir en el hielo.

Con cualquier comida previa al juego para jugadores de hockey, el enfoque debe estar en nutrientes de calidad. Intenta comer dos horas antes del partido; y evite la cafeína y los alimentos azucarados, que elevan el azúcar en la sangre rápidamente, pero luego lo bajan a niveles normales, y los alimentos con alto contenido de grasa, que ralentizan la digestión y permanecen en el estómago por más tiempo. Tome en serio su nutrición y su rendimiento se beneficiará.

Las comidas saludables vienen en muchas variaciones. Antes de los juegos y las prácticas, es mejor tomar un poco de proteína pero más carbohidratos, ya que se descomponen y se digieren más rápido para proporcionar energía. Las comidas altas en proteínas deben consumirse después de la actividad, o antes en los días de juego, porque se digieren a un ritmo más lento que los carbohidratos. Las grandes fuentes de carbohidratos complejos y almidones incluyen pastas integrales, arroz, papas, vegetales con almidón, panes integrales y frutas.

Otro factor crítico previo al juego es la hidratación. Si no está bien hidratado, puede fatigarse más rápido, sufrir calambres musculares y afectar su rendimiento.

Las siguientes sugerencias de comidas saludables deberían ayudarlo a prepararse para el máximo rendimiento.